panda 对于女人来说，最显老的部位
除了麒麟臂，就是厚厚的背部了
背部一厚，大妈感十足
背部变薄，少女感就来了
尤其是那性感的背勾
更是让人欲罢不能
动作1：
- 俯卧，手肘撑在肩膀正下方
- 脚背向下推地，肩胛骨内收
- 腹部内收上提，眼睛目视前方
- 保持8个呼吸
动作2：
- 俯卧，双手撑在胸腔两侧
- 呼气，双手离开地面
- 手肘内夹，保持8个呼吸
动作3：
- 俯卧，双手放在身体两侧
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，双手双脚同时向上抬
- 注意从大腿根部向上抬
- 保持8个呼吸
动作4：
- 俯卧，屈双膝靠近臀部
- 双手从后侧抓住脚踝
- 用小腿向后向上的力量
- 带动胸腔向上，身体呈“弓”形
- 保持8呼吸
动作5：
- 从四角跪姿开始，四肢垂直地面
- 稳定好肩和关节，不要晃动
- 伸直左腿向后，伸直右手向前
- 手臂，身躯，腿呈直线
- 保持8个呼吸，换反侧
动作6：
- 仰卧，屈双膝靠近坐骨
- 双膝分开与髋同宽
- 呼气，抬臀向上，膝盖垂直脚踝
- 双手在身体两侧撑地，压实地面
- 保持8个呼吸
动作7-8：
- 从手杖式开始，双手撑在臀部后侧
- 指尖朝前，屈双膝，脚跟靠近坐骨
- 呼气，抬髋，提胸腔向上
- 尝试双腿伸直向前，脚掌踩实
- 保持8个呼吸
动作9：
- 站姿，吸气，双臂向上举过头顶
- 呼气，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖
- 手臂背部一条直线，保持8个呼吸
动作10：
- 站姿，双脚分开与髋同宽
- 呼气，身体从髋部向前折叠
- 身体平行地面，双臂两侧打开
- 保持8个呼吸后，手臂伸直向后
- 再次伸直向前延展
- 重复以上3个动作8组
用户评论
我也是一个严重驼背的人！终于看到这种方法了，还这么简单快捷，明天试试看，要是有效果就真的棒极了!
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15分钟就能练出一个好背？看着这个标题我有点半信半疑啊，难道说效果真的那么神奇吗？ 我现在觉得腰酸背疼比驼背更烦恼呢。
有16位网友表示赞同！
感觉这篇文章写的挺通俗易懂的，而且图解也很清晰，我现在就跟着链接试试！ 希望能够缓解我的肩颈僵硬问题
有8位网友表示赞同！
我平时工作久坐，长期低头玩手机导致了严重驼背，这个15分钟瑜伽简直是福音啊！希望我能坚持下去，早日告别驼背烦恼！
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看起来还是很专业的，但是作为一个运动小白，我真的不知道从哪里开始。会不会很累？需要什么特别的道具吗？希望有更详细的指南。
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我尝试了几次美背瑜伽了，确实能够感受到背部一些肌肉线条的拉伸，感觉身体更加舒坦一些。坚持下去应该会有效果吧！
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这篇博文很有帮助，我才发现原来驼背和我的腰椎问题可能有关！感谢分享这个方法，我会试试看能不能改善我的状况。
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标题太夸张了吧？15分钟就能实现“美背”？” 感觉有些吹牛皮。还是应该多练习一些专业的瑜伽动作才更有效吧！
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我是学生党，每天背沉重的书包导致了驼背越来越严重，看到这个方法真是太好了！希望这些简单的动作可以帮我改善身体状况
有19位网友表示赞同！
瑜伽对我来说太难了，总是找不到感觉… 还是乖乖去拍个理疗仪吧，舒服一点。
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分享的视频质量很高，音乐也很舒服，练习起来很有画面感。我已经收藏了这篇文章，等周末的时候再试试看！
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我是一个健身达人，每天都会做一些背部训练，这个15分钟美背瑜伽感觉像是个温热的小按摩，效果可能不如我训练那样明显吧！
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挺好的分享，尤其是图片非常清晰，能够很直观地了解到每个动作要怎么完成。我会尝试和我的朋友一起跟着练习看看！
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最近因为工作压力很大，常常感到肩膀僵硬，还会出现头疼的问题，也许这个瑜伽可以缓解一些这些症状吧？
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我从小就比较内向，所以背部总是习惯性地往里缩。不知道这个美背瑜伽是不是能帮我改善这种习惯呢？
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感觉很多步骤看起来有些复杂，我的身体柔韧性也不太好，担心无法完美完成动作。是不是应该先做一些简单的热身运动？
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用户评论
我最近感觉背有点变形了，看起来比以前粗了很多！这支瑜伽应该效果很好，试试看吧。
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原来背部的锻炼可以改善整体姿态啊，难怪要练美背！我要尝试这种15分钟的序列。
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年轻人的心最重要了，即使岁数变大了也要保持少女感，美背很重要！
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瑜伽能有效瘦腰减肥吗？感觉背部线条更明显的话整个人都会年轻很多!
有12位网友表示赞同！
背部肌肉如果发育好会更有力量的感觉吧，我也想尝试这套美背瑜伽。
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每次去健身房都只练腿和胸肌，好像没留意过背部的训练啊！
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我从小就容易弯腰驼背，感觉现在背都比较扁平了，这套瑜伽可以改善吗？
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看到美背的图真的很有激励性！试试这个，希望我能像图片里那样优雅。
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我好像一直都是圆圆的 Rücken，不知道练瑜伽能不能变得更有曲线。
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学习瑜伽是为了让自己更加健康，也能获得心平气和的感觉吧？
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瘦下来了还是要锻炼背部线条，才能更好看啊！
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美背是少女感的关键，我要试试这种快速的美背瑜伽！
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感觉做这套美背瑜伽可以让自己看起来更自信些， 想要尝试一下！
有19位网友表示赞同！
瑜伽能够缓解身体的紧绷感，还能锻炼到背部肌肉，效果太棒了！
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我朋友之前练瑜伽就瘦了不少，她说是美背效果比较明显！
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坚持做美背瑜伽一定能让背部曲线更加流畅，期待我的改变！
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想拥有好身材就要从锻炼开始，这次就尝试这套15分钟的美背瑜伽吧！
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原来运动也可以让我们获得心灵的平静，我会试试这种瑜伽，希望可以让我更放松一些！
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美背瑜伽不仅能瘦身，还能改善我们的姿势，很值得一试!
有5位网友表示赞同！