panda 身高1.7cm的关晓彤，常被说是骨架大、身材差。除了她的腿，她没有什么值得羡慕的。但这一次穿上旗袍，她真的变成了“小腰姑娘”。观察她的身材，这姑娘的腰真是绝了！如果您不相信，请观看下面的视频来证明这一点。
关晓彤的身材真是太好了！
什么样的腰（腹）算胖？
“你胖不胖，取决于你的体脂。”腰粗的问题离不开半月。肚子胖的人想要拥有腰部确实很难，所以在瘦腰之前，首先要了解自己的体脂情况。可以采用以下两种方法来测量体脂。
腹部简单测量
放松腹部，将手放在肚脐旁边，拇指和食指分开约3厘米，将30毫米以下的脂肪全部捏住。观察可以拾取多少脂肪。通常10-15mm是可以接受的。身高15毫米以上的学生，无论性别，都需要敲响警钟。
体脂钳测量
捏起右腹部距脐1cm处，用体脂钳夹住，查看数值百分比。插图来自wikihow
从腹部脂肪的角度来看，可以参考以下数值：
正常成年男性腹部的皮褶壁厚度为515毫米。如果大于15毫米，则为肥胖，如果小于5毫米，则为消瘦。正常成年女性腹部皮褶壁厚度为1220毫米。大于20毫米为肥胖，小于12毫米为消瘦。一般意义上：
成人体脂率的正常范围女性为20%至25%，男性为15%至18%。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，就可以认为是肥胖。现在赶紧用上面的方法来测试一下。如果超过了限度，就该安排专门的瘦肚子训练了。
为什么你没有腰
腹部脂肪的罪魁祸首是内脏脂肪。
作为人体脂肪的一种，内脏脂肪与皮下脂肪不同。它包围人体器官，主要存在于腹腔内。所以，当很多人出现小肚腩的时候，并不是因为皮下脂肪层太厚，而是因为内脏脂肪的原因（这也是很多人看起来瘦但还是有小肚腩的原因）。
一定量的内脏脂肪其实是人体所必需的，但内脏脂肪过多是体内代谢紊乱的表现。它不仅影响身材，还危害健康：内脏脂肪长期过剩，会导致高脂血症、心脑血管疾病、身体器官功能下降。
而为什么减肥那么难呢？内脏脂肪也在发挥作用：
内脏脂肪与皮下脂肪存在并行关系，内脏脂肪很容易导致皮下脂肪增加。许多肥胖者试图通过减肥药等形式减肥，但最终体重很容易反弹。这正是因为他们只减掉皮下脂肪，并没有触及真正的大佬内脏脂肪。
想要彻底摆脱小肚腩，减掉内脏脂肪是关键。
吃什么可以让腰变细
腰部的脂肪被认为是最难摆脱的问题。除了保持运动习惯外，更需要的是调整饮食习惯和生活。
减少饮食中的碳水化合物
放弃白米、面制品和面食，改吃红薯、黑米、燕麦等。用更健康的碳水化合物代替精制碳水化合物。
将糖换成甜叶菊
如果您习惯吃糖，请减少摄入量。如果无法避免糖，请使用糖替代品。但如果可以的话，从代糖换成甜叶菊。甜叶菊只有少量的甜味，但不存在会刺激食物并导致脂肪储存问题的糖分。
学会吃健康的脂肪
听起来有点适得其反，但确实，好脂肪有助于减少脂肪残留（这不是让你多吃，而是代替原来的脂肪）。吃鳄梨、坚果和种子、橄榄油和鱼。这些是对您的身体有帮助的健康脂肪。
减少使用酱油和糖调味
酱油和糖作为调味料都含有过多的钠和糖。在饮食中用香料代替这些调味料，对你的健康和减肥更有帮助。
多喝水！多喝水！多喝水！
这与咖啡或茶无关，而是多喝水，只是水。每天至少喝三升不仅有助于新陈代谢，还能保持皮肤弹性。
少食多餐确实有效
如果习惯一日三餐，最好一日六餐。少量多餐可以帮助你在八十饱之前停止使用筷子。
戒酒
酒精饮料通常都是含糖饮料，甚至果酒也富含糖分，这些糖分在发酵前后都存在。
多吃蔬菜
多吃蔬菜可以让你感觉更饱，让你吃更少的糖。蔬菜中还含有很多维生素和矿物质，对健康也很有帮助。
如何训练拥有“腰”
下面这组上半身练习可以在家进行，可以帮助你收紧胸部肌肉，打造优美背部线条，并有效锻炼腹部肌肉。如果你坚持锻炼几周，你就会感觉到身体有明显的变化。你的背部和腰部会改善，以前不合身的衣服也会变得更合身。
准备装备：
弹力带健身器材训练凳或椅总锻炼时间约为：30~40分钟
弹力带高位下拉
