高效减肥攻略：一个月减重20斤的秘诀与潜在风险分析

每个胖子都有一个减肥梦，他们希望能够暴瘦下来，实现身材的逆袭。那么，如何做到一个月瘦20斤呢？

身体是遵循一个能量守恒定律的，当你的热量摄入低于身体热量输出的时候，身体就会产生热量缺口，于是储备能量就会参与消耗，你的身材就会慢慢瘦下来。

假设你减掉的是20斤脂肪，因为脂肪才是造成身材肥胖的关键。那么，20斤脂肪的热量相当于是77000大卡的热量，平均一天你需要身体多消耗掉77000/30=2567大卡左右的热量。

我们可以通过健身来消耗掉这个热量，但是，慢跑1小时大概只能消耗掉600大卡的热量，也就是说，你每天需要跑步4个多小时，显然，这是不可能做到的。健身过度会让你出现各种副作用，甚至是生命危险。

我们还可以通过饮食管理来节省热量摄入，给身体产生热量缺口。假设你平时一天的热量摄入是3000大卡，那么想要瘦下来，你每天只能摄入3000-2567=433大卡的热量。

但是，过度节食会让你出现低血糖、肌肉分泌，身体机能紊乱，身体健康也会出现问题，严重的还会出现厌食症，甚至葬送生命。

我们也可以通过健身结合饮食管理的方法，比如：每天健身锻炼2小时，一天就能多消耗1200大卡，还有1367大卡的热量，可以通过饮食管理来实现，每天的热量摄入降为3000-1367=1633大卡，这样更容易实现，也能降低对身体的伤害。

不过，算法总归是算法，身体是一项非常复杂而又聪明的系统，这样的减肥方法，当你真正执行起来你会发现，减肥效果并没有那么理想，减重速度也不如预期。

生存是身体的第一本能，当你每天大额透支身体的热量的时候，随着体重的下降，身体也会开启保护机制，出现各种保护措施来降低热量输出，以此保持生命值。

而一个月暴瘦20斤的方法，也会出现各种副作用，比如：免疫力下降了，容易生病，皮肤收缩速度跟不上，皮肤松弛，身体肌肉流失，基础代谢水平下降了，减肥后停止运动、恢复饮食后，身材会快速复胖、反弹回来，也就是减肥效果不持久。

科学的减肥建议是：一个月的减重速度不宜超过10斤，减肥的过程中要注意减脂不减肌，提升肌肉含量可以保持身体旺盛代谢，降低复胖几率。

脂肪细胞是有记忆功能的，脂肪代谢周期在3-6个月，因此，你的减肥周期最好在2-3个月以上，减肥后也要保持一定的运动量跟健康饮食，以此巩固身材，让身体逐渐记忆新的身材跟体重。