panda 很多朋友对于揭秘：每日三个易发胖时段，掌握技巧，轻松保持完美身材和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
其实只要了解一天中最容易发胖的时间段，管住嘴，搭配适当运动锻炼，或能让你的减肥之旅事半功倍，快速瘦身，塑造迷人的好身材。
一天中最容易发胖的三个时间，这三个时间管住嘴，或许咋吃都不胖
【早上9~10点】
早晨7~8点钟，是吃早餐的最佳时间，这一时间段得吃好早餐，能够提高一天中身体的基础代谢率，促进体内脂肪的燃烧和消耗，相反，这一时间段内如果不能好好吃早餐的话，一到9~10点，人们就会出现饥肠辘辘的感觉，促使你摄入更多高热量的食物。
人一旦处于极度饥饿的状态，会让你特别想吃含糖含盐含油高的高热量食物，导致身体摄入更多的热量和油脂，增加减肥的难度。
早上9~10点吃高热量的食物，身体代谢水平较差，不利于肠胃的排空，是内脏器官吸收脂肪储存脂肪的能力增强，想要减肥瘦身，一定要吃好早餐提前吃早餐，不要太晚吃早餐。
【下午3~4点】
这个时间段距离我们，吃午饭已经过去两三个小时了，胃里面的东西已经消耗得差不多了，这个时间段距吃晚饭还有一段时间，所以很多人都会在这个时间段选一些零食来补充能量。
这个时间段吃零食补充能量，容易管不住嘴，不经意间会吃多，零食热量是非常高的，不知不觉地就会让你摄入很多的热量。
导致体内脂肪和油脂堆积过多，大量糖分不及时排出体外，久而久之也会转变成脂肪储存在体内，人容易变胖，如果在这个时间段能够管住嘴的话，不吃一些高含量的零食，那么对于减肥也是有很大帮助的。
这个时间段实在饿得不行，不妨适量地吃一些低热量的水果，适当增强饱腹感即可，不要吃得太多。
【晚上9点以后】
晚上9点以后，肠胃排空和消化的时间，经过一天的疲劳后，身体正处于极度疲惫的状态，晚上9点以后再吃东西，身体新陈代谢能力较差，无法更好的代谢脂肪和油脂，会使大量脂肪堆积在身体当中，影响睡眠质量，也会增加减肥的难度。
晚上9点以后最好不要再吃东西了，如果觉得饥饿可以适当喝一点水增肌或吃一些低热量的蔬菜，如：黄瓜、西红柿、生菜、玉米等，缓解饥饿感。
哪些运动减肥的效果会好一些？
1、慢跑
跑步是燃脂效果很好的一种有氧运动，无论是晨跑还是夜跑都有助于瘦身和健康身体。
如果想取得更好的瘦身效果，每次跑步的时间要在半小时以上，慢跑时一定要提前做热身运动，跑完及时拉伸，避免肌肉腿的出现。
跑步时最好选择空气清新的环境，注意跑步的频率和姿势，跑步前需要根据自己的年龄和身体素质制定合理的运动计划，不要盲目要求自己，以免肌肉拉伤。
2、游泳
游泳是公认的燃脂效果最好的运动方式，游泳还有塑形身材的作用，炎炎夏日中，游泳一直是大众非常青睐的运动形式。
坚持游泳10分钟，相当于慢跑30分钟，跳绳15分钟所燃烧的热量，每天游泳20分钟，坚持两周，你的身材即可得到有效改善，赘肉也会越来越少。
3、肌肉练习
想要身材变得玲珑有型，肌肉锻炼是不可缺少的，有氧运动搭配肌肉锻炼，既能燃烧脂肪还能帮助身体更好的塑型。
刚开始做肌肉练习的新手，一定要根据运动教练制定的运动计划，合理安排时间和运动，不可盲目要求自己，运动讲究，量力而行，过多要求自己只会伤害健康，得不偿失。
4、跳绳
对比于跑步，跳绳有更大的乐趣，间歇式跳绳是燃脂效果最好的运动之一，跳绳是一项瘦全身的运动，每天跳绳30分钟，坚持一个月，在管住嘴的情况下，可以轻松减脂8~15斤。
跳绳结束后一定要拉伸按摩肌肉，以免关节扭伤，跳绳时要选择舒适的运动鞋，运动结束后及时补充水分。
5、开合跳
