增肥方法和增肥食谱？增肥方法和增肥食谱一样吗

1、如果你体重不足或太瘦，除了检查潜在疾病的影响（如甲亢、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等）外，可以按照以下计划增重。想增肥的瘦人看这里。

2、第一：每天按时正常吃三餐。一般吃蒸、炖、煮的肉。尽量多吃面食。睡前再吃一顿意大利面或牛奶和饼干。你只能吃到很饱为止。不要吃得过多。如果吃得过多，你就会失去食欲。如果你能喝啤酒，就多喝点啤酒。吃一些开胃的零食，比如巧克力或冰淇淋。进食前请确保您有良好的胃口。想要增肥的人一定要记住这一点。

3、第二：每天吃两个鸡蛋，打在碗里，加一勺生番茄汁和适量白糖，用等量开水煮至半熟，每日一次，空腹服用早上（也可以吃薄薄的黄荷包蛋）连续吃一个月，体重就会逐渐增加。

4、第三：多吃糖，尽量吃不喜欢的东西，多喝水。有时可以用水来使人发胖，因为喝太多水会导致水肿。还可以吃一些水果。如果导致浮肿，还应该饭后睡觉，少运动，非必要尽量不要运动，连走路这样简单的事情也要少做。

5.第四：很简单。你尝试一日三餐，边逛街边吃。每天多吃一些饼干和蛋糕。以下是最有可能让你发胖的增肥食谱：

6、早餐：奶油蛋糕一块。 500毫升全脂牛奶，100毫升果酱，3片甜面包，150克香蕉或菠萝。午餐：川菜、米饭、披萨和芝士蛋糕。

7、晚餐：尽量多吃米饭。一杯土豆泥、0.5加仑冰淇淋、150毫升樱桃酱。夜宵：一碗面条，一块蛋糕，一杯全脂牛奶。注意：一定要记住增重速度是“每两周半公斤”，别一下子让自己太胖了！

8、选择合适的食物是关键。尝试以下食物。也许每天喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你变得丰盈起来！

9、板栗吃板栗会让人发胖吗？别小看小栗子的作用！栗子含有大量淀粉，热量非常高。如果能在饭后一起吃，可以大大增强热量的吸收。增肥并不难。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。更难以想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认富含维生素C的西红柿还多，是苹果的十倍多！这是很多食物无法比拟的。

10、巧克力巧克力一直是高热量食物的代表。一小块20克的巧克力含有110卡路里热量。这个怎么样？非常有活力！而且巧克力有着独特的气味和丝滑的质感，很少有人能抗拒。诱惑。而且，经常吃巧克力还可以改善情绪、保护心脏等。但和所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力很容易引起消化问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。吃太多巧克力的解决办法是喝一杯茶暖胃。

11.鱿鱼香脆可口的烤鱿鱼是很多人的最爱！ 100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍，全脂牛奶胆固醇含量的44倍。吃了很容易发胖！而且，鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁，对骨骼发育和造血十分有利，可以预防贫血。鱿鱼除了含有丰富的蛋白质和人体所需的氨基酸外，还含有大量的牛磺酸，可以缓解疲劳、恢复视力、改善肝功能。中医还认为，鱿鱼具有滋阴养胃、补虚润肤的功效。然而，并不是每个人都能吃到美味的鱿鱼。高脂血症、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管、肝脏疾病患者应慎食。鱿鱼性寒，脾胃虚弱的人应少吃。鱿鱼也是毛茸茸的食物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不宜食用。

12.炸薯条。其实炸薯条本身是碳水化合物，脂肪很少，但油炸后却发生了巨大的变化。一小袋炸薯条含有220卡路里热量和12克脂肪，大约与一个汉堡的热量相同。虽然炸薯条香甜可口，可以帮助增重，但这些高温加工的淀粉类食物含有较高含量的致癌物质丙烯酰胺。马铃薯油炸食品中丙烯酰胺的平均含量是谷物油炸食品的四倍。当心。

13.什么是鲜榨果汁？喝鲜榨果汁也会让人发胖？不要低估果汁的力量！一般来说，果汁的热量可以达到水果热量的两倍，也就是说100克西瓜的热量为40大卡，但被榨成果汁后，热量可以达到80大卡。饮料店还会在鲜榨果汁中添加一定量的糖浆，这样热量就会增加！而且果汁中所含的营养成分更容易被人体吸收，吸收率可高达70%！但如果你想从果汁中吸收热量，首先应该选择热量高的水果。香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等都是不错的选择。

14、经常喝啤酒的人容易有“啤酒肚”。为什么是这样？啤酒是一种高热量的酒精饮料。 1升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆的热量。不仅如此，啤酒还含有17种氨基酸和12种维生素，营养丰富，所以历来有“液体面包”之称。不仅如此，啤酒还可以增进食欲，刺激胃酸分泌，改善消化。适量喝啤酒可以帮助发胖，但相信大家都知道过量饮酒的害处。

15. 可乐吃汉堡和薯条时，你会搭配一杯可乐吗？朋友聚会的时候，餐桌上当然少不了实惠又受欢迎的大瓶可乐啦！很多人甚至养成了每天喝可乐的习惯。习惯。嗯，喝可乐肯定会让你发胖。一罐370毫升的可乐含有155大卡。经常喝肯定会让你发胖。但使用可乐增肥时要小心，因为可乐中含有的咖啡因和特殊配方很容易让人上瘾，诸如可乐杀精剂等报道也不容忽视。

16. 吃全脂酸奶也能帮助增重吗？答案是肯定的。 100克牛奶含有57卡路里热量，而等量的酸奶则含有76卡路里热量。当然，这是指全脂酸奶。经常喝酸奶不仅可以增加体重，还可以预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至可以预防妇科感染！

17. 饮食是增加体重最重要的方法。良好的睡眠可以促进良好的吸引力，也有助于增加体重。不过，与人的自然体质和遗传也有一定的关系。选择适合自己的方法，快乐健康增肥！