panda 1、当今社会，很多女孩对自己的要求是体重不超过100，一旦超过三位数就开始减肥。
2、在他们眼里，超过100就是肥胖的象征，只有减到两位数才算标准身材。但事实上，他们并没有仔细了解体重与身高的比例是否达到标准，只是认为如果超过100，就属于超重。因为每个人的身高不同，所达到的“体重”值也不同。
3、我们先来看看2020年最新体重标准表的计算公式，看看你是否在合格范围内。
4、男生：标准体重（KG）=（身高-80）70%
5、女生：标准体重（KG）=（身高-70）60%
6、以上计算值是标准重量中心，需加上正负10%，计算值也在标准范围内。
7、举个例子，以160cm的女生为例。标准体重是54公斤。正负10%为49-59公斤。在这个数值之内，就属于标准范围之内，所以超过100公斤就不算肥胖。 49公斤以下的人属于瘦体重范围，需要增肌和增重，而59公斤以上的人则需要减肥。
8、不过，上述公式只适合普通人，并不适合常年锻炼的人，因为体重是由多种组织组成的，比如水、脂肪、肌肉等元素。
9、不信请看下面的对比图。左边的妹子体重48KG，在标准范围内，但是感觉肉肉的，胖胖的。右边的女孩体重55公斤，比左边的女孩重了14斤，但是她给人的感觉很苗条，肌肉看起来也很紧实有力，甚至可以看到马甲线。
10、普通人可以说脂肪含量大于肌肉含量，而对于健身者来说，肌肉含量大于脂肪含量。因为肌肉和脂肪的体积相同为1kg，而肌肉的体积比脂肪的体积小1/3，可见体重不能作为胖瘦的唯一标准。
11、真正反映胖瘦的标准是体脂率，是指体内的脂肪含量占体重的比例。当你的体脂百分比较高时，就意味着你体内的脂肪较多。相反，当你的体脂百分比较低时，就意味着你体内的脂肪较少。男孩的标准体脂率为10-15%，女孩的标准体脂率为22-25%。因此，减肥时不要只看体重，而要看脂肪。即使你超重，只有减少脂肪，你才会看起来苗条。
12.那么肥胖者如何降低体脂率呢？
13、首先要戒掉一切高热量、高糖食物，将热量控制在合理范围内。不仅要按时吃三餐，还要选择高纤维、高蛋白的食物来吃。它们可以促进胃肠蠕动，提高食物消化率，增加饱腹感，消耗更多热量。
14、再者，加上有氧运动，虽然热量得到了控制，但必须借助外力来加速脂肪消耗，让你快速减肥。同时还要补充力量，因为有氧运动可以快速消耗热量，但消耗的过程也会造成肌肉萎缩，而肌肉是消耗热量的主力。力量可以维持或增加肌肉量，甚至训练后身体也能保持在高燃脂状态。
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用户评论
这个表格真是太棒了！终于找到了一个靠谱的参考工具，以后可以不用去纠结那些所谓的“最佳体重”概念了。
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看着表里这么多不同的计算公式，有点眼花缭乱。到底哪种才是最准确的呢？还是说每个人的体质都不同吧？
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这2021年版的表格要比我之前看到的更新多了很多啊！看来体重标准确实在不断变化呢。希望以后能更及时地更新数据，保持信息的有效性。
有9位网友表示赞同！
这个计算公式表很好用，它让我更清楚地了解自己的BMI值，并知道应该朝哪个方向努力减肥或增肌.
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总觉得单纯依靠身高体重来判断标准感觉不够全面吧？肌肉的比例、骨量分布等等因素也应该考虑进去，这表格好像忽略了一些关键信息。
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我一直都很重视健康指标和科学的方法，这个表格让我明白计算公式的重要性。不用盲目追求某个特定数字，更加关注身体素质才是最重要的！
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这个计算公式表虽然很有参考价值，但需要注意的是它只是提供了一个参考范围，不应作为唯一的判断标准。每个人的身体状况不同，最重要的是找到适合自身的健康状态。
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我按照这个表格算了一下我的体重标准，结果让我有点惊讶！原来我还处在理想范围内啊！
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说实话，看着那些数字就烦躁啦！为什么非要强迫自己按照什么标准来衡量呢？活着就是享受当下啊，开心才是最重要的嘛！
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这表格其实挺有用的，至少让我知道哪些指标需要关注。不过还是得结合其他健康数据和医生的建议，才能真正了解自己的身体状况。
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我更喜欢用视觉上的对比来判断体重，比如比照镜子里的形象或者穿衣服的变化。那些复杂的公式总是弄得我脑袋晕乎的。
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计算公式只能提供参考值，不能一概而论。饮食结构、运动量等因素也会影响体重变化，需要综合考虑才能达到健康的状态。这个表格提醒了我这一点！
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感觉这个表和我的实际情况有点出入啊，不知道是不是因为我的肌肉含量比较高？总觉得这计算公式没有考虑到体重的各个成分。
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很希望这些表格能更加简单易懂，让更多人能够了解到自己的体重标准和健康状况！
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我更倾向于关注身体的灵活性、耐力和耐力，而不是仅仅停留在数字上。当然，保持健康的体重也是重要的，但这应该是一个平衡的过程。
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这个表格让我对BMI值的计算方式有了更清晰的理解，以前总是搞得很模糊呢！
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感觉这种公式很主观吧？每个人都有自身的特点和差异，不应该一概而论。
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