正确的喝水减肥法（正确的喝水减肥法视频）

1、春天来了，每到这个时候，都是所有女性喊着减肥口号的大热时期，以免走在街上尴尬。适合各种美丽。有各种各样奇怪的减肥方法。有些女孩习惯喊口号。其实她们身材很好，不需要减肥。然而，有些女孩确实体重超重，迫切需要减肥。毕竟，在青春年华的时候，每个人都希望自己能够美丽。

2、不可否认，很多微胖女孩减肥的第一步就是节食，不吃饭，不吃主食，每天喝水吃蔬菜，但如果坚持一段时间，还是没有效果，确实很难达到。当你减肥失败的时候，胖姑娘们，你有没有想过，你的方法是否适合呢？减肥就一定意味着挨饿吗？答案当然是否定的！

3、很多女性减肥时习惯早上起床时称体重。如果他们发现自己减掉了两磅，他们会立即欢呼起来，认为自己的减肥是有效的。事实上，情况并非如此。减肥并不意味着减肥。这是两个完全不同的概念。人体的重量包括血液、脂肪、肌肉、骨骼、内脏等，除了超重和特别肥胖的人外，脂肪在人体内所占的比例并不大。所以，正确的减肥方法是减脂肪，而不是减肥。减掉两斤可能不是脂肪减掉，而是因为饮食不当导致体内缺水、肌肉流失，或者是上厕所减掉的体重。

4、很多女生采取节食的方法，不吃米面等碳水化合物，并补充大量的运动。短时间内减肥的效果是明显的，但这对身体的危害很大。过度节食很容易导致体内碳水化合物缺乏，蛋白质摄入量减少。身体需要能量来维持正常功能并支持日常活动，因此必须消耗自身的蛋白质来满足日常需要。另外，水分也流失了，所以在短时间内体内快速减肥，实际上减少的脂肪很少，真正减掉的体重是体内的肌肉和水分。而且，如果用这种方法减肥，你的大脑就没有足够的碳水化合物来提供能量，你就会常常变得无精打采，显得没有力气，无法专心做事，效率也会降低。即使减肥了，有些女孩还是会出现“小肚腩”（因为脂肪并没有减少）。

5.此外，这样做还有一个缺点。长期营养不良会降低身体抵抗力，容易感冒生病。还会引起卵巢排卵障碍、月经异常，甚至闭经。阿姨很长一段时间都不会再来了。如果持续下去，会造成子宫、卵巢萎缩，需要很长时间调整药物才能逐渐恢复正常，这对自己的生育能力也是有害的。如果你吃得不好，你的卵巢就会罢工。不要做任何会让你后悔的事情。这种极端的减肥方法并不可取。

6、有的胖女孩很苦恼，“医生，我真的每天吃得不多，运动得不多，为什么我还是这么胖？”这是我在门诊遇到的另一个问题。我仍然记得它。前面提到的多囊卵巢综合症？这可能就是胖女孩即使喝水也会发胖的原因。当你的体重持续上升而减肥效果不佳时，你就必须警惕这个问题了。

7.怀疑患有多囊卵巢怎么办？

8、首先，你肯定需要去医院检查一下。医生会先做一些基本的身体检查，如身高、体重、腰围、臀围、血压、乳房发育情况、是否有挤奶、溢乳、体毛的多少和分布、是否有黑棘皮症等，痤疮等，了解月经和体重增加的情况。

9、然后需要做妇科检查，盆腔超声检查，观察双侧卵巢卵泡的发育情况。大多数多囊卵巢患者的超声检查可以揭示卵巢内多个卵泡的发育情况。一侧或双侧卵巢直径29毫米的卵泡数量12个，或卵巢体积增大。然而，没有超声检查结果的多囊卵巢状态并不意味着它不是多囊卵巢。还需要根据激素水平、排卵状况、月经状况来判断。

