panda 3月17日是120斤，之前没有在这里记录也没拍过照片，因为到104斤时减的没动力了，所以找个平台打卡监督，我是觉得挺有效的。从8月1日打卡到今天刚好一周，发个对比图：
我是什么时候开始减肥的？
从11年生完孩子一直减，失败了无数次，也试过好多方法，现在成功减掉22斤是从今年的3月17日开始，因为疫情期间我又比平时胖了，我的体重是一直在110左右，但是今年一下子涨到了120，其实自己没感觉到有这么的胖，偶尔翻看5年以前的照片，那时候是110斤上下，那叫一个惨不忍睹，想想现在120，那还用看吗，觉得不胖只是掩耳盗铃罢了[流泪]。然后痛下决定必须减，不想让儿子说我是三层肚皮。
我的减肥餐是怎么搭配的？
早上：一杯咖啡（或杏仁奶）+2鸡蛋
中午：小扁豆（80-100克），肉（100-120克），蔬菜200克左右，一杯柠檬水
晚上：一碗杏仁奶三宝羹（三宝指“桃胶，皂角米，雪燕）
零食：浓度100（10克左右，看心情吃，但不超20克）的黑巧和烤熟的大杏仁（不超20克）
重点：一整天泡2片柠檬，喝柠檬水，泡到下午没味了就只喝水，保证一天八杯水大约2000ML-2500ML。
每周有一天是放纵日，可以吃自己喜欢的食物，高热量的也没关系，吃可以，但不能暴吃，所以这样减对我来说太适合了。
来说一下为什么这样吃？
还有就是要理清一个减肥的问题根源：减肥不是想着吃什么能减下去，而是不吃什么，管住嘴。如果真的有一种食物维生素，蛋白质，碳水充足，那我就可以只吃那一种，别看我每天吃的样数，要看吃对了没有，好，下面说重点，减肥方法很多，我为什么这样吃！
早上只吃鸡蛋，因为一早醒来，空腹时候久了，身体在自发的燃烧脂肪。这时如果吃了高碳水的主食和水果，这种自发的燃脂过程就会终止，转向了糖类代谢，而且刺胰岛素飙升，容易越吃越饿，整天管不住嘴。早上高蛋白的食物，两到三个鸡蛋，可以加高纤维的菜，大量喝水。感兴趣可以高碳水早餐一天和高蛋白一天，热量相同，试试哪种更容易让你不饿容易坚持，一天的精力活力怎么样
小扁豆：低升糖，高蛋白，营养素最全的豆类，瘦腰腹特别好，而且特别饱腹，和减肥最常见的粗粮比，这个真的更饱腹。不饿才能坚持下去。
肉和菜的量一定吃够，别看我吃的样数少，和我一起减肥的吃上之后都觉得我是大胃王，她们比我吃的少很多，可是按体重来看热量需要，也不能吃太少的。
是边吃边运动吗？
总结，减肥之路漫漫长，并不是瘦下来就可以随便吃了，减肥不是瘦下来这么简单，是让自己养成一个良好的饮食习惯，希望对大家有帮助，能健康的瘦下来，我现在的目标是减到生宝宝前的体重95斤，加上每天运动，就会比以前形体更好看些，一起加油。
关于减肥谱每天晚上8点更新三餐，有需要的可以参考。
用户评论
哇，四个月就减重22斤也太厉害了吧！我还一直觉得减肥就等于忍受痛苦的节食，没想到还可以享受美食的同时瘦下来。 这份减肥秘诀真是我梦寐以求的啊，感觉必须去学习一下！
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我一直跟着各种饮食计划减肥都没有效果，反而让我吃得更不开心。 听说这个方法不用节食就能减重， 我非常想尝试看看！
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这篇文章简直颠覆了我对减肥的认知！ 一直以为瘦下来就意味着要放弃美食，你居然说可以享受美食也能瘦？ 这也太不可置信了吧！我一定要仔细阅读一下你的减肥秘诀。
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我是个吃货，每天的生活就是围绕着美食展开。 想想现在就能既能吃美食又能瘦下来，简直是美滋滋的！ 希望这个非节食减肥的方法真的管用，我可以试试!
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看着标题就充满了诱惑，减重22斤而且还能享受美食？听起来太让人兴奋了！ 我已经迫不及待地想学习一下你的秘诀，看看能不能帮我实现我的健身目标。
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说实话，我对这种“非节食减肥”的理论比较怀疑，因为减肥的核心难道不是控制热量摄入吗？总觉得吃美食就能瘦下来有点不太科学。但还是可以尝试看看你的方法，毕竟说不定真的有奇迹发生!
