大家好，我是旺旺。很多人都觉得像我们这种玩健身的人，应该不会为了减肥而发愁，恰恰相反，绝大部分接触健身的玩家，初衷都是为了减肥。

我不一样，我最早接触健身的时候，很瘦，大概只有128斤左右，所以一门心思的想要练壮练胖，进而步入了健身这个坑。

但是，当初有多想长胖，后面就有多想变瘦，算是因果循环吧。从前年一直到去年年底两年的时间，我的体重都在170斤左右，肚腩撅起来能把人撞飞。

因为我有一段时间受伤了，所以停止了运动健身，而且在那段时间营养热量摄入有点多，所以一路飙升到了170斤的体重，走一段路都会喘粗气。

直到今年的5月份，我才第一次看到自己的腹肌，在这段时间，我的体重维持在140斤左右，这个身材状态目前感觉还是有点体脂高，但是算是减肥成功了吧。

一、我是怎样长胖的？

（1）其实我的脂肪量从小到大就没有稳定过，一直都是胖一两年瘦一两年，以前因为是学生，精力全部放在了学习上面，所以不太在乎这个。

但是前年突然长胖这件事，我非常的在意，因为长胖的速度太快了，我七月份从三亚到苏州的时候，体重还是130斤。结果停止锻炼三个月的时间，一下子就蹿到了170斤，也就是我三个月长了40斤，快赶上了肉猪的出栏速度。

因为以前长胖，基本上你看不出来变化，但是前年的长胖变化非常明显，所以当时人家还以为我激素分泌有异常，是不是得了什么病的原因。

（2）那现在由于健身知识的逐渐丰富，我才明白过来，以前长胖速度慢，是因为没有健身，而这次长胖这么快，是因为健身的原因，也就是健身的人，长胖速度比普通人更快。

因为健身锻炼会影响我们的肠胃吸收能力，让我们的肠胃吸收速度变得更快。举个例子来说，以前我吃一碗米饭能吸收1/4，健身后我能吸收1/2，同样吃一碗饭，我比之前多吸收了一倍的热量。

所以那段时间之所以能在3个月时间长胖40斤，一方面是因为受伤原因不能运动，另一方面是因为以前的运动让我吸收能力大涨，从而导致我容易长胖。

所以得出的结论就是，健身是个不归路，我们一旦开始健身，就不能停下来，因为一停下来，身材就会迅速发胖，控制起来难度极高。

二、我是怎样减肥的？

（1）说到减肥我真的是个狠人，像什么节食减肥、催吐减肥、以及泻药减肥，我通通试过。你不行我可以把这些减肥方式的弊端来告诉你。

首先是节食减肥，节食减肥特别容易出现蜕皮的情况，然后整个人容易抽筋，当时我节食减肥握个拳都会手指抽筋。

然后是催吐减肥，催吐减肥最容易出现的情况就是后脑勺疼，催吐多了以后后脑勺像炸了一样嗡嗡的响，所以催吐了几天之后就不敢催吐了。

最后是泻药减肥，就是买来泻叶泡水喝，泻药减肥整个人容易虚脱，因为脱水很严重的原因，所以站都站不稳，而且很影响生活。

这些方法我都试过，坚持下去当然会瘦，但是命要紧，所以都没有坚持太长时间，并且最后反弹也很快，基本上减掉多少，反弹多少。

（2）后面的减肥之所以顺利，是因为我生活条件变好了，我租了个房子不住在宿舍，然后可以自己做饭吃，自己规划饮食。

主要是控制碳水方面做得比较好，以前外面吃饭，都是以主食为主，吃菜吃不起。而自己做饭我基本上很少吃主食，只吃肉和菜。

同时我也恢复了运动与健身，减肥的时候，要想速度快的话，当然还是要以有氧运动为主，所以我在减肥的时候，往往会先练有氧，再做无氧训练。

同时我采用了空腹运动的方式加速减肥，空腹运动争议很大，有些人认为可能会出现低血糖的情况，我没有出现过。

现在为了维持身材，我也还是按照减肥时的饮食结构来吃饭，多吃菜和肉，少吃米饭和面条。同时先练有氧再做无氧，我是减肥减害怕了，宁愿练不出来肌肉，也不愿意再胖回去。

这就是我的减肥经历，在这个过程中需要跟大家说的是，我整个减肥时间划下来花了半年时间，减肥并不是越快越好，那些极端的减肥方式，并不一定能获得减肥结果。

我是旺旺大法师，

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