panda 1、说到减肥，有些人总是自信满满：“如果我节食，晚上跑五公里，一个月就能减掉20斤！”
2. 真的，当我遇到这样的人时，我总是很佩服他。我只是想看看他能不吃饭多少年。如果他能坚持一辈子不吃东西，那么连“盒子”加上一块可能也只有五公斤重！
3.也许我的话有点难听，但如果我说得严厉而不理智，如果你在节食和运动，你对自己有多大的仇恨？我主张适当运动，但节食确实不靠谱。如果硬着头皮瘦了三五斤，一顿饱饭只吃一半。那么应该用什么方法才能健康减肥而不反弹呢？
4、首先需要提高身体的基础代谢率，创造合适的热量差，然后将不良的生活和饮食习惯调整到健康的状态。还有一些特殊人群患有一些基础慢性病，他们的减肥方法也会因人而异。
5、人们总说减肥要提高基础代谢率。那么什么是基础代谢呢？是指人体各器官维持生命所需的最低能量需求。测量方法是身体清醒和安静时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。 （至于如何确定基础代谢的数值，这个问题我稍后再讲。脂肪不是一口吃下去的东西）
6. 热量有何不同？如果你的基础代谢率低而你的卡路里摄入量高，你的体重就会增加。相反，如果你的卡路里摄入量低于基础代谢，你就会减肥。两者之间的值就是卡路里差异。我们要做的不是一味地减少热量的摄入，而是提高基础代谢率。有很多方法可以做到这一点。例如，成年女性的基础代谢率为1200大卡。如果她每天摄入的热量是900大卡，那么她每天就会产生300大卡的热量差，她就会慢慢减肥。你可能想问，这300大卡的热量差从何而来？这当然不是你从牙缝里挤出来的东西。它是通过改变饮食和生活习惯而不断改善的。它来自于你平常吃的奶茶、薯片、蛋糕、饮料、啤酒、炸串，以及那些让你流口水的甜食。你每天吃那么多高热量的食物，它们储存在体内，就变成了脂肪。如果脂肪过多，新陈代谢率就会降低，当然就瘦不下来了。你可能想反驳我，我只是吃了一块蛋糕和一个水果，连东西都没吃，就跑了半个小时。我怎么可能胖呢？好吧，让我给你算一下。一块奶油蛋糕的热量约为400卡路里。跑步半小时可以消耗300大卡的热量。如果你犒赏自己一块蛋糕和一块水果，一块至少能获得500多卡路里的热量。卡路里比正常膳食要高，那么你知道你是如何增加体重的吗？别再说你吃得不多，你可能吃得不多，但你吃得“好”！你不是在减肥，你只是在“浪费膝盖”……
7、胖人不是只吃一口，瘦人也不是一下子就瘦下来的。今天我们就来甩掉那些“减肥路上的绊脚石”（误区）。明天我就告诉你怎么吃才能快速减肥！
节食一个月减掉20斤正常吗？一个月减掉20斤的介绍到此结束。希望对大家有所帮助。
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用户评论
一个月瘦20斤？！太夸张了吧！我的朋友一个月减了5斤我还觉得很不容易呢，这真的健康吗？感觉听起来像速降减肥那样容易反弹
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我觉得每个人的身体状况不同，节食效果也会不一样。可能有些人体质偏瘦更容易减重吧。不过我个人还是觉得循序渐进比较好，慢慢来不会那么痛苦也不会轻易反弹
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节食一个月瘦20斤？好可怕！这种方式肯定对肠胃很不好，而且容易吃着吃着就撑不住反弹了。健康减重才是最主要的
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我也想快速瘦下来，但医生跟我说要循序渐进才能持久保持效果。一个月瘦20斤的确挺吓人的，怕你身体受不了啊！
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真的假的？这样速度确实太快了，我朋友之前就是这样做减肥的，结果瘦了就又反弹回来还更胖了，现在还是一直在节食中痛苦的路上...
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一个月减20斤的确厉害！不过我觉得需要先了解一下自己身体状况和需求。如果要这么节食的话，最好咨询医生专业意见，确保安全健康
有13位网友表示赞同！
我觉得这个标题太吸引眼球了，一下子就让人想点进去看看到底是怎么减得！但是还是建议大家注意健康观念，不要追求快瘦
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我以前也尝试过类似的节食减肥方法，结果感觉身体一直不适，精神状态也很差。后来明白了什么都不如长期坚持的健康饮食和运动效果好
有18位网友表示赞同！
一个月瘦20斤听起来让人很心动啊！如果真能做到的话，那也太厉害了！我最近也开始想减肥了...
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这种方法看起来很高难度吧？毕竟我以前试过一些节食减肥的方法，但坚持不了多久就放弃了。感觉还是需要找到适合自己的方式
有16位网友表示赞同！
我觉得每个人的身体状况和反应都是不一样的吧！可能有人真的一个月瘦20斤，但也可能有人根本没效果！关键是要看到自己的情况，不要盲目跟风
有20位网友表示赞同！
我朋友就是这么减的啊，说是有专门的减肥方案，他现在还保持着很好的身材。不过我觉得这种方法并不适合每个人
有20位网友表示赞同！
一个月瘦20斤也太快了！感觉很吓人，身体肯定受不了吧？我想知道这个计划具体是怎么做到的...
有9位网友表示赞同！
这得有多严格的控制饮食才能做到啊？我平时吃得多运动少，想试试这种方法减肥，会不会太难
有8位网友表示赞同！
我还是觉得健康才是最重要的！一个月瘦20斤看起来很美好，但也要考虑身体负担，不然得不偿失
有9位网友表示赞同！
这个标题说的我整个人都不好了...感觉我的食欲瞬间被压制了???? 还是想吃好吃的???? ，减肥这种事慢慢来吧!
有10位网友表示赞同！
好可怕啊！这种方式太刺激了！我才不要把自己饿得受罪呢，我更喜欢健康的减重方法
有17位网友表示赞同！
我是觉得节食一个月瘦20斤听起来不太现实，也许标题是为了吸引眼球？减肥还是要循序渐进才是真的有效!
有12位网友表示赞同！
感觉这种速度太夸张了点，我会选择比以前摄入的热量少一点，同时坚持运动来帮助减重！
有11位网友表示赞同！