开合跳是一种锻炼全身的运动方式，能够更好地舒展全身的肌肉，向上跳跃的同时需要分开双腿和双臂，有效刺激全身的血流动，预防血栓和动脉血管中样硬化的发生。
坚持做开合跳能够提高新陈代谢能力，加速体内脂肪的燃烧和消耗，做开合跳时向上跳跃的同时需要分开双脚，双手在头顶合时，再次跳跃时并拢双脚双臂回到身体的两侧。
每天重复5~10分钟，大约三周左右的时间，你的腿部赘肉感会得到明显改善。
最容易长胖的三种主食，看看你喜欢吃吗？
（1）煎饼
路边摊上的煎饼几块钱就能买到一个，味道非常的香浓，脆脆酥酥的脆皮，更是深受人们的关注，虽然煎饼美味可口，但煎饼的热量却非常高。
一个煎饼的热量相当于3碗米饭，经常将煎饼当做主食来吃，会增加体内热量的摄入，影响减肥的顺利进行。
（2）肉包子
肉包子虽然美味可口，但对于减肥期间的朋友来说，没事最好不要去吃肉包子，因为肉包子的热量过高，其中的馅料属于高热量的食物，一个肉包子的热量相当于2碗米饭，减肥期最好不要贪嘴。
（3）面包
面包品种非常丰富，我们在市场上所能买到的面包，有90%的都属于高热量面包，因为这些面包在生产的时候，所采用的面粉几乎都是小麦高筋面粉。面包在制作的时候，为了增加口感，还会加入糖等高热量辅料。
经常吃面包，会让身体无形中摄入更多的糖分和脂肪，增加身体的肥胖率。
用户评论
我以前也觉得自己明明没吃很多，但为什么还是容易长胖呢？看这篇文章后才明白原来是时间问题！感觉这几个易发胖时段跟我的生活习惯刚好相反，要好好调整下，试试这个技巧。
有20位网友表示赞同！
每天固定几点更容易长胖？这真是个太有用的信息了！我最近压力大就吃零食的毛病特别严重，晚上也经常熬夜看剧然后就饿得吃很多东西。这篇博客提到的方法很有帮助，也许可以有效地控制我的体重了。
有6位网友表示赞同！
这个标题说的确实是真的，我曾经试过记录每天吃的东西，发现的确会在有些特定的时间段更容易节制不住自己，比如下午三点的时候我特别容易饿，就喜欢吃一些零食。这篇文章给了我很多启发，我会尝试调整我的生活习惯。
有17位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！虽然我知道自己应该控制饮食和运动，但是总找不到一个适合自己的方法，看文章后感觉每天三个时段确实存在差异，我以后要关注这些时间点，合理安排自己的饮食结构。
有10位网友表示赞同！
这篇文章让我觉得有点耸人听器吧？说易发胖时段，好像每个人都是一样的规律。我觉得自己的身材情况很健康，不一定非要在这些特定时间吃得特别少或者特别多的呀。
有12位网友表示赞同！
感觉说的太理论化了，现实生活中很难做到完美地控制住那些特定的时间段。我的工作和生活节奏都很紧凑，根本没有那么多时间去调整，这篇文章更像是在给理想状态下的人设方案。
有15位网友表示赞同！
虽然每天三次易发胖时段的说法听起来有些誇大，但我承认某些时候更容易忍不住吃东西了。这篇文章提醒了我要注意自己的饮食习惯，我会尽量减少空腹的时候吃零食，早点吃饭，晚饭不要吃太多也避免熬夜！
有16位网友表示赞同！
这个标题太吸引眼球了！每天都有三个易发胖时段？我平时不运动，饮食也没什么规律，应该就是这两个时候容易控制不住了吧。希望能真的掌握技巧轻松保持完美身形。
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有研究基础，而且分析得也很到位。我们常常忽略这些细节，却在不知不觉中影响了自己的身材健康。 关键是要找到适合自己的方法，而不是盲目地跟从理论。
有13位网友表示赞同！
