怎么减脖子和下巴的肥肉？瘦脖子的最快方法

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多余的颈部脂肪，或“火鸡颈”，是指下巴和颈部下方脂肪和皮肤的堆积。虽然颈部脂肪通常没有主要原因，但衰老和遗传因素起着重要作用。

随着年龄的增长，我们的皮肤会失去自然弹性，肌肉也会减弱。但这只是两个因素。超重、不良饮食和缺乏锻炼都会导致颈部脂肪增加。

它不仅难看，而且脖子上多余的脂肪也可能是肥胖的早期迹象。我们身体的许多部位很容易被遮盖，但由于我们的脖子暴露在外，所以很难遮盖。

值得庆幸的是，您可以采取一些措施来解决该问题。医生建议从4个方面进行改善：

在改善颈部脂肪的同时改善整体健康的最佳方法之一是注意饮食。尽管降低卡路里摄入量是任何新的减肥计划的必须条件，但这并不意味着要挨饿！

改变饮食习惯和改变份量会对您的健康产生巨大影响。要减肥，请选择更健康的植物性食物，如水果、蔬菜和全谷物，并避免添加糖和加工油。

没有必要避免吃肉（除非你想），但改吃瘦肉蛋白对于减肥至关重要。尝试低脂乳制品、瘦牛肉、海鲜、家禽和鸡蛋。豆类和豆腐也富含蛋白质，几乎不含胆固醇。

如何消除颈部脂肪？其他可能有帮助的饮食改变包括：

改变饮食习惯不一定是痛苦的。小改变会产生大结果，让您更快乐、更健康。

饮食和锻炼是齐头并进的。虽然您不需要运动来减肥，但运动越多，燃烧的体重就越多。有氧运动是燃烧卡路里和减肥的最佳方法之一。

跑步、游泳、骑自行车甚至步行等心血管运动需要高能量输出，可以帮助您快速燃烧脂肪。如果您想加快日常锻炼来减肥，请查看高强度间歇运动(HIIE)。研究表明，HIIE（例如8 秒的冲刺，然后是12 秒的低强度循环）比稳定的有氧运动能显着提高减脂效果。

还有很多瑜伽姿势和颈部练习可以帮助减少颈部脂肪。执行这些程序可以帮助增强颈部肌肉、减少颈部脂肪堆积并调节甲状腺功能。

世界上最古老的瑜伽中心印度瑜伽学院还建议尝试以下瑜伽体式，以促进颈部脂肪减少：

引入良好的皮肤护理方案是帮助对抗颈部脂肪的另一种方法。每天涂抹防晒霜不仅可以保护您的皮肤免受太阳紫外线的伤害，还可以帮助收紧和调理皮肤。始终选择SPF30+ 或以上等级的广谱面霜。

化妆品市场上也充斥着许多具有出色的紧肤和紧致功效的产品。含有视黄醇的面霜可以通过增加胶原蛋白的产生来帮助对抗皱纹和下垂的皮肤。有些产品只能通过处方购买，因此请咨询您的医生或皮肤科医生。

对于某些人来说，锻炼和饮食改变对颈部脂肪没有影响。即使使用富含视黄醇的乳霜，这也可能是身体的一个顽固区域。幸运的是，有一些药物治疗可能会有所帮助。与您的医生讨论颈部脂肪的手术和非手术解决方案：

大多数健康保险计划不承保整容手术，而且费用昂贵。除非您的医生建议，否则您应该仅在用尽所有其他选择后才考虑使用它们。

消除颈部脂肪最健康的方法是均衡饮食和定期锻炼。如果你的颈部脂肪变得很麻烦，一些简单的生活方式改变可能就是答案，但要有耐心。除非您遵循手术路线，否则颈部脂肪不会在一夜之间消失。

关于如何减少颈部和下巴脂肪的介绍就到此结束。颈部脂肪过多影响美观。希望对大家有所帮助。