减肥吃燕麦片有用吗（减肥吃燕麦片好不好）

1.如果你想减肥，你能做的最好的事情之一就是吃早餐。在当天早些时候预先摄入卡路里意味着您不太可能在当天晚些时候吃得过多，因为您一开始就吃得饱饱的。说到健康早餐，人们可能想到的经典早餐之一就是……一大碗燕麦片。但这真的是减肥的好选择吗？

2. 燕麦经常被吹捧为健康食品，因为它为您提供能量和其他有益的营养物质，可以降低胆固醇并控制血糖水平。但它是一种富含碳水化合物的谷物，所以如果你想减肥，你可能想知道燕麦是否真的是一个好的食物选择，特别是因为许多饮食都限制碳水化合物。

3.事情是这样的：燕麦片是否是一种好的减肥早餐实际上取决于你吃的食物类型和你如何准备它。这是关于吃燕麦片减肥的说法。

4. 如果您查看燕麦片的营养成分，您会发现它主要是碳水化合物，但也富含纤维和其他营养素，例如锌和镁。一碗燕麦片所含的热量取决于您如何烹饪或食用它，但一杯典型燕麦片的营养成分可能是这样的。

6. 与其他谷物相比，燕麦片还含有大量蛋白质，是吸收其他维生素和营养素的极好载体。由于您的身体使用蛋白质来修复肌肉，因此燕麦片是日常力量训练的绝佳补充。它将蛋白质与铁、磷、锰等营养物质结合在一起，使其成为一种补充能量的食物。

7. 燕麦片是减肥早餐的绝佳选择。 “它不仅营养丰富，而且这种丰盛的膳食将有助于促进饱腹感和饱腹感，防止未来在两餐之间吃零食的冲动。” -葡聚糖纤维会吸收水分，本质上会使消化的食物变稠，从而减慢其通过消化系统的运动。根据《营养评论》的研究，这意味着您需要更长的时间才能感到更饱。

8. 经常吃燕麦片还可以降低低密度脂蛋白（或有害）胆固醇和腰围。当一组超重和肥胖的成年人每天吃两份全麦燕麦片时，他们比不吃谷物的一组人减轻的体重明显更多，这些结果早在添加燕麦片后的第四周就出现了。他们的饮食。

9. 1/10 草莓隔夜燕麦草莓燕麦片是一个经典的组合。如果您是隔夜燕麦的新手，这个简单的食谱是一个很好的起点。获取食谱每份：374 卡路里、17 克脂肪（11 克饱和脂肪）、44 克碳水化合物、10 克糖、42 毫克钠、7 克纤维、9 克蛋白质亲爱的素食主义者，与 葡萄糖聚糖燕麦片一起食用12 人份周还降低了体重指数、体脂和腰臀比。

10. 经常吃燕麦片还可以帮助控制血糖和胰岛素反应，特别是对于糖尿病患者。虽然燕麦片含有大量糖，但它被认为是低血糖碳水化合物，这意味着糖被消化得很慢，因此不会导致血糖大幅上升和随后的崩溃。基本上，它是一种提供可持续能量的碳水化合物菜肴。

11. 如果你想减肥或者只是想在五分钟后不吃零食，Nikolaikopoulos 建议用钢切燕麦或燕麦片制作燕麦片。 “钢燕麦比速食燕麦能吸收更多的水分，而且由于速食燕麦加工较少，营养成分更好，所以也比速食燕麦更好。”

12、为了降低燕麦片的营养价值，可以像新鲜水果一样在上面撒一些燕麦片。 “尝试用牛奶而不是水制作燕麦片，加入一些坚果酱，然后添加新鲜或冷冻的浆果和坚果。”它们将蛋白质、钙、维生素、抗氧化剂和健康脂肪添加到一碗简单的燕麦粥中，变成一顿美味的饭菜。 ”

13. 但为了让你的饭菜营养丰富，你需要避免一些常见的错误，比如把它们堆放在干果或糖浆上。 “尝试使用新鲜水果来提供甜味，而不添加蜂蜜或枫糖浆，因为它们会增加糖分和热量，”尼古拉科普洛斯说。

14. 尝试使用量杯或勺子来记录您的份量，因为很容易吃得过多并增加不必要的卡路里，使您的碗成为减肥的健康早餐。

15.您还可以将燕麦片变成美味又健康的膳食。 “以煮熟的燕麦片为底，您可以通过添加各种添加剂（例如鸡蛋、鳄梨、奶酪、蔬菜和香料）来制作自己的燕麦片碗。”