10.此外，还有一些实验室测试：

11.【性激素检查】：月经第35天抽血检查卵泡刺激素、黄体生成素、催乳素、雄激素、雌激素、抗苗勒氏管激素。

12.【代谢指标评估】：口服葡萄糖耐量试验（OGTT），测量空腹血糖和服糖后2小时血糖水平；测量空腹血脂指标；肝功能检查。

13.【其他内分泌激素】：酌情选择甲状腺功能、胰岛素释放试验、皮质醇、肾上腺皮质激素释放激素（ACTH）、17-羟孕酮测定。

14、经过这些全面的检查，医生在全面了解你的身体状况后，会为你制定治疗方案。

15、无论什么年龄，对于肥胖的朋友来说，最有效的首选治疗方案是科学的“饮食、运动和行为矫正”。理想的目标是将体重调整到正常范围。

16、首先，对于所有患有多囊囊肿的女性朋友来说，一定要积极管理自己的生活方式，比如调整压力大的工作和生活节奏，不熬夜，多运动，改善不合理的饮食习惯等。这个时候，他们也必须调整心态，给自己信心，坚持健康的生活方式。包括饮食、健身、行为干预等，用于肥胖女性减肥/防止体重增加或体重不足女性增加适当体重以改善整体健康状况。

17、对于体重过重的女性朋友，这里还有一个治疗建议：前3-6个月应以生活方式调整为首选治疗方案，尽量减轻体重5%-7%；

18、同时，如果你是多囊卵巢综合症朋友的家人，希望你能够给予她支持。鼓励和理解是对她最大的帮助。另外，请和她一起坚持健康的生活方式并帮助她。她一起积极减肥并恢复健康。

19.对于那些想减肥或想了解健康饮食的人，现在让我重点介绍一下饮食注意事项。正确的减肥可以通过两种方式进行调整。最重要的是饮食。减肥的目的是通过饮食来达到的，还需要辅助运动来维持、塑化、降低体脂率。

20、首先根据自己的体重、状况等计算每日总热量，严格限制热量摄入。这种治疗的最终目标是减少体重并防止体重进一步增加。坚持低热量饮食可以显着减轻体重，并能有效改善胰岛素敏感性、高胰岛素血症、糖耐量、雄激素过多症和月经周期，有利于身体健康，可以让肥胖女性减轻因喝水造成的体重。苦恼。

21、主要原则：注意每天消耗的能量多少。既要保证身体所需的营养，又不会因摄入过多而发胖，并控制热量的摄入。

22、饮食中要注意三大营养素的适当比例：糖、碳水化合物（也就是我们所说的糖）、脂肪、蛋白质。低盐饮食，

25、控制饮食的同时，还要保证运动量，以有氧运动为主。根据自己的体重和运动爱好制定相应的锻炼计划。肥胖者可以选择慢跑、快走等；严重肥胖者可以进行游泳练习、跑步等；腰腹部脂肪多的人可以做仰卧起坐、深蹲。

26. 确保每周至少锻炼五次。运动强度要循序渐进，根据自己的承受能力逐渐增加。每次练习应持续至少30-60分钟。您可以快走、慢跑、游泳或骑自行车。从快走开始，每天快走一小时。随着运动能力的提高，尝试慢跑或游泳半小时到一个小时。

27. 饮食与运动相结合至少6个月。建议您的体重至少减轻5%。体重控制非常重要。这是降低胰岛素抵抗、恢复正常代谢的重要因素。

28、当然，并不是所有多囊卵巢患者都能通过生活方式干预恢复正常。到了该用药的时候，他们仍然需要服药。不要拒绝医生的服药建议。

29、最后需要说的是，坚持运动习惯和饮食控制是每个女人一生必须坚持的事情。减肥确实需要减少脂肪和碳水化合物的摄入，但并不意味着减少蛋白质、维生素和矿物质。关键要看你怎么吃。健康的减肥饮食会比每天挨饿容易得多。因为营养供应充足，你不会因为减肥而虚弱、疲倦，运动时也会更有活力。重要的是，你的皮肤和肤色会变得更好，你的身体也会变得更健康。