panda 很多朋友对于一周7天全身塑形动作，每日锻炼，6周显著效果立竿见影！和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
波比跳俗称脂肪杀手，对于体能和心肺耐力都有比较高的要求，因此减肥效果是很好的哦。这个动作是比较简单的波比跳，因此可以叫做退阶的波比跳。作为训练的第一个动作，循序渐进，快速进入训练状态。
跪姿对侧伸展
作用：增强核心力量，锻炼全身肌肉的协调性，美背又翘臀。
这个动作要双手和膝盖支撑在地面，注意手掌在肩关节的正下方，大腿与地面垂直。我们的后脑勺，上背部，臀部在一条直线上。呼气，抬起对侧的手和腿。注意在动作的过程中，躯干始终保持稳定，手和腿抬起的幅度不宜过大，与躯干成一条直线即可。
高抬腿
作用：燃烧全身脂肪。
高抬腿减肥效果也是杠杠的哦，要求较高的体能。如果觉得难度大，膝盖抬起的幅度可以小一些哦。注意我们的头部和躯干在一条直线上且向天花板方向延伸，躯干不要后仰哦。
徒手深蹲
作用：翘臀美腿
”无深蹲，不翘臀“，深蹲是翘臀美腿的王牌动作，不管男女都可以练。因为是徒手不负重，因此不必担心深蹲会导致大腿粗哦。
波比跳
作用：燃烧全身脂肪，瘦肚子。
这个是正常的波比跳，可以榨干身体多余能量，达到快速燃脂的效果哦。这个动作要求较高的体能，一定要注意循序渐进，低血糖和高血压不建议做这个动作哦。
深蹲跳
作用：翘臀美腿，增加核心力量，燃烧全身脂肪
这个动作建立在正常弓步蹲的基础上，要求有一定的训练基础，当然燃脂的效果也是杠杠的~如果觉得难度大，可以采取退阶动作：弓步蹲。
跪姿俯卧撑
作用：甩掉拜拜肉，美胸。
这个动作降低了俯卧撑的难度，想当时候女性朋友练习哦，不仅可以快速去掉手臂的拜拜肉，同时可以锻炼我们的胸部，让胸部更挺拔，更饱满哦。注意收紧腹部，不要塌腰哦。
坚持锻炼，不仅可以打造完美的身材，体能也会有大大的提高呢！一起来坚持运动吧~
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
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用户评论
哇，这简直是我的救星！我已经尝试过各种各样的减肥方法，但都没什么效果。看到这个标题，我决定试一试，希望真的能瘦全身！6周后再来更新我的变化！
有9位网友表示赞同！
每天只做7个动作就能瘦全身？听着有点太完美了，我有点怀疑。不过，我还是会试试看，毕竟我实在是太想瘦了！
有6位网友表示赞同！
6周见证效果？说实话，我有点担心。毕竟每个人体质不同，效果应该也会有所区别吧。不过，我会坚持练下去，看看自己能瘦多少！
有20位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了，我已经迫不及待想要尝试了！希望真的能像标题说的那样，瘦全身，而且还能见证效果！
有5位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！作者的思路很清晰，动作也很简单易学，我一定会坚持练下去！
有20位网友表示赞同！
我之前也有尝试过一些健身计划，但是总是坚持不下去。这次看到这个7个动作瘦全身，我决定认真尝试一下，希望这次我能成功！
有12位网友表示赞同！
这篇文章让我重新燃起了减肥的希望！7个动作瘦全身，而且每天都能练，这简直太方便了！我一定要坚持下去，瘦成一道闪电！
有7位网友表示赞同！
我每天都会抽时间运动，但是一直找不到合适的训练方法。这篇文章简直是为我量身定做的，我已经开始练习了，期待6周后的成果！
有16位网友表示赞同！
我已经关注了很多健身博主，但是他们的训练计划都很复杂，我很难坚持。这篇文章的7个动作很实用，而且容易坚持，我一定会认真练习！
有16位网友表示赞同！
这篇文章让我对健身有了新的认识，原来瘦全身并不需要复杂的训练计划，只需要每天坚持做7个动作，就能达到不错的效果！
有19位网友表示赞同！
这篇文章太鸡汤了，我觉得瘦全身不可能只靠7个动作就能实现，还需要合理的饮食搭配和规律的生活习惯。
有12位网友表示赞同！
我尝试了这篇文章中的7个动作，感觉效果还不错，但是我觉得作者没有说清楚每个动作应该做多少组，多少个？
有6位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点夸张了，我怀疑6周就能看到明显的效果。不过，我还是会试试看，毕竟没有尝试过怎么知道效果呢？
有14位网友表示赞同！
这篇文章的图片太少了，我看不懂动作的具体做法。而且，作者也没有详细说明每个动作的正确姿势，容易造成误伤。
有6位网友表示赞同！
这篇文章的标题太吸引人了，但是内容却很一般，没有太多实质性的东西。而且，作者的语气太过于自信，让人感觉不太真诚。
有19位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的内容太过于笼统，没有详细说明每个动作应该做多少组，多少个，以及每个动作的正确姿势，容易造成误伤。
有11位网友表示赞同！
这篇文章的标题太过于绝对，瘦全身不可能只靠7个动作就能实现，还需要合理的饮食搭配和规律的生活习惯。
有9位网友表示赞同！
这篇文章的内容有点空洞，没有太多实质性的东西。而且，作者的语气太过于自信，让人感觉不太真诚。
有19位网友表示赞同！
这篇文章的图片太少了，我看不懂动作的具体做法。而且，作者也没有详细说明每个动作的正确姿势，容易造成误伤。
有9位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点夸张了，我怀疑6周就能看到明显的效果。不过，我还是会试试看，毕竟没有尝试过怎么知道效果呢？
有7位网友表示赞同！