panda 跑步可以帮助减少腹部脂肪吗？
每天慢跑5公里可以减掉多少体重？慢跑一年能减肥吗？
1.跑步能减腹部脂肪吗？
跑步对于减轻腹部重量有一定的效果，但并不是专门为了减轻腹部重量而设计的。跑步是一项系统性的运动。全身肌肉收缩加速体内脂肪的燃烧。如果你想减轻腹部的重量，一般建议你选择仰卧起坐或者平板支撑，这样可以收缩腹部肌肉，训练腹部。同时要注意的是，如果想减肚子，不要吃完饭就直接躺下，以免腹部脂肪堆积。
2、如果每天坚持慢跑5公里，一年能减掉多少体重？跑步可以减肥吗？
1.跑步通常指慢跑。慢跑是典型的有氧运动。有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动。摄氧量与机体所需氧气量基本平衡。氧气如果摄入严重不足，人体肌肉在无氧供能和代谢