panda 大家好，今天来为大家分享7天腰围急速缩水7cm！每日仅需5分钟锻炼，轻松告别“大肚腩”的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
说得太对了！中年发胖（特别是胖肚子）的魔咒，真是你想躲都躲不掉。
演员潘粤明，就曾因为人到中年身材管理失败道歉，登上热搜：
六叔的肚子，肥得好像不止一圈啊……
明星们尚且如此，更何况普通人。
中年，明明应该是人生最辉煌、精彩的巅峰期，难道我们一定要带着大肚子负重前行吗？
如果你也有这样的困扰，却不知怎么办才好。
赶紧一起来看看吧~
观看完整视频
视频标题：日本疯传的瘦腰瘦肚子大法！只需要两个动作一个星期腰围减7cm
视频链接：https://v.qq.com/x/page/j0512ozo4bg.html
这套操名叫 Up-down（译：上下）体操，它只含两个动作：
一，并脚伸展；二、开脚下蹲。
为了验证 Up-down 是否真的有效，有电视台专门找来中年“阿婶”以身试法。
测试前，这位阿婶的腰长这样，腰围 90 cm，肚脐附近中腰围为 96 cm。
圆圆弹弹，可以说非常有“中年味”了。
但通过这个简单练习，一周后她的腰围减到 83 cm，中腰围减到 88 cm，整整少了 7-8 cm！
国内也有朋友不信邪，自己做小白鼠尝试了这个实验，
他在没有控制饮食，每天只花看电视的时间做几分钟，
可以说是极其轻松的状态下，结果——
7天腰围居然也神奇地变瘦，有效到让他意外！
通过仔细研究这些实验，小动君发现，这些人之所以能轻轻松松“瘦肚子”，
并不是他们练得有多狠，反而在于他们很重视一些训练中的小细节。
中年减腹，改善松弛才是关键目标
后台很多友友留言，说起减肚子，上来就是“减脂”、“增肌”，各种健身圈“黑话”一套一套。
但这些朋友，往往除了第一天连续做完 50 个仰卧起坐后，就再也没有下文了……
要知道，随着年龄累积，我们整个身体、激素水平、代谢效率等等，都和十几岁青少年时的自己，是完全不同的。
这就意味着，过去好使的方法，现在并不一定好使。
就像没有人会把新酒装进旧皮袋，任由皮袋被撑破。
此时最聪明的做法，应为适时调整训练方式，而非用以前的老强度逼迫自己。
那么对于日常忙碌人、易疲惫的中年人，改善松弛就是一个很容易帮自己坚持下去的目标。
学会明确发力部位
以第一个动作为例，它的发力点在于：上背、腹部。
所以练习时不止要每组 5 秒呼吸，做满 5 次。
更重要的是，要有意识地开始训练自己，收紧这 2 处肌肉。
而第二个动作，发力点则在于：臀部。
但这并不意味着，你要使劲向后坐才能感受到臀部发力。
其实，只要做一点小调整——打开膝盖。
有没有感受到，臀肌自动就收紧了！
建立积极反馈
作家刘轩在自己的书《幸福的最小行动》里，就曾列举过人们之所以建立习惯会失败的一些原因：
设计目标过高，却没有设计行为达到
想光凭意志力来维持动力
高估了自己的精力和体力状态
缺少正面积极的反馈
……
而通过亲身实验，小动君也发现 Up-down 之所以人人适用，不止因为它目标简单、易操作、无需意志力、随时可做。
更重要的是，每周量腰围，让自己看见进步也会大大激励自己，把这项训练进行下去，最终变成习惯。
是的，我们常忽视鼓励的作用。尽管真的人人都需要它。
这个世界每天都产生着太多“你不行”、“你很糟”的负面声音，试图阻碍我们迈向更好。
那么，既然无法将积极反馈的期待寄托于外界，不如索性把主动权拿回自己手上。每周认真量一次腰围，把进步记录在眼前。
如果你也愿意，欢迎从今天起，在下方评论区打卡你的腰围，
让我们一起彼此监督鼓励，为着减腹（负）前行的新中年，迈进！
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用户评论
也太夸张了吧？七天就缩小7cm，这听起来有点不现实啊！希望有更多科学依据来支撑这个说法。
有5位网友表示赞同！
5分钟的运动就能有效减肚子脂肪吗？ 我试过很多减肥方法，都没什么效果呢！还是要好好调整饮食吧，锻炼也要坚持一段时间才行吧。
有11位网友表示赞同！
我最近也在找有效的锻炼方式，看起来这个分享挺不错的啊！7cm缩水确实很诱人，要是真的能达到这个效果，我一定会试试的！