训练部位：背部肌肉，尤其是背阔肌。动作：将手柄向下拉至肩部高度，肘部稍微向后弯曲。收缩你的背阔肌，然后慢慢地将手柄沿相反方向返回到起始位置。
弹力带坐式划船
锻炼部位：菱形肌和斜方肌中部的内部肌肉组织。动作：保持身体姿势挺直，下背部略微拱起。将手柄拉至下腹部，并保持肘部靠近身体两侧。当手柄接触到身体时，将肩胛骨挤压在一起，然后沿相反方向慢慢地将手柄返回到起始位置。
弹力带水平拉力
作用：这项练习针对的是背部肌肉，尤其是背阔肌。动作：保持肘部稍微弯曲，将手柄向上拉半圈，直到停在头顶正上方。收缩你的背阔肌，然后慢慢地将手柄沿相反方向返回到起始位置。
上斜俯卧撑
锻炼部位：此练习针对胸肌，重点是胸部上部，然后是肩膀和三头肌。动作：弯曲手臂，降低身体，当胸部即将接触地面时停止。胸部肌肉感受到拉伸并朝相反方向移动，然后将身体朝相反方向向上推至起始位置。
弹力带站立上斜推胸
锻炼部位：此练习针对胸部肌肉，尤其是胸部中部。动作：保持上半身不动，双手向前向上拉。动作结束时，当你收缩胸部肌肉时，双手轻轻触碰，然后双手慢慢向反方向回到起始位置。
用松紧带站立低飞
锻炼部位：此练习针对胸部肌肉，尤其是胸部肌肉的上部。动作：保持上半身不动，双臂在身体前方拉成半圆形，动作结束时双手轻触。收缩胸部肌肉，然后慢慢将双手沿相反方向返回到起始位置。
健身球仰卧起坐
有效方法：这项练习针对的是腹部肌肉。动作：尽力将上背部从健身球上抬起，不要感到任何不适。收缩腹部肌肉，然后朝相反方向返回到起始位置。
侧翼
有效方法：这项练习的目标是腹斜肌。动作：同时抬起右腿和上身，尽量靠近，不要有任何不适。收缩腹斜肌，然后向相反方向慢慢回到起始位置。完成规定的重复次数后，在左侧重复该过程。
松紧带横伐方式
有效方法：这项练习的目标是腹斜肌。动作：保持下半身不动，像砍木头一样将弹力带水平拉到身体前方，收缩腹斜肌，然后反方向回到起始位置。完成所需的重复次数后，在另一侧再次重复。无论是控制体重还是减肥，饮食和运动必须结合起来才能事半功倍。掌握了方法之后，最重要的就是练习。别再羡慕别人的好身材了。抓紧时间自己实践一下才是硬道理。
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用户评论
终于找到关于减腰的文章了！感觉我的游泳圈就是永不消失
有5位网友表示赞同！
腰间脂肪最顽固了，其他地方都瘦下来，这块还是一块
有15位网友表示赞同！
哎，我也想问问这个怎么减啊，我真的很烦掉！
有8位网友表示赞同！
分享的办法到底能不能用呢？期待能看到实际效果
有16位网友表示赞同！
看完标题我就忍不住点进来，希望能帮到我
有11位网友表示赞同！
腰部脂肪是让人头疼的问题，我的衣服都穿不下啦
有9位网友表示赞同！
试试文中说 的方法，希望我能早日拥有迷人腰线
有19位网友表示赞同！
文章里有没有提到运动啊？减肚子太不容易了！
有7位网友表示赞同！
我一直在寻找有效的减肥方法，希望能看到实际案例分享
有16位网友表示赞同！
减肥真的要付出努力，但也要坚持健康的方式!
有7位网友表示赞同！
腰部脂肪真的很难减，感觉自己好渺小
有20位网友表示赞同！
这个标题很吸引人的，总觉得文章里有解决办法
有17位网友表示赞同！
我一直在尝试各种方法，但没有一个能让我的腰变细
有13位网友表示赞同！
瘦腰是很多人梦寐以求的目标，希望我能找到适合自己的方法
有14位网友表示赞同！
希望能看到详细的减脂指导，比如运动、饮食等等!
有10位网友表示赞同！
肚子和腰部太难控制了，感觉总是越来越宽
有5位网友表示赞同！
文章里是不是提到了针对腰部脂肪的锻炼？我很想试试 ！
有6位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，但我从来不放弃希望！
有11位网友表示赞同！
也许这个文章能给我一些新的启发!
有5位网友表示赞同！
我决定从今天开始行动起来，拥有更美好的自己!
有6位网友表示赞同！