有个网友问道：“性别女，身高162cm，体重109斤，像我这样微胖的人该怎么减肥呢？”

身高162厘米、体重109斤，体重指数（BMI）为20.8，在正常范围；另外，如果腰围＜85厘米，这位网友是不需要减肥的。

一般来说，体重指数（BMI）在18-24之间是正常的，如果BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖；另外，如果男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm，为中心型肥胖。

所以，这位网友目前不需要减肥，平时养成良好的生活习惯就可以了，比如合理饮食（适当低盐、低糖、低脂饮食）、营养平衡，避免熬夜、作息规律，减少久坐、加强锻炼，减少手机电脑的使用时间，不抽烟不喝酒，等等。

如果觉得身体某个部位偏胖，可以进行针对性的锻炼；也可以去医院针灸科就诊，结合针灸埋线治疗。

友情提醒：千万不要盲目节食减肥，过度节食，不但不减肥，还会落下一身病！

1.容易出现营养失衡、能量不足。

比如，如果蛋白质摄入不足，会使生长发育迟缓、消瘦、抵抗力下降、智力发育亦会受到影响，严重者会发生营养不良性水肿，及内分泌紊乱；如B族维生素缺乏会发生口角炎、舌炎，维生素C缺乏可导致坏血病，维生素D缺乏可引起骨代谢异常而身材长不高或骨骼变形，维生素A缺乏可出现夜盲症；如果钙、磷摄入不足或比例不当会直接影响骨骼发育，缺锌可影响人体生长和性腺发育。

2.容易出现月经紊乱。

3.容易得胆结石。

4.脑细胞容易受到损害。

5.容易发生骨质疏松。

脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所，盲目减肥可使雌激素水平降低，易引发骨质疏松症和骨折。

6.容易导致脱发。

7.容易出现内脏下垂。

8.容易发生贫血。

如果真的超重或者肥胖，那就需要努力减肥了。

1.每天都要维持身体摄入的能量与消耗的能量在负平衡状态。

也就是说，要吃的少，消耗的多。

2.虽然总量要减少，但是，每天都要保证蛋白质、维生素、矿物质、脂肪、碳水化合物等各种营养素满足身体的需要。

3.在控制饮食的同时，适当增加活动量。

加强锻炼，可以改善糖耐量，降低胰岛素分泌，促进体脂分解，减少体蛋白丢失、增加体蛋白合成，有利于机体正常氮平衡的维持。

4.贵在坚持。

持之以恒地改变原有的生活、饮食习惯。

5.烹调方法及餐次要合理。

宜采用蒸、煮、烧、籴、烤等烹调方法，忌用油煎、炸的方法，煎炸食品含脂肪较多，并刺激食欲，不利于控制肥胖。进食餐次应因人而异，通常为每天3-5餐。

6.必要时咨询医生，寻求药物的帮助。

7.定期体检。

筛查糖尿病、高血脂、高尿酸、高血压、脂肪肝等疾病，因为超重或肥胖容易合并这些疾病。

所以，健康的身材才是完美的身材！

附：体重指数和腰围的计算方法。

体重指数（BMI）=体重/身高的平方（kg/m 2 ）。

腰围：肋骨下缘与髂嵴连线中点的腹部周径。