panda 其实夏季高效瘦身攻略：五位成功减脂的真实故事的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享夏季高效瘦身攻略：五位成功减脂的真实故事的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
许久未见杨紫，这一现身，很多杠精坐不住了，有吐槽杨紫腿粗的，有吐槽比例感人的，甚至还有的说杨紫发福的。
杨紫或许是胖了一点，但完全够不上“发福”的程度。毕竟，其它照片里，露出的小腿部分又细又长
而且，因为疫情在家呆了那么久，杨紫就算胖了一点点那也是很正常的事情。有几个人敢说自己没胖的，反正我是胖了
杨紫瘦不下来这个点，经常被杠精抓住不放。实际上，杨紫的身材放在现实里，真的不算胖。
因为自己是喝凉水都会胖的体质，杨紫自己一直也很努力地在减肥。就连好哥们张一山也亲自认证，杨紫平时比较注重减肥这件事，但是又经常忘我地投入到吃饭这项运动中。
哈哈哈，确认过眼神，是好哥们没错了。我终于明白杨紫为什么一直瘦不下来了。
感觉在杨紫身上看到了自己的影子，减肥难这个问题，应该是所有女生的通病吧。那天我发完减肥征集后，就有很多女生在后台跟我吐槽减肥难。
166的胖纸，从2.2立誓减肥，最初是142斤，目前124斤。胖了很多年，以前总嚷嚷要减肥，但真没认真好好执行。这次痛下决心，也许是一段婚姻关系的失败，或者是那个人两年后对我的不屑诋毁吧。
整个过程就是控制食欲加适当运动。以前爱吃的米粉啊奶茶啊麻辣烫啊炒饭啊通通都不吃了，现在基本就是在家做饭，水煮或少油的炒菜为主。早上:黑咖啡+鸡蛋+苹果或者麦片+全麦吐司，中午正常吃，会加大蛋白的摄入，肉类就是鱼肉鸡胸肉，晚上不摄入碳水，只会吃水煮青菜+酸奶。
我真的是特别不爱运动，所以减肥也没安排特别剧烈的运动。每天就是散步60分钟或者跳郑多燕减肥操40分钟或者燃脂核心训练30分钟吧。我还在继续坚持，努力吧。
最后附上对比照吧。
我是大基数减肥的，以前是160斤左右，现在是135，瘦了大概25斤…
在一个暑假里瘦下来的，我亲身经验，减肥最好要挑夏季，暑假最好，因为时间比较长，而且气温高不仅排汗量大而且还会没食欲…
我减肥分两个阶段，前一个月是一边运动一边控制饮食，每天就中午吃点东西（因为起床晚早饭就不吃了），晚上去跑步40分钟，说实话效果有是有但是收效甚微，只瘦了八斤…
第二阶段就不运动了，单纯地靠控制饮食，大概就是能不吃就不吃，饿了就吃黄瓜西红柿这种饱腹感强且低卡的…真的我觉得减肥最主要的就是控制饮食，其实如果你只是不吃晚饭，坚持一段时间也会有点效果的~
我觉得减肥还是要控制饮食+运动啦。
控制饮食就不要吃太油腻的食物，最好戒掉零食，三餐按时吃，一定要吃够基础代谢，我前段时间每天都有运动一个小时以上，大概二十天，一斤都没有掉，一直都是53kg-54kg左右（身高161）但是体脂下降了，就是大家看到我都说我瘦了，然后大姨妈来了，由于我痛经很严重，经期停了三四天，然后开始变懒（真的要坚持姐妹们）。
后来就开始不吃晚饭，企图通过少吃来减肥，结果体重是掉了，但是整个人看上去就明显没有运动的时候有精神，垮垮的，我妈还问我是不是又胖了，事实上没有，现在是52kg，但是看上去真的差很多，还是要动起来啊姐妹们，就算靠节食减肥体重下降了，但是整个人的状态和紧致度真的没有办法和运动瘦下来的比，让我们一起加油吧！
我之前体重快100了，现在基本维持在86左右。
