大家好，如果您还对慢跑一般需要多长时间才能有减脂的效果？不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享慢跑一般需要多长时间才能有减脂的效果？的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

为了严格证明我不是吹牛，我会用实际的理论来证明！

在人体中拥有三种基本供能系统：

磷酸盐能源供应系统

糖酵解供能系统

有氧氧化供能系统

磷酸原和糖酵解属于无氧代谢，有氧代谢系统主要由碳水化合物和脂肪提供动力。人体消耗的三种营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪中，只有碳水化合物可以在没有氧气的情况下代谢并产生能量。三大供能系统都是在特定的时间内进行的，各能量代谢系统的作用程度主要取决于运动强度，其次取决于运动持续时间。从上表不难发现，当你慢跑3分钟以上时，主要是有氧供能。然而，有氧能量供应可以由脂肪或碳水化合物提供。两者之间存在一定的供能比例，运动强度越大，碳水化合物供能的比例就越大。

上表仅针对运动时的能量供给情况。如果除了维持生命之外不做任何额外的运动，那么人体基本上都会通过有氧氧化来提供能量，脂肪供能的比例也很高，但维持生命的热量只是其中的一部分。人体摄入的热量。

那么问题就来了。有些人认为，如果我静静地躺着，我会消耗更多的脂肪。根据目前的科学研究，睡眠时脂肪供能的比例确实很高，但是！睡眠所需的能量总量是比较低的！例如，躺2小时，消耗140大卡，其中90%是由脂肪提供，也就是说脂肪提供了126大卡。如果游泳2小时，消耗3300大卡，其中60%由脂肪提供，所以脂肪提供1980大卡。热。

因此，除了关心体内碳水化合物和脂肪的供能比例外，还必须让自己的运动消耗达到一定的水平，才能达到减脂的效果。也就是说，如果你一直慢跑，三十、四十分钟内就很难减掉脂肪。因此，不建议一直慢跑。效率太低，出成果太难。

下面来聊聊关于减脂： 大家都知道无论是健身增肌还是减脂，都是七分吃三分练。

首先我们来说说吃： 当我们摄入的热量小于消耗的热量时，就会形成热量赤字，我们就会减肥，反之就会发胖。但减肥并不能通过饥饿来实现。毕竟对身体伤害太大，不可持续，而且容易反弹。所以如何选择食物就显得尤为重要了！

我们日常生活中各类食物的消化吸收速度可快可慢。 GI表示食物对人体内血糖升高的影响。葡萄糖最容易升高血糖，GI值为100。大多数谷物及其制品的GI在70到90之间，其中馒头、米饭和面条位居前三位。土豆其次是淀粉，通常GI值在65到75之间。豆类最好，GI值在15到30之间。一般情况下，高GI的主食更容易消化吸收，容易刺激胰岛素分泌，并促进脂肪形成。在同样饱而不饿的状态下，低GI主食的热量摄入要小得多。

同样，如果你想达到减肥的效果，尽量不要吃甜食、饮料和酒精。高热量的水果不能吃。水果中的糖分比其他碳水化合物更容易转化为脂肪，吃水果后很难有饱腹感。吃完饭后，如果再吃主食，很容易消耗过多的热量。如果实在想吃的话，可以在运动前后适量吃一些高纤维、低糖的水果。

花生、坚果等食物虽然GI值较低，但热量却极高，所以威力很大，不宜过量食用。

另外，应该多喝水。各种食物的消化吸收和能量供应的过程都需要水。

最后来说说运动：

减脂最好的运动安排通常是先用无氧运动消耗体内的碳水化合物，然后再用有氧运动燃烧脂肪。

更推荐无氧运动，力量训练可以有效刺激肌肉生长。好看的身材一定是有肌肉支撑的。降低体脂率还可以提高基础代谢率，增强体质。比较常见的力量训练包括深蹲、硬拉、卧推和各种哑铃练习。

有氧运动的种类很多，效率有高有低。效率比较高的有氧运动有游泳、跳绳、波比跳等，当然慢跑的效果比较一般，因为脂肪完全燃烧会产生大量的水分，也就意味着大量出汗。很少有人能在慢跑时大量出汗。所以如果你跑的速度很慢，那么最好不要跑，因为基本没有什么作用。

如果你体质好，又想减脂，建议HIIT运动。虽然HIIT运动强度很大，但从单位时间肌肉输出功率的运动强度来看，HIIT仍属于中低强度运动，因此HIIT是由快速糖酵解和有氧呼吸共同提供动力的。有氧部分可以直接燃烧脂肪，而几分钟的剧烈无氧运动会导致身体缺氧。缺氧可以在HIIT的休息间隙燃烧脂肪获取能量，俗称运动的后燃效应。

所以通常20分钟的HIIT训练比在跑步机上连续跑一个小时更有效。关键是前者效果更好，节省了40分钟之多。这种训练方法会让你在20分钟内就筋疲力尽。体力100%。具体方法是不间断高强度运动1分钟，休息20秒。至少6个周期。一分钟的高强度运动，可以选择跳绳、立卧撑跳、开合跳、高抬腿等。

结论是慢跑还取决于你的速度有多慢。如果你跑的强度大到一两个小时都不出汗，基本上就很难减掉脂肪了。如果你能正确规划你的无氧运动和有氧运动，并以合适的强度慢跑，那么在迈腿的几分钟内，你就会开始大汗淋漓，燃烧脂肪。

最后祝大家早日减脂成功，变瘦变强！

祝大家圣诞快乐！