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四个月减重22斤，看起来是需要非常严格的操作吧！ 感觉这个秘诀可能对普通人来说很难执行，因为我们大部分人都会忍不住诱惑吃一些额外的蛋糕和零食。
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我也想尝试这种非节食减肥的方法，但是我担心自己控制不住欲望会最终适得其反。 我希望能看到更多详细的案例和分享，了解你的方法是如何运作的，以及哪些方面需要注意。
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佩服你能够坚持下去并取得这么大的成果！ 虽然我不是很渴望减重，但也很想尝试看看你的秘诀能帮我提高生活质量 。
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这个标题让我感觉很有吸引力，它仿佛在告诉我：只要掌握了正确的技巧，减肥也可以变得轻松愉快！ 我非常期待阅读这篇文章，希望你能够分享一些具体的建议和经验。
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减重22斤确实是很厉害的成就，但是我个人更注重的是健康的生活方式，而不是单纯地追求体重减轻。 非节食减肥方法也许适合有些人，但我觉得最重要的是找到适合自己的方式，持之以恒进行锻炼和调整饮食习惯。
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我不太相信“享受美食”也能瘦。 减肥的关键还是得控制热量摄入，即使是健康的食物也要适量吃。 希望能看到更多关于运动和饮食结构的建议，而不是仅仅强调美食的概念。
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看了标题我的第一反应是这篇文章一定充满了各种诱惑性的食物图片。 想想，如果真的能通过享受美食来减肥，岂不是太好了！ 我决定去看看文章内容，也许能给我一些新的灵感和想法。
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我一直认为减肥是一个很痛苦的过程，需要忍受饥饿感和对美味的食物的禁锢。 但看到这个标题让我感到一丝灵光，或许真的存在著一种更轻松、更快乐的减重方式？我很想了解这种非节食减肥的具体方法，是否能够真正实现我的愿望。
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我是一个比较注重科学健康的生活方式的人，对一些宣称“享受美食就能瘦”的说法持保留态度。 我更愿意相信的是通过合理饮食和适量运动来获得健康的身体。 但我还是好奇这个秘诀的具体内容是什么，看看它是否能为减肥带来一些新的思路。
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我已经尝试过很多种不同的减肥方法，但总是效果不佳。 如果真的可以不用节食就能瘦下来，那简直是天上掉馅饼！ 我迫不及待想要了解一下你的具体方法，希望它能够帮助我实现我的减重目标。
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我是一个非常热爱美食的人，对于"享受美食也能瘦"这个标语感到非常好奇。 如果可以一边吃美食一边减肥，那无疑是件无比美妙的事情！ 我希望能了解更多关于你的减肥秘诀，看看它是否真的能够实现我的梦想。
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用户评论
这太酷了！我一直以为减肥就等于饿着肚子，看来我错了。我要记录一下我的饮食计划，看看能不能像你一样健康地减轻体重。
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瘦22斤是真的牛逼了！我是那种吃的东西少一点都会觉得难受的人，所以你的经历真的很鼓舞人心。感觉要学习你的方法了。
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减肥可以吃饱？这真是太神奇的消息！我一直以为健康减脂只能忍受饥饿...我现在必须好好研究一下你的食谱了
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我可不信你能靠吃饭就瘦了22斤，肯定是有什么运动计划吧？你不能忽悠我们啊！
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这篇文章终于说出了我的心声！很多人把减肥联想在一起就是节食，这种想法真是限制思维。健康地减重在于科学的搭配和良好的习惯。
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节食？那是古代人减肥的方式吧？现在都是讲究均衡营养、合理控制热量的呢！你的方法太棒了，值得学习。
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我减肥好长时间了，但一直没有看到明显的成果，看来我的方法不对。我要认真思考一下，像你一样找到适合自己的减重方式
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说的很有道理啊！吃饱就能瘦，这真是个颠覆我认知的真理！ 我一定要试试你的方法，看看能不能让我在接下来的生活中更好地保持身材。
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我每天都为了减肥吃得非常少，结果体重却只下降了一点点。 看着你的经历，突然觉得我的方法并不合理。要好好反思一下了
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你说的太对！节食会导致身体营养不良，反而还会影响健康减重。其实只要把每一餐的饮食结构合理搭配就能轻松瘦身.
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我可不信减肥可以吃饱。这听起来像是你在忽悠那些想快速减肥的人？真正的减肥方法还是要严格控制饮食和多运动!
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你分享的信息太棒了！现在好多人都在追求极端节食，殊不知这样非常伤身体，你这种健康轻盈的减重方式的确值得参考学习。
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我坚持了一周的健康食谱，结果体重竟然增加了？！看来你的方法才是真正可行之路啊。
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瘦了22斤不都是靠运动的吗？你说的这个吃饱就瘦的方法听起来有点像是在骗人啊！
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我也一直在想减肥的正确方法。看到你的分享，感觉终于找到了答案！ 想要健康瘦身真的只需要合理饮食和均衡营养。
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虽然我很喜欢这种“吃饱就可以瘦”的想法，但我还是觉得运动很重要吧？ 運動也是减肥的关键环节啊
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这篇文章让我重新认识了减肥这件事。原来我们可以通过科学合理的食事来实现健康减重！我要好好学习你的方法！
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