减肥期间吃什么最好最饱腹

很多肥胖的朋友认为，管住嘴就是节食，瘦和好吃是不能兼得的。自从开始减肥以来，我吃的越来越少。

其他人则采取单一饮食。每当他们听到食物热量低时，他们就会只吃那种食物，比如只吃水果，只吃蔬菜，甚至只喝水……

其实，这些都是减肥时“闭嘴”的错误方法。前者依赖于造成热量赤字，而后者则很容易导致营养不良并抑制身体新陈代谢。相反，你很容易形成容易肥胖的体质。一旦你恢复正常饮食，你的身体就会“甩掉”体重。这样的减肥方法得不偿失。

正确控制饮食的原则之一是保持食物多样化，同时控制总热量摄入。说白了，什么都需要吃一点：蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素。您需要吃来自不同来源的各种食物。从食物中摄入。

那么对于刚开始减肥的人来说，如何吃、选择什么食材才能同时达到饱腹感和减脂呢？

吃肉会让你发胖吗？吃脂肪会发胖吗？这是一个巨大的误会。减肥期间，不是不能吃肉，而是不能吃过度加工、营养流失、充满脂肪的炸鸡、红烧肉、烧肉！

你需要选择的是低脂肪和高蛋白质的肉类。比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等。水煮鸡胸肉、水煮虾、清蒸鱼都是很好的烹调方法，可以有效避免食物吸收油脂而导致的热量增加。

肉类的主要营养成分是蛋白质，还富含B族维生素和多种矿物质。

摄入优质蛋白质不仅可以避免阵发性饥饿，还有助于肌肉合成。每天摄入充足的蛋白质，有助于维持身体基础代谢的稳定，轻松培养瘦身。可以说，没有蛋白质就没有好身材。

此外，当你恢复碳水化合物的摄入时，你的身体会拼命积累脂肪，导致体重迅速反弹。因此，通过断食碳水化合物来减肥的方法是非常不靠谱的。

适量的碳水化合物主食是必须的。碳水化合物主食的量可以减少到平时的80%，但不能大量减少。

另外，建议饮食中多食用富含膳食纤维的食物。膳食纤维具有吸水膨胀的特点，比重小，体积大。进食后胃腔充满，消化时间长，胃排空时间延长。同时，它使人容易产生饱腹感，有助于减少热量的摄入。

可以选择：玉米、红薯、红豆、大麦、糙米、燕麦、土豆等。

作为参与脂肪代谢的重要物质，水在减肥过程中自然是不可或缺的。

除了直接喝水之外，我们还可以选择一些水分含量高的食物，蔬菜、水果等，热量也比较低。它们可以帮助补充水分，让你有饱腹感，从而控制食欲。

当然，豌豆、莲藕等常见食物的碳水化合物含量比较高，不适合想要减肥的人。应该多吃高纤维的西兰花、胡萝卜、冬瓜、生菜、空心菜、小白菜等，它们含有丰富的维生素和矿物质，可以促进肠胃蠕动，而且热量也比较低。

只要烹饪方法健康、低脂，就是减肥期间的优质食材。

《中国居民膳食指南（2016年版）》建议：每天保证蔬菜摄入量300至500克。每天多吃深色蔬菜，占每天食用蔬菜总量的一半以上。适量吃一些高碳水化合物的蔬菜，如莲藕、南瓜、土豆等，可以代替一些主食。

现在减肥期间应该吃什么？健康减肥=80%均衡营养+20%适当运动。在闭嘴的同时，为了更好的减肥效果，还必须多运动。

好啦，关于减肥期间吃什么最好、最有饱腹感的食物以及多吃这三种燃脂食物的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。