最开始，我是靠跳绳。先是慢跳，一次600下打底，然后慢慢增加时间、速度和次数。差不多练了一个月之后，我开始快跳和固定的20分钟时间。
后面，我还给自己办了张健身卡。每次去，都是15分钟的跑步机+15分钟的踏板+20分钟的单车。然后休息20分钟，再上1小时的瑜伽课，偶尔也上普拉提。但是普拉提比瑜伽累，所以我瑜伽课上得比较多！
关于饮食，因为我个人对饮食比较挑。蔬菜在我的饮食结构中占大头，水果和鸡胸肉次之，鸡胸肉牛肉和虾是我接受度最高的肉类和海产，其他就不是很喜欢，口味算是偏少盐少油少味精。
上班的时候我的早饭是时吃时不吃（时间关系），午饭尽量让自己吃饱，晚饭则会选择7分饱，再吃点水果。晚上吃完饭，我会在房间里一边看手机一边走半小时，在追剧时拉拉筋抬抬腿，伸伸手臂尽量让自己不闲。
我是专门找了营养师，基本上纯靠吃瘦下来的。
这是我第一个月的食谱，后面换了，这个总体就是少摄入碳水。低碳就是低碳水高油脂，高碳就是高碳水低油脂。
早加餐在中餐和午餐前，午加餐在中餐和晚餐中间。加餐的量一般都是在100g左右，这个饮食如果基数大前期会掉的比较快。
这个食谱是专门针对我的情况做的，如果大家要学的话，应该不用和我这样严，就是养成这种饮食习惯和饮食结构，一般早餐9点之前，午餐11点到1点，晚餐6点到8点。
然后，我会每天称体重，知道自己的体重变化 ，比如我昨天吃多了，那我今天就控制下，轻断一下。减肥期间，出门聚餐啥的，就多吃蔬菜和蛋白质，不碰主食类，三口蔬菜一口肉，饮料也尽量不喝。
周末我一般会给自己一个奖励，类似欺骗餐的那种，就是可以吃麻辣烫烧烤啥的这种，就是不能吃主食和水果。
我饮食也就第一个月下的比较快，第一个月纯饮食没运动，瘦了6还是8来着。后面就很慢了，加了运动上去。
这个是我这几年的体重变化，我是去年9月找的营养师，然后体重从65.8kg一路降到了57.3kg
体脂率也下降了
1. 请保证三餐主食的摄入。
2. 注意保证蛋白质的摄入（肉类、蛋奶类、豆制品食物）。
3. 正常摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物。也同时多考虑玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样被快速吸收造成血糖波动幅度过大，较小的血糖波动是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入，不要节食！
4. 炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
5. 尽量不摄入额外的零食、饮料，薯片什么的能不吃就不吃。
6. 早上如果起来晚了，那就起床之后直接安排进食作为上午加餐，可以是一杯牛奶/豆浆+一份的粗粮主食，或者是一杯牛奶/豆浆+一个煮鸡蛋，避免上午的空腹时间太长，只要是加餐部分不要太多以至于影响到午餐部分的正常进食就OK，但是如果你一觉睡醒就11-12点了那还是洗漱洗漱喝点热水之后直接午餐吧！
7. 如果晚餐太晚才能吃。到八点以后，那么避免再吃谷薯/水果这种碳水的食物。蔬菜+适量肉蛋或者豆制品，都ok
8. 如果是晚上很晚睡觉的那种，晚餐之后的晚上晚上可酌情加餐没事。但要注意食物选择。晚餐之后的晚上尽量不要加餐。除非特别饿，否则轻微的饥饿感入睡说明是有再瘦的建议忍一忍。同时晚餐后如果很饿，建议加餐食物为即食低卡蔬菜食物，比如西红柿、黄瓜。或者蛋白质食物如脱脂酸奶、煮鸡蛋（或蛋白）、豆干豆腐、虾仁、无油鸡胸肉等，晚上避免碳水类食物（水果类、谷薯类）或者坚果的加餐...
