如何养成容易减肥的体质？我总结了不挨饿练出好体质的123条法则

本篇文章给大家谈谈如何养成容易减肥的体质？我总结了不挨饿练出好体质的123条法则，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

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1、补充一：增加优质蛋白质。想要练就容易减肥的身材，就必须补充更多的蛋白质，尤其是减肥运动时。蛋白质需要更长的时间来消化和吸收，使其更能抵抗饥饿。蛋白质可以提高基础代谢率，消耗更多热量，促进肌肉生长。因为你有更多的肌肉质量，所以即使你不运动，你也会燃烧更多的卡路里。吃动物蛋白和植物蛋白的比例为7:3。鸡肉、鱼、各种瘦肉、鸡蛋和大豆都是非常好的蛋白质。

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2、二减：一减就是减少加工食品，只吃新鲜的肉、蛋、蔬菜、奶和谷物。例如，香肠和火腿也是肉。我们应该尽可能少吃。另外，当我们可以吃整个水果时，我们不应该榨汁来喝。因为果汁会损失膳食纤维和维生素，并且会引起血糖快速波动，这其实对减肥是非常不利的。

还有就是养成一个好习惯，多看成分表。成分排名越高，含量越高。例如，如果我们要购买奶酪产品，如果“奶酪”在成分表中排在第一位，则意味着含量非常高。如果“奶酪”排名较低，则意味着它可能只是一种奶酪风味的食物。如果你看到很多不懂的关于添加剂的名词，你可以赶紧把那些食物放下，选择更天然、更好的食物，不要给身体增加不必要的负担。

另一个减法是减少过量的调味料。我经常看到这样的视频，告诉大家减肥就应该这样吃。看上去是一道非常健康的素菜，然后你就开始往里面加入各种调料，然后倒入最后一勺热油。看上去确实很香。但确实没有减肥。

像这样辛辣的素菜，不经意间让我们摄入了过多的钠、糖和脂肪，不仅增加了肾脏的负担，还会导致身体出现水肿。凡是进入嘴里的东西都有热量，而调味料的热量往往被大家忽视。重油、重盐、重味精对减肥非常不利。因此，建议大家尽量在家吃饭，避免叫外卖和外出就餐。

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3. 3个改变：第一个改变是把日常零食变成健康零食。很多人在饥饿或贪吃的时候都想吃零食，但有时这些零食的热量确实比正餐还高。我们不妨每天少食多餐，每餐少吃一点，只吃到七八分饱为止。因为午餐和晚餐间隔较长，我们可以在中间加一顿饭，比如吃一些干果、鸡蛋三明治或者鱼饭团等，并减少晚餐的主食，让血糖保持在一个正常水平。全天处于相对稳定的水平。在这种状态下，你不会增加体重。

第二个改变是用低GI碳水化合物代替高GI碳水化合物。 GI指数是指食物导致血糖升高的程度。如果我们想拥有苗条的身体，我们不必减少碳水化合物。米饭、馒头、面条、蛋糕、甜点、巧克力等食物都是高GI食物，会导致我们的血糖快速上升和下降，让我们非常饥饿。当血糖波动时，胰岛素会将热量转化为脂肪，所以我们需要使用低GI食物，如全麦、土豆、豆类，而不是那些精米和白面。这不仅让我们感觉更饱，不容易挨饿，而且血糖也不容易引起波动，转化为脂肪。同时它们含有丰富的膳食纤维和营养物质，会带走我们体内大量的垃圾，所以这个改变非常重要。

第三个改变：将导致体重增加的坏脂肪变成可以帮助减肥的好脂肪。脂肪也是三大营养素之一。即使在减肥期间，脂肪也不能断掉，但是吃的食物种类很重要。例如反式脂肪酸、人造黄油、起酥油等对健康不利，应坚决拒绝。饱和脂肪常见于动物油中。这些油还会使我们体重增加并引起高脂血症。但这是不可避免的，我们只能尽量少吃。不饱和脂肪酸常见于植物油中。只需按正常量食用即可。比如橄榄油、紫苏油、亚麻籽油都是非常好的。它们不仅可以降低血脂，还可以促进新陈代谢，减少体内炎症，因为体内炎症是不利于减肥的。