panda 1. 减少腹部脂肪最有效的方法是什么？今天我就教大家如何练瑜伽，让小腹变平坦。让我们看看如何减掉腹部脂肪。让你减肥一次又一次！
2. 俯卧，双手放在肩膀下方，双腿并拢。
3、吸气，慢慢卷起双臂，整个身体正面向上伸展。抬头，将耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6到8次。 （每次做这个动作时，你都会听到尾骨上方的椎骨被拉伸开的声音，传遍全身的感觉真好。）
4、呼气，慢慢弯曲双臂，让腰部、胸部、颈部依次回归天空，恢复俯卧姿势。这个姿势可以重复3到5次。
5.吸气，抬起下半身和双腿，保持4个呼吸。呼气时恢复（如果感觉困难，可以用手拉动枕头边缘）。利用枕头的重量增强腹部肌肉收缩，减少脂肪，刺激神经，镇静心灵，提高睡眠质量。
6、练习：俯卧，大腿与大腿呈90度，枕头夹在小腿之间；吸气时，将上半身和双腿尽量抬离地面，保持4次呼吸；呼气以恢复。
7、【功效：】夹腿枕可以促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，增加放松后的舒适感，可以解决睡眠质量差的问题。
8、仰卧，臀部和手下垫上枕头，双腿靠墙站立，保持2-5分钟。它可以缓解小腿水肿，增加上半身的血流量，治疗和预防静脉曲张，让你很快感到昏昏欲睡。
9. 仰卧，在小腿之间放一个枕头。吸气，双腿抬起45度，保持4次呼吸。呼气以恢复。它可以改善你的腹部状况。增强脊柱力量，帮助睡眠。
10. 6. 脊柱变化
11.坐在地上，双腿向前弯曲，背部挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，然后将右腿向左后侧弯曲。将左手高举于身体上方，用右肘锁住左膝。呼气并尽可能地将身体转向左侧和前方，扭转脊柱。达到极限并保持这个姿势几秒钟。吸气，将身体转回原来位置，松开左腿。然后反方向做。
12、躺在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，脚趾着地，用力支撑身体。将力量均匀分布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成为一条直线。
13、头顶向前移动，感觉瑜伽颈从脊柱处无限向前延伸。眼睛自然地直视下方。放松喉咙和眼睛。平板支撑姿势是传统太阳周姿势的替代姿势。也可作为单独的训练姿势，持续30秒至60秒。
14. 8. 圣光呼吸法
15. 首先以舒适的瑜伽姿势冥想并闭上眼睛。练习这种调息时，要始终放松，不要用力。首先将呼吸调整为腹式呼吸。您可以将手放在腹部，感受腹部肌肉的活动。
16、吸气，呼气时，迅速收紧腹部肌肉，将气息挤出体外。呼气时，您应该能够通过鼻子听到轻柔的呼吸声。使其有节奏但不暴力。记住，当你呼气时，而不是吸气时，感受腹部明显的向内运动。
17、不要一步到位，不要以为练习一周就会有纹路。这种循序渐进的方法不仅仅是说说而已。也许夏天已经过去了，但你必须继续练习！
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