怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉

本文将讲讲如何减掉腹部赘肉和赘肉，以及为什么腹部脂肪最难减掉相应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1、由于吃得好、动得少，越来越多的人腹部脂肪“鼓起来”。腹部的脂肪不仅影响美观，还会增加各种健康风险，占用内脏器官的空间。

2.当我下定决心减肥后，我发现我的手臂变细了，脸变小了，但肚子上的脂肪却一点也动不了。

3、为什么腹部减肥这么难？什么样的运动可以“平坦”小腹？《生命时报》（微信搜索“LT0385”关注）专访运动专家，帮助您将精力用在最前沿，提高减脂效率。

4. 苏浩，北京体育大学体育与人文科学学院副教授

5、肚子上的脂肪这么“粘”，是什么问题呢？

6、人体运动主要依靠骨骼肌，腹部的骨骼肌相对较少。与四肢灵活相比，腰腹部的活动更加困难。

7、腹肌的主要功能是传导力量和保持姿势，因此其运动量相对较低。如果缺乏针对性的训练，肌肉力量就会比较弱。

8、腹部是脂肪组织堆积的主要地方，也是脂肪含量比较高的地方。也就是说，腹部是皮下脂肪最容易堆积的地方。

9、运动少+脂肪堆积多，所以减肥时肚子瘦得更慢。如果把脂肪比作水，腹部就像一个大水池，而身体的其他部位就像一个小水池。如果以同样的速度放水，小水池肯定会先被排干。

10、没有局部减脂的方法。想要减少腹部脂肪，坚持长期规律运动至关重要，比如有氧运动、高强度间歇训练、重量训练、伸展运动等。

12、一般建议进行较高强度的有氧运动，最大心率（220岁）约为140~150次/分钟。

13、建议每周至少运动3次，每次运动持续30分钟，且时间不应少于3至4个月。

14、高强度间歇运动将高强度运动、低强度放松和休息结合起来，对身体造成的刺激小，使人体处于更加稳定、舒适的运动状态，从而提高脂肪燃烧率。

15、通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。肌肉量的增加可以增加运动时的能量消耗，提高基础代谢率，进一步增强运动后的脂肪燃烧。

16、静态发力运动可以提高腹肌在静态条件下转换能量的能力，从而增强运动时的脂肪燃烧能力，避免肌肉拉伤。

17、腹部练习不仅可以使身体更加美丽，还可以改善核心肌肉，增加腹部力量，还可以帮助保持身体稳定，防止老年人跌倒。

18、仰卧在健身垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双脚与臀部同宽；将手臂放在身体两侧，指尖指向脚趾；呼气，收缩上腹部，依次抬起头和颈部。将头、肩胛骨和上背部抬离地面约2至3厘米；吸气并降低身体；重复10次。

19、仰卧在健身垫上，抬起双腿，垂直抬起至地面；为了降低难度，也可以稍微弯曲膝盖；呼气，收紧上腹部，依次将头、颈部和上背部抬离地面，用双臂够到脚趾；重复20次。

20、仰卧在健身垫上，双脚平放在地上，膝盖弯曲，双手放在脑后；用力挤压腹部肌肉，将右肘关节靠向左膝，同时将左脚抬离地面；回到起始位置，身体另一侧做同样的动作；身体两侧各做5次。

21.用右前臂和右脚支撑身体，左手放在腰上，从头到脚形成一条直线；慢慢将上半身和臀部抬离地面，收紧核心肌肉；保持这个姿势15到20秒；切换到身体的另一侧。同样的动作。

22、从平板支撑位置开始，将右膝带到胸部，然后回到起始位置；将左膝移至胸部；两侧交替进行30 秒；加大运动强度，加快动作速度。

23、仰卧在健身垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧；将双腿抬高至与地面成30度角；进一步抬起右腿，使其垂直于地面；然后回到起始位置；换身体另一侧做同样的动作；两侧交替进行30 秒。

24、除了运动之外，调整饮食也很重要。应适当减少甜点、油炸食品等高热量食物的摄入。