panda 夏天来了，性感的吊带、香肩、锁骨露背连衣裙你穿上了吗？
我看了一眼自己的胖胖。 2018年夏天我还有机会穿它吗？
今年夏天我还没见到男朋友，一定是因为我不够瘦；
如果我能把自己完美地塞进这条裙子里，他一定会在茫茫脂海里认出我这个瘦子。
谁能告诉我需要多长时间才能减掉十斤？
让他们告诉你：
易胖体质：一个月瘦20斤！
说到减肥美容，不提大S，就感觉不到自己是业内人士；
大S搜索次数最多的减肥食谱，江江一看就可能饿死，尝试的时候要小心……
江江心里一直很崇拜大S。她的生命就如她的体重，被她紧紧掌控；
她在《美丽王》中说：“为了美丽，只要不涉及手术、不流血，我就敢喝一杯毒药。”
她有着容易发胖的身材，但她却凭借着强大的自制力，练就了想减肥就减肥的神奇能力；
当然，这样绝望的女人肯定会很幸福！江江来看看大S成功减掉20斤后汪小菲各种秀老婆的方式：
拥有自己喜欢的事业、帅气的老公、可爱的孩子，亲爱的姑娘们都想更加努力地减肥……了解了大S的辛苦之后，你是否意识到，自己可以努力的地方还有很多呢？
90后“大吃货”杨紫：一个月瘦了14斤
最心碎的评论~李现：你懂游泳健身吗？
江江看了杨紫的微博，发现她真的是每天都在减肥啊！
全能运动：跑步、拳击、HIIT都练了！
我也尽量控制饮食。我忘记了火锅和饮料。水煮蔬菜是我的最爱！
江江为什么要用这两位女明星来举例呢？
因为他们都是容易肥胖的人，所以他们用事实告诉你：只要认真减肥，一定能快速减肥！
前排的小朋友们，我看到你们一边嘟着嘴一边说：“明星有专业的教练，有专门的时间减肥，我每天还要上班搬砖，我用最原始的方法减了10斤。 这需要多久？”
江江会给你答案。预测未来必须离不开假设：
1. 如果您超重或肥胖；
2、扔掉基础代谢；对待我们的身体就像一台跑步机。少吃一斤，身体就瘦一斤；少吃一斤，身体就瘦一斤；
3、我蒙蔽了良心，相信你能坚持下去；
仅仅通过跑步你需要多长时间才能减肥？
如果我们把身体当作一台跑步机器，消耗一磅脂肪，就需要产生约3,800 卡路里的热量赤字。
3800卡路里相当于在跑步机上跑8小时。如果以正常人的平均时速7公里计算，则需要跑56公里。
如果你每周去健身房四次，每次一小时，你可以在两周内减掉一磅。仅仅一个月的跑步就可以减掉2到3磅，一年的时间可以减掉20到30磅左右。
是不是很兴奋呢~
如果你单纯选择控制饮食，需要多长时间才能减肥？
如果正常吃三餐中的两餐，并坚持晚上不吃东西，每天可以少摄入500卡路里的热量。消耗1 磅脂肪需要3,800 卡路里热量。一周左右可以减掉1斤，一个月可以减掉1斤。减掉4 到5 磅。一年内你能减掉多少体重？让我们一起来填空吧。
这是非常令人兴奋！
这是我们理想情况下的减肥计划。如果再加上基础代谢对身体的影响，一切可能并没有我们想象的那么简单。
也许，你会失去更多！
我的心又沸腾了！
还可以增肥哦！
当然，这种可能性仅限于没有读过这篇文章的孩子！
很多自信的孩子肯定会说，这样看来，运动减肥太慢了，我还是节食吧！
江江减肥成功的朋友中，主要靠运动减肥的，基本上都还是瘦的，体重保持得很稳定；
大多数主要通过节食减肥的朋友都会遇到体重反弹的烦恼，而且一旦体重反弹，可能会比减肥前胖很多。
美国健康协会追踪数十万人后得到的数据一模一样：
通过节食成功减肥的人中：95%的人在5年内恢复了原来的体重，70%的人恢复的体重比以前更高。