ps:所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及保持你的血糖稳定。
看到这里，你们对于如何减肥，是不是心中有数了？
除了以上的成功经验，我还收到了一些失败的案例，尤其是买减肥药上当受骗的有好多个。
我想说，减肥是没有捷径可走的，节食、吃减肥药并没有什么太大的帮助。真正有效的，是管住嘴迈开腿，是持之以恒。
就像何炅老师说的，“你想要得到你就必须付出，要付出你就得学会坚持”。而减肥，算是这个世界上，唯一一件你付出就会有回报的事了！
希望大家的付出都能有所收获，加油！
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用户评论
夏天怎么才能瘦？这个话题太吸引人了！5个真人案例分享，感觉好真实，很鼓舞人心！
有10位网友表示赞同！
看到这些真人案例，真的给了我很多动力！夏天就是要穿美美的衣服，我要努力减肥，争取早日瘦下来！
有6位网友表示赞同！
虽然文章中分享了5个真人案例，但感觉有点不够，想看更多不同人的减肥经历，希望作者可以多写一些类似的文章。
有13位网友表示赞同！
这些案例中，有的人成功了，有的人失败了，感觉现实中减肥真的很不容易。不过，还是要坚持，毕竟瘦下来真的会很开心！
有14位网友表示赞同！
看了这些案例，我发现减肥真的需要付出很大的努力，光靠节食或者运动是不够的，还要找到适合自己的方法才行。
有10位网友表示赞同！
文章中提到的方法，感觉都很实用，我会参考着试试看，希望我也能像案例中的那些人一样成功减肥！
有19位网友表示赞同！
这篇文章让我对夏天减肥充满了信心，我会认真学习这些方法，并努力坚持下去，我相信我也可以拥有完美身材！
有5位网友表示赞同！
夏天怎么才能瘦？这篇文章给出了很多实用的建议，不过感觉有些方法不太适合我，可能要根据自身情况调整一下。
有9位网友表示赞同！
文章中分享的5个真人案例，感觉都有点像广告，让人觉得不太真实。不过，他们的成功故事还是挺鼓舞人心的。
有20位网友表示赞同！
夏天怎么才能瘦？这篇文章写的不错，不过感觉有些地方比较笼统，没有具体的操作步骤，建议作者可以更加详细地介绍一下。
有6位网友表示赞同！
看了这些案例，我发现每个人减肥的经历都不同，没有绝对正确的减肥方法，重要的是找到适合自己的方法，并坚持下去。
有7位网友表示赞同！
这篇文章让我对夏天减肥有了更深的了解，我会根据自己的情况，制定合理的减肥计划，并努力坚持下去，相信我也可以瘦下来！
有16位网友表示赞同！
虽然文章中提到了很多方法，但我感觉还是不够，希望作者可以多分享一些更具体的操作步骤，比如运动的具体方式，饮食的具体搭配等等。
有9位网友表示赞同！
夏天怎么才能瘦？这篇文章的标题很吸引人，不过文章内容感觉有点偏向于广告，希望作者可以更加注重内容的真实性和实用性。
有18位网友表示赞同！
文章中分享的案例，感觉有点太完美了，现实生活中很少有人能够像他们那样轻松地瘦下来。不过，他们的成功故事还是给了我一些启发。
有18位网友表示赞同！
夏天怎么才能瘦？这篇文章给了我很多启发，我会参考着案例中的方法，制定属于自己的减肥计划，并努力坚持下去。
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我对夏天减肥充满了期待，我会努力学习这些方法，并找到适合自己的减肥方案，相信我也可以拥有完美的夏天！
有11位网友表示赞同！
文章中分享的5个真人案例，感觉都很有代表性，他们的减肥经历很真实，也给了我很多参考价值。
有19位网友表示赞同！
夏天怎么才能瘦？这篇文章写的很好，内容很丰富，案例也很有说服力，给了我很多启发，我会认真学习这些方法，并努力坚持下去。
有11位网友表示赞同！
看了这些案例，我发现减肥真的没有捷径，只有坚持不懈地努力才能取得成功，我会继续努力，相信我也可以拥有一个美好的夏天！
有6位网友表示赞同！