我感觉这种易胖时间段的概念很有意思，但要真是坚持控制饮食的话，确实比较困难。我觉得最好的办法还是均衡饮食，适度运动，才能真正地保持好身材。这篇文章提醒了我注意一些细节，比如中午吃饭不要吃太多饱
有9位网友表示赞同！
看了文章后真的感觉自己特别需要调整一些生活习惯呢！我早上通常都是匆匆忙忙地吃早餐，容易营养不够。中午吃得很多，晚上也经常点外卖。看来要好好控制一下进食时间和品种了。
有10位网友表示赞同！
我觉得每天都会有易胖的时间段，关键是自己怎么去管理。这篇文章提到的技巧很实用，我会试着应用在生活中看看效果如何！
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我对人体的新陈代谢有了更深的认识，原来时间真的会影响我们的食欲和脂肪储存。但我个人觉得，坚持运动才是最有效的方法，无论什么时候都能帮助我们保持健康身材。
有19位网友表示赞同！
我有点不同意文章的观点，我觉得每个人身体机能都有差异，不一定每人都是三个易胖时段。更重要的是要注重整体饮食以及锻炼习惯。
有16位网友表示赞同！
这篇文章让我对如何控制体重有了新的思路，原来时间真的很重要！我会根据自己的情况和建议来调整我的生活方式，争取在三个时段做好规划，轻松保持健康身材。这绝对是一个非常有用的学习资源。
有18位网友表示赞同！
我以前没有意识到这一点，感谢作者分享了这个很有用信息！我会尝试在这个几个时间段注意饮食控制，看看能带来什么变化。希望能真的保持完美身材，不再为体重焦虑了。
有12位网友表示赞同！
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用户评论
天呐，果然是要时刻警惕，不然很容易就给肥志吞噬了！
有17位网友表示赞同！
我觉得最容易控制的就是睡前那段时间，因为那时候我已经累得不想动啦。
有19位网友表示赞同！
我常常在下午茶时间吃太多甜食，要改改这一点了！
有17位网友表示赞同！
上班的时候确实很考验意志力，各种诱惑都能让你忍不住去吃零食。
有6位网友表示赞同！
晚上聚餐总是难以抗拒美味的诱惑，可是为了健康还是要管住嘴啊。晚上尽量清淡一点!
有19位网友表示赞同！
早晨不吃早餐的人感觉很容易在之后的时间狂吃东西弥补能量哈哈！
有9位网友表示赞同！
我发现经常熬夜都会导致食欲大增，真是个让人头疼的问题。
有14位网友表示赞同！
知道了这几个容易发胖的时间，以后就多注意一下吧！
有18位网友表示赞同！
管住嘴和运动一样重要啊！
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感觉早上最不容易控制的，因为还没有来得及调整状态…
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我下午的时候很容易饿，要是有健康的零食备着就好了啊。
有8位网友表示赞同！
晚上吃太多容易消化不良啊！要注意饮食清淡些。
有12位网友表示赞同！
上班族的减肥之路真是不容易...
有19位网友表示赞同！
看来这三个时间的确需要多加注意了！
有8位网友表示赞同！
早上一杯牛奶补充能量，下午和晚上就尽量少吃东西!
有20位网友表示赞同！
学习一下健康的饮食习惯！
有14位网友表示赞同！
要保持良好的生活规律才能更好的减肥成功。
有16位网友表示赞同！
我得赶紧记录下来这三个容易发胖的时间，提醒自己多加注意啦！
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控制好食量才是最重要的...
有15位网友表示赞同！