香蕉牛奶一周减20斤（香蕉牛奶榨汁）

香蕉减肥原理

一根约100克的香蕉含热量约87卡路里，比吐司、胡萝卜蛋糕等早餐食品的热量要低，但富含维生素B、C、钙、镁、醇类等人体所需的营养成分。只吃香蕉不会导致营养不良。另外，香蕉中含有大量的酒精，可以帮助消化。其中的镁还可以增加酒精的活性，保持肠道水分，帮助排便，防止便秘。香蕉还含有其他水果中几乎没有的“血清素”，可以防止摄入过多。因此，早餐只吃香蕉有很好的减肥效果。

香蕉早餐减肥法的具体方法

早餐只吃香蕉，不吃其他食物。另外，香蕉应该用温水吃。在选择香蕉的时候，大家可以根据自己的口味来选择。你不必吃成熟的香蕉。喜欢酸味的应该选择青香蕉，喜欢软甜口味的应该选择熟香蕉。

午餐和晚餐之前，不要吃香蕉以外的任何东西。午餐和晚餐吃正常的饭菜。没必要刻意少吃。只要保持百分之八的饱度即可。

吃香蕉时间长了，难免会腻。为了不太亏待你的味蕾，你可以尝试另一种方法来制作香蕉早餐。以下是小编推荐的几款香蕉早餐食谱：

材料：低筋面粉150克、小苏打1/4勺、糖少量、盐少量、柠檬汁、牛奶80克、鸡蛋1个

做法：用料理机将香蕉打成泥，分离蛋黄和蛋白质，蛋白打至干性发泡。将低筋面粉和小苏打混合，加入蛋黄、香蕉泥、白糖、盐、牛奶、柠檬汁，搅拌均匀。分三批加入打好的蛋白，轻轻搅拌直至成为浓稠的面糊。平底锅上刷一层薄薄的油。油热后，加入一到两勺面糊，用勺子底部整形。当面糊开始冒泡时，轻轻地将其舀起，继续煎约20 秒即可食用。

做法：将香蕉切成块，放入搅拌机中，倒入适量牛奶，打成奶昔，即可饮用。

3.香蕉酸奶松饼

材料：低筋面粉150克酸奶110克植物油35克鸡蛋1个泡打粉5克糖40克香蕉1根

做法：将香蕉去皮，装入塑料袋中，压成香蕉泥备用；将低筋面粉和泡打粉混合并过筛；将香蕉泥、酸奶、植物油、鸡蛋混合搅拌均匀；分两份加入糖，搅拌；将面粉和泡打粉过筛倒入混合好的材料中，搅拌至面粉浸湿；将糊状物放入纸杯中，直至八十满；将纸杯放入预热好的180度烤箱中，180度烤20分钟。

做法：先加入足够的水将燕麦煮熟，然后加入切成小块的香蕉，再加入一些枸杞，然后用文火再煮五六分钟。如果喜欢喝牛奶，也可以加入牛奶一起煮，味道会更好。

关于如何用香蕉牛奶一周减20斤，吃香蕉早餐减肥的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。