有16位网友表示赞同！
有木有？每天只用5分钟就能告别“大肚腩”？太棒了吧！我现在腰围也比以前大了很多，如果这个方法是真的，简直是拯救我的福音啊！
有7位网友表示赞同！
感觉这篇文章是不是有点标题党？缩水7cm肯定需要坚持一段时间的运动才行才能达到吧？ 我一直都觉得减肥没有捷径可走。
有16位网友表示赞同！
我很怕长胖，总是试图找各种方法来控制体重。看起来这个5分钟锻炼方法比较适合我。 试试看效果怎么样吧！
有9位网友表示赞同！
每天只做5分钟运动太简单了吧？会不会不够锻炼呢？应该要结合一些其他的运动方式呢！
有7位网友表示赞同！
减肥真是太不容易了，我也一直困扰自己身上的肉肉。这个分享刚好戳中了我的痛点呀！7天缩水7cm，我要试试看！
有5位网友表示赞同！
虽然我只想看到瘦了5公分就好了，这种快速减脂的方案真的好吗？长期坚持才能获得健康的体重吧？
有11位网友表示赞同！
如果真能够每天只做5分钟就能达到效果，那我还真是愿意尝试一下！不过还是需要谨慎了解下相关的医学知识再去做啊！
有20位网友表示赞同！
我一直在找规律运动的方法，但总是很困难。这个 轻松减腰的方式听起来很有吸引力，希望能够帮助我摆脱“大肚腩”困扰！
有8位网友表示赞同！
看到这种缩水7cm的标题就想说：不能相信！减肥是一个长期过程，需要坚持锻炼和健康饮食才能达到目标！
有6位网友表示赞同！
这个5分钟训练看起来很简单易行，适合忙碌的人。我试试看效果怎么样吧！如果真的能收到惊喜的效果，那一定会好好分享给大家！
有14位网友表示赞同！
感觉这种快速减脂方法不太靠谱吧？减肥需要循序渐进，不要过度依赖这种短期见效的方式。
有17位网友表示赞同！
这个“每日仅需5分钟锻炼”的标题真是太让人心动啦！每天只用5分钟就能告别“大肚腩”，那我还犹豫什么？ 马上去试试看！<br>
有12位网友表示赞同！
我最近体重开始飙升了，非常担忧。 看到这个方法希望能帮到我
有14位网友表示赞同！
每天只需要做5分钟运动就能瘦腰围7cm，这听起来未免太美好了吧！希望这种方法真实有效，能够帮助更多人脱掉“大肚腩”。
有16位网友表示赞同！
减肥确实是一个让人头疼的问题，我也一直都在寻找有效的解决方案。这个"每日仅需5分钟锻炼"的方法挺吸引人的，也许值得尝试一下！
有8位网友表示赞同！
我觉得这种快速瘦身的方案不可信，减肥需要健康规律的方式才能获得长久的益处。
有15位网友表示赞同！
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用户评论
厉害了，一周见效！我现在最烦的就是肚子不舒服，如果有方法能瘦掉赘肉就好了。
有8位网友表示赞同！
腰围减7CM？真神奇！这个短时间就能看到效果的锻炼计划我要试试看。
有17位网友表示赞同！
每天只要5分钟？太方便了吧！我可以做到！现在开始就试一试吧。
有16位网友表示赞同！
终于找到一个不用花太多时间的减肥方法了，而且结果这么明显的！
有19位网友表示赞同！
“大肚腩”是我一直比较烦恼的地方，如果有真的有效的方法，我一定想试试看！
有16位网友表示赞同！
看起来很难受的样子，我还是坚持每天运动吧！
有6位网友表示赞同！
这种锻炼方法听起来很有意思，分享出来看看其他人的经验。
有8位网友表示赞同！
希望这份训练计划真的有用，我已经对减肥很渴望了!
有10位网友表示赞同！
我要减肥的决心越来越大啦，现在就开始行动吧！
有15位网友表示赞同！
每天坚持5分钟运动应该可以做到吧？试试这个方法吧！
有19位网友表示赞同！
7天就瘦掉那么多？有点吓人啊！
有19位网友表示赞同！
这种锻炼计划是不是太容易了点？
有7位网友表示赞同！
看起来很有效果，分享给朋友看看！
有9位网友表示赞同！
我也想拥有完美身材，试试看这个方法吧！
有19位网友表示赞同！
每天坚持锻炼对身体真的有好处，这真是一个很好的方法。
有11位网友表示赞同！
分享一些关于减肥的经验和建议。
有7位网友表示赞同！
我想要了解一下运动方法的具体步骤？
有6位网友表示赞同！
这个方法适合所有的人吗？应该根据自己的情况来练习对吗？
有14位网友表示赞同！
我想知道更多关于饮食控制的知识,
有7位网友表示赞同！