panda 体重超重的人，大多胖在了肚子上，你可以拿一把尺子量量自己的腰围，如果男性腰围超过90厘米、女性腰围超过85厘米，就属于大肚子式的超重，这种状况是由于过多脂肪堆积在内脏器官上所致，很容易发生多种疾病、引发多种并发症，结果就是加速衰老和死亡。
临床统计显示：发生脑梗塞与心脏衰竭的发病率比正常人将高出1倍；冠心病发生率将高出2倍；合并糖尿病可能性将高出4倍；合并胆石症的风险将高出4～6倍。
而最让人担忧的是，这样的人预期寿命也将会有明显的缩短，比如超重10%、腰围超标的45岁男性，他的预期寿命将比体重和腰围正常的人至少缩短4年。
所以，对超重肚子大绝不要满不在意，管住嘴迈开腿是必须要做的，目标非常明确：男性将腰围控制在85厘米左右，女性控制在80厘米上下。
需要知道的是，想把大肚子减下来没有捷径可走，除了饮食上避免吃得过多，做到每顿饭八分饱，以少吃主食为关键外，坚持运动是消耗脂肪最管用的方法。但如何运动是有讲究的，需要达到消耗脂肪的强度，以最简单的走路为例，推荐一套20分钟快走减肚法：
- 前5分钟，以中等速度走，相当于给身体做热身。
- 第5-10分钟，采取快走20秒、快跑20秒、全力冲刺20秒的方式，重复做5次。
- 第10到12分钟，放慢走路速度慢走2分钟。
- 第12到17分钟，再重复5次快走20秒、快跑20秒、全力冲刺20秒的过程。
- 第17分钟到20分钟，放松下来，以平时正常的走路速度走3分钟，相当于给身体做放松。
这套20分钟快走减肚法，既包括了热身运动与放松运动，也达到了消耗较多脂肪的强度，且简单易行也容易坚持，对于身体条件允许的中青年人，可以连续做两次这样的快走锻炼，关键是每天都要坚持。
临床实践显示：超重肚子大的人，每天坚持这样的快走锻炼，一周后大肚子就开始有缩小，一个月后脂肪将有12%的减少，3个月到半年大肚子便会基本消失，同时全身肌肉会强壮起来，身材也将变得苗条有形。
#秋日生活打卡季#
用户评论
卧槽，20分钟？我的时间都安排满了，还能找到20分钟？！
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感觉很靠谱啊，我一直在想怎么快速解决肚子上的肉肉，试试看！
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快步走真的很好呀，而且可以锻炼身体，我平时就经常慢跑的，这看起来挺简单的。
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20分钟是不是有点太短了？感觉要坚持很久时间才能看到效果啊。小肚腩真是让人烦恼，夏天可是快要到了。
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试过很多方法都无效，看来只能试试这个速效瘦腹攻略！我倒是很喜欢的运动，就是平时没时间...
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我觉得这个方法还是很有用的，锻炼身体加上控制饮食效果会更加明显吧。减肥是一个长期过程，还是要持之以恒。
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20分钟快步走？感觉太简陋了吧，我还是相信专业的减肥方法比较好，比如去健身房做一些专业的训练课程！
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我平时确实没时间锻炼，但是可以试试这个20分钟的快步走计划，看看有没有效果...
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我怕运动不会让我的肚子变小，反而越操越壮？而且夏天衣服也不好看啊，怎么办！？
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减肥需要科学方法，不能指望仅仅通过一些单纯的运动就能达到想要的结果。饮食控制很重要哦！
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20分钟时间还是能挤出来的，感觉这个瘦腹攻略很实用，比那些高强度的动作更容易坚持吧!
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我平时喜欢跑步锻炼，快步走的确可以作为热身或运动过后放松的好选择，而且这个方法真的不用太费时！
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其实我觉得，除了运动，保持规律的作息也对减肥很有帮助！每天睡够7-8小时觉最重要，这样才能让身体更好地恢复！
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感觉这个方法比较简单，我容易做到。还有那个瘦腹攻略？我可以试试看能不能快速击退肚子上的肉!
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我一直觉得运动不能解决所有问题，还是要控制饮食，多喝水才能真正达到效果。快步走只是辅助性的！
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夏天怎么穿衣服都不好看是不是？我也想快点摆脱小肚腩，20分钟快步走听起来可以试试.
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这个方法太适合我啦！时间短效率高！我要试试看能不能真的瘦下来!
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我觉得减肥需要一个长期计划，不能只是追求速效。健康才是最重要的，慢慢来循序渐进比较好！
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用户评论
哇，20分钟快走减肚子，听起来好简单！我要试试看！
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我一直想减掉肚子上的肉，这个方法靠谱吗？
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每天坚持20分钟快走，真的能减掉大肚子吗？
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快走应该怎么走才有效？
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除了快走，还有其他减肚子的方法吗？
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20分钟快走能减掉多少肚子上的肉啊？
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我平时不怎么运动，能坚持下来吗？
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快走要怎么才能坚持下去？
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快走对身体有什么好处吗？
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快走会不会很累？
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我每天都吃很多，快走能帮我减掉肚子吗？
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快走应该注意什么？
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快走后要做什么运动才能减肚子的效果更好？
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我肚子上有很多赘肉，快走能帮我减掉吗？
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快走要怎么才能不伤膝盖？
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快走减肚子的方法是不是所有人都适用？
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快走应该选择什么样的路线？
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快走要穿什么样的鞋子？
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快走除了减肚子，还能减掉其他部位的肥肉吗？
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快走减肚子的效果多久才能看到？
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