跑步可以瘦小腿吗（跑步可以瘦小腿吗我小腿特别胖）

1、有氧运动减肥并不是什么新鲜名词，但跑步却成为最常见的有氧运动代言人。很多女性担心甚至抱怨跑步会让小腿变粗，肌肉更发达。现在就带你走出传统跑步误区

2、不再需要普及运动前做热身运动的原则。尤其是跑步前，腿部的伸展运动尤为重要。只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。

3、跑步减肥最重要的技巧。许多女性在跑步时会用脚掌着地，让跑步变得轻松、省力。但不适合小腿粗的女性。防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。它可以与竞走相比较。想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？

4、真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次锻炼时燃烧的卡路里是错误的。一般来说，慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。

5、运动后的拉伸是小腿塑形的关键点。喜欢偷懒的人可以完全放弃传统的盘腿按摩。更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用手支撑墙壁，身体与墙壁成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。您可以根据自己身体的灵活性进行调整。

6.不要仅仅认为小腿伸展练习已经完成。美腿计划还剩一步，就是跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。浸泡后，应使用乳液按摩小腿。奶油的选择要求不是很高。将其涂在小腿上，从下到上按摩。以打圈方式按摩直至完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。