哈他瑜伽排课60分钟体式

1.哈他瑜伽(1)

2.本课程非常适合没有基础知识，想第一次尝试瑜伽的学员。整堂课的姿势安排比较简单，节奏缓慢，动作轻柔。它简单易学，为没有基础知识的学生提供轻松温和的体验。试着放慢你的心跳和节奏，花点时间聆听你身体的声音，你会注意到自己内心的微妙变化。

3. 课前学习“喉咙呼吸”方法。

4、瑜伽呼吸练习可以帮助我们安神、稳定心态，也能很好的改善气短、呼吸急促的情况。当我们的呼吸变得稳定时，我们的情绪和神经系统也会稳定下来，帮助我们释放生活中的紧张和工作中的压力。课程的姿势部分比较全面，基本上可以锻炼全身。这是一门基础入门课程，不侧重于任何部分。课程的最后一部分是瑜伽休息术，这是每堂课后的收尾姿势。在这个体式中，我们有意识地让自己进入深度放松状态，激活副交感神经系统，使身体和大脑平静，滋养我们的内分泌系统，使身体恢复到平衡健康的状态。如果说瑜伽体式练习是辛劳的播种，那么瑜伽放松就是收获的季节。当你有意识地放松肌肉和关节时，你甚至可以感觉到体内微热的能量，通过放松的关节和肌肉融入到你的体内，为你的身体“充电”。

5. 如果时间允许，最好安排7到10天，每天固定时间练习本课，让我们的身体肌肉和大脑形成初步的习惯性记忆。做好准备，为我们顺利晋级第二课打下坚实的基础。

6.哈他瑜伽（1）视频：