panda 今天给各位分享只有吃好午餐才能减肥。你真的知道自己需要减肥吗？的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
可见午餐在一天中起着承上启下的作用。其重要性无需我多言。吃好午餐不仅有利于减肥，长期规律地吃午餐还会促进肠胃健康，形成更健康的身体，增强免疫力。那么午餐怎么吃既健康又减肥呢？
首先要避免午餐吃的三大误区：
不 吃
俗话说“早上吃好，午餐吃饱，晚上吃少”。为了快速减肥，很多宝宝经常不吃饭或者只吃单一食物，比如网上流行的黄瓜减肥法、鸡蛋减肥法、蔬菜减肥法等。
你可知道？午餐约占一天能量的40%。如果不吃午餐，人体正常所需的能量就会不足。
乱 吃
为了方便，很多上班族中午都懒得离开办公室，午餐经常叫外卖。然而，很多餐馆在烹饪时会添加大量的油和调味料。许多菜肴采用煎、煎、烤等烹饪方法。即使是热量相对较低的蔬菜，经过油炸后也会变成高热量。食物和营养素也更容易流失。
吃 太 快
中午时间太紧，或者由于很多人的个人习惯，经常吃得太快。事实上，当你吃得很快时，食物很快就到达你的胃，没有时间发出你已经吃饱的信号。这个时候就继续吃。当你感觉饱的时候，你实际上就不能再吃东西了。这样吃，不胖都难！
另外，如果吃东西速度过快，咀嚼不够频繁，食物就会比较难消化，胃肠道的负担就会增加，食物营养成分的吸收就会相对减弱，消化功能也会受到影响。随着时间的推移，功能也会受到影响。
避免了午餐吃的三大误区后，午餐应该如何选择和吃呢？
膳 食 纤 维
正在减肥的宝宝午餐要注意3低1高，即低油、低盐、低糖、高纤。
膳食纤维本身热量低，不会被胃肠道消化吸收。不仅带来饱腹感，还能有效促进肠胃蠕动。
蛋 白 质
蛋白质是减肥人士的必备品。促进肌肉生长和修复，提高机体免疫力，稳定餐后血糖，为机体提供能量。而且蛋白质需要较长时间消化，能带来饱腹感，能有效帮助抑制减肥期间的食欲。
因此，午餐应保证充足的蛋白质摄入。鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶和豆制品等食物都是不错的选择。
低 升 糖 主 食
首先，健康的午餐一定要有主食。别为了减肥就不吃主食哦~
当然，米、面、馒头等主食升糖指数较高，属于高碳水化合物食物。建议换成一些低升糖的主食，比如杂粮米、燕麦、藜麦、紫薯、红薯、玉米等，适当的粗细搭配也是可以的。
午餐选择足量的主食，不仅可以填饱肚子，还能让整个下午的血糖更加稳定，精神状态更加饱满。
午 餐 时 间
不要低估午餐时间。有规律的膳食安排也是减肥的关键。建议午餐时间安排在12:00至13:00之间，坚持“四少饮食”，即少油、少盐、少糖、少酱。
请答应我，减肥期间的午餐也要吃好哦~
专业评审：周婷
法律审查：崔阳
校对/审稿：罗蓉
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用户评论
不吃早餐一直以来都是我的减肥法，现在才知道原来要从午餐开始好好吃饭才行！感觉很有道理，我会尝试一下这个方法!
有7位网友表示赞同！
我可不相信吃好的午餐就能减肥！节制晚餐才是最重要的啊！而且运动也要坚持！这篇文章说的只是单方面的理论。
有19位网友表示赞同！
真的吗？我一直都是吃一些减肥餐，结果一点都不瘦，看来是我午餐吃的太差了！要多吃些蔬菜水果和蛋白质，这样才能更好地控制食欲
有19位网友表示赞同！
这个概念挺新颖的，以前从来没想过减肥竟然还能从午餐开始。我感觉午餐可以搭配点水果或者酸奶补充营养，晚餐尽量清淡为主吧！希望能够有效！
有5位网友表示赞同！
我的朋友就是吃好的午餐成功瘦了好多斤，她每天中午都会给自己做一些鸡胸肉沙拉和糙米饭，说这样不仅吃了饱也能促进脂肪燃烧，我还蛮好奇的！
有7位网友表示赞同！
减肥本来就很难受，还要从午餐开始控制好饮食？这对我来说太难了，我宁愿不吃早餐也不要特意在午餐的时候吃太多的东西。
有11位网友表示赞同！
我觉得这个说法更有道理啊！早餐容易吃得急，但是午餐时间可以更悠闲地享受美食。而且优质的午餐能让我们持续保持饱腹感，晚上就不会饿肚子想吃零食了
有13位网友表示赞同！
我以前觉得减肥最重要的就是晚餐不吃饱，可是现在看你的文章好像午餐更加重要呢？感觉需要重新调整我的饮食习惯了！
有19位网友表示赞同！
午餐多吃点蔬菜和蛋白质，听起来很健康的样子，不过我平时太忙，中午都只能吃一些外卖啊。哎，还是想要一个简单又有效瘦身的方法。
有12位网友表示赞同！
很有意思的文章！以前一直忽略了午餐的重要性，看来要好好反思一下自己的减肥方式了。从今天开始，我要努力多吃优质的午餐！
有15位网友表示赞同！
我觉着这个说法有点片面啊，吃饱了就一定会胖吗？难道不吃饱就不会瘦了吗？感觉还是应该综合考虑各个方面的因素。
有8位网友表示赞同！
这个理念对我有很大启发，我会尝试把午餐当作健康饮食的开始！从今天起，我要告别油腻过多的中午餐，选择营养均衡的食材来犒劳自己!
有17位网友表示赞同！
减肥真的不容易啊！从什么时候开始，吃好午餐也能瘦？希望这个方法真有效，让我也能轻松地瘦下来。
有13位网友表示赞同！
我朋友以前也很重视午餐的健康饮食，每天都会给自己准备一些营养丰富的沙拉和三明治。说来她现在体型比之前更好了，看来“午餐就是王道”的的确有道理!
有16位网友表示赞同！
我觉得吃饱太重要了！如果早上不吃早餐就感觉能量不足，下午就会更想吃东西，为了减肥，我会努力均衡每一餐饮食，而不是把重点放在一种时间段。
有12位网友表示赞同！
终于找到一个我理解的方法了! 我一直觉得减肥不是单靠晚餐控制，午餐也是很重要的一种！
有13位网友表示赞同！
看起来很有道理，但是现实生活中很难做到每天都吃好午餐。上班的时候时间往往很紧凑，难免会选择一些快餐或者外卖...
有7位网友表示赞同！