身体比我们想象的更聪明。基础代谢是动态的。身体会根据吃的食物量自动调整代谢强度。当你的身体处于饥饿模式时，你的新陈代谢会自动下降30%至40%；
经过一个月的快乐瘦身模式，你就能完美实现自己的基本目标，以后减肥的时候就会有一种晕眩的肥胖感。
人不可能一辈子都吃水煮菜。当你恢复节食时，你会惊讶地发现你的体重增加得更快了！你通过节食减掉的体重不仅仅是脂肪，还有肌肉和你的遗传物质，当你吃回来时，大部分都是脂肪！
1磅肌肉每天消耗50卡路里热量，而脂肪仅消耗7卡路里热量。肌肉的分解会导致基础代谢进一步降低。
是的，这是一个恶性循环。从你决定节食减肥的那一刻起，我们身体强大的调节系统一定会鄙视你的行为。
所以减肥最好的方法就是不要与我们的身体作斗争。你必须想清楚自己为什么要减肥！
我要相信，你的初心一定是纯粹的：拥有健康、阳光、自信、美丽的身体
那个江江，我会做个好宝宝的，我不着急，我不着急，我不着急减肥，
我正在稳步减肥，请问需要多长时间才能减肥？
如果你是肥胖者（如果你的体重与身高相近，eg:160ccm160kg），而你想减肥到正常，一般需要半年到一年的时间；
如果你体重超标（如果你的体重比身高少20公斤左右，例如：160ccm140公斤），想要减到正常体重，通常需要四分之一到半年的时间。
如果你一周或一个月减掉10斤，你只能用好看的数字来欺骗自己；当你口中欲望之河暴跌的那些日子里，你一定会重新获得它，而且不仅是你减掉的体重的两倍；
每当听到一些快速减肥方法的时候，宝贝，你确定你不想发胖吗？
事实上，相比你的节食和减肥药，扎实健康的减肥方法只需要多几个月的时间！
而且你可以立即减肥！
江江，有什么靠谱的减肥方法吗？
1、一定要运动（保证基础代谢）
2、吃低热量、有营养的食物；
（保证食物摄入量，但控制热量摄入；唯一的办法就是改变食物选择）
3、尽可能减掉脂肪； （减肥和减脂其实是两个概念）
最后感谢江江，让我在胖圈混了这么多年；
如何判断自己的减肥方法是否正确？一件事很简单：
除了体重，你还减肥了吗？
不要只看体重，关键是你有没有XXXXXXXL到XXXXXXL。
前排这位同学，别数了~我们已经进入下一道题了！
“轻”必须有两个维度，重量和尺寸，缺一不可！
你是想看起来更瘦，还是只是想让体重秤上的数字变轻、心情愉悦？好的方法一定会让你看起来更瘦，而不是减掉10斤让你整个人看起来浮肿！
减肥有点像我们小时候学骑自行车。当你一开始没有掌握平衡惯性时，你就会不断地摔倒，一旦感觉不舒服你肯定会想要放弃；
如果你选择坚持下去，一旦学会，你就可以受用一生。
如果你选择走捷径，就像小时候在汽车侧面安装安全轮一样。看起来你可以骑车，但你永远无法骑得快或远。一旦没有安全轮，你肯定会摔得更惨！
我们都胖了这么多年，真的在乎那几个月吗？在这看似很快的几个月里，你可能付出的代价是你的遗传、你的免疫力、你的健康，最重要的是，减肥失败！
留住青山，不愁没柴烧。保持健康，减肥，总有一天会瘦下来的！
想拥有明星一样专业的饮食和运动指导吗？
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第45期训练营即将开始。现在加入，更快享受“瘦身”。已有2000多名蜜糖女孩成功减肥。你在等什么！
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