一天之内练出腹肌

此男女通用的减脂塑身健身训练计划由10个动作组成，均为循环训练。因此，要求练习者按以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间。详细请看下面的动作图：

动作1：60次开合跳

动作2：仰卧，交替并拢膝盖40次

动作三：10个仰卧起坐

动作4：卧推20次反向屈伸

动作5：侧步深蹲，每侧20个

动作5：侧步深蹲，每侧20个

动作6：15个俯卧撑

动作七：仰卧抬腿20次

动作8：30次举腿

动作9：10次深蹲跳

动作10：平板支撑1分钟

1、根据自身情况进行整套动作2-4个循环。

2、运动前后各进行5-10分钟热身放松，如慢跑、伸展运动等。

3、练习过程中，动作之间尽量不要休息。完成一组动作后休息1至2分钟。

最后，如果女朋友配合的话，练腹肌就很容易了！