panda 1、刚接触运动的朋友通常会听说运动可以分为有氧运动和无氧运动，但是两者有什么区别呢？日常生活中我们需要进行什么样的锻炼才能达到理想的效果呢？希望以下的解释对您有所帮助。
2、有氧运动，顾名思义，就是氧气充足的运动。运动强度比较低，持续时间比较长。例如慢跑、骑自行车、散步、游泳、骑自行车等都属于有氧运动；
3、无氧运动是感觉缺氧的剧烈运动。运动速度比较快，爆发力比较强，如快跑、跳绳、俯卧撑、深蹲、跳水等。
4、两者的主要区别在于代谢物质的方式不同。有氧运动时，人体处于富氧环境中。身体采用有氧分解代谢模式。它一般首先消耗糖，并产生大量二氧化碳和能量。它还可以燃烧脂肪、消耗蛋白质，从而达到减肥的效果。无氧运动时，主要消耗的能量是糖，而不是脂肪和蛋白质。在无氧环境下，产生大量乳酸和少量能量，同时增加肌肉耐受力，从而达到健身效果。
5、从运动特点来看，有氧运动强度低、紧凑、持续时间长，而无氧运动强度大、持续时间短，容易造成肌肉疲劳、酸痛。
6、因此，想减肥的人最好做有氧运动。比如慢跑、游泳、骑自行车等，通常的运动时间为半小时到一个小时。对于想要塑身的人来说，最好进行无氧运动，比如短跑、俯卧撑、深蹲、跳水等，建议在专业人士的指导下进行。如果身体一般情况允许，或者想要减肥塑形的人，建议将有氧运动与无氧运动结合起来。
7、比如有氧运动前先进行10分钟的无氧运动，摄入糖分，增强肌肉弹性，然后再进行有氧运动，减脂。这样，无氧运动和有氧运动相结合，可以增加减脂效果。提高清洁效率的同时也锻炼了肌肉，有利于身体曲线雕塑，避免反弹问题。女性朋友可能会担心经常进行无氧运动会让自己变成肌肉女。其实，无需担心。首先，女性很少能坚持做大量的无氧运动，而且由于女性身体的特殊性，她们的激素与男性不同。长肌肉并不容易。无氧运动只会让自己的肌肉变得更强而不会增加。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我一直觉得有氧运动更有效减肥！跑步、游泳这些，直接燃烧脂肪，看着体重下来很快心里很踏实。只是有时候觉得很累…
有13位网友表示赞同！
我觉得这个说法比较片面啊，关键还是看你个人的目标身材和训练习惯吧。想练肌肉就应该多做无氧运动，有氧运动主要帮助燃脂，两个搭配更有效!
有5位网友表示赞同！
其实我感觉没什么太大区别，都是跟着专业的教练学习，认真执行计划，都能够看到改变。
有19位网友表示赞同！
我一直坚持有氧运动跑步、游泳，我觉得确实比以前轻松了，身材也更有线条感，但想练肌肉还是需要搭配无氧运动啊！
有6位网友表示赞同！
同意你的观点！我之前尝试过两个不同类型的训练，结果发现有氧运动对减脂效果明显，而且坚持更容易持之以恒。
有5位网友表示赞同！
感觉标题有点误导性啊。有氧和无氧運動各有优缺点，不能简单对比谁更好，更要根据自己的目标选择合适的运动方式！
有19位网友表示赞同！
我最近发现自己喜欢上了力量训练，虽然一开始觉得很累，但坚持下来后真的可以明显感觉到肌肉线条的变化！
有7位网友表示赞同！
我觉得无氧运动效果特别棒，尤其是在想要塑造肌肉线条的时候。有氧运动主要是燃烧脂肪，而无氧运动能让你更有力、更强壮!
有15位网友表示赞同！
我平时就是混合训练，每周安排一些有氧运动，比如跑步、游泳，还有力量训练，感觉这样既能消耗卡路里又可以塑形！
有13位网友表示赞同！
其实无论是有氧还是无氧运动，关键是要找到自己喜欢的，坚持下去才能看到效果。 我喜欢跳舞，坚持下来不仅减肥还能保持活力!
有12位网友表示赞同！
个人觉得有氧运动对于燃烧脂肪的效果更显著，因为它能持续消耗能量。但我也不否认无氧训练的利处，它能提升肌肉量和代谢率。
有6位网友表示赞同！
我试过很多种减肥方法，最终还是发现规律的有氧运动最为有效。每周至少三次跑步，每次30分钟以上，感觉身体越来越轻盈了！
有14位网友表示赞同！
有氧运动确实可以有效减脂，但需要坚持训练才能看到效果。有些人可能会由于运动量不足而感到失望。
有18位网友表示赞同！
我觉得无氧运动更适合想要塑形的妹子们，可以打造自己梦想的身材曲线!
有7位网友表示赞同！
我个人认为有氧运动更容易上手，而且不需要器材，随时随地都能进行。对于喜欢戶外活動的人来说是不错的选择!
有8位网友表示赞同！
虽然有氧运动燃烧脂肪的效果比较好，但它对肌肉的增长效果有限。如果想要更加强壮、更有型的身体，需要结合无氧训练!
有12位网友表示赞同！
我开始尝试混合训练方法，每周安排一些有氧运动和力量训练，感觉这样的组合比单一训练更有效率！
有6位网友表示赞同！
个人觉得无论选择哪种运动方式都应该坚持下去，只有持之以恒才能看到效果。最重要的是找到自己喜欢的运动方式，享受运动!
有19位网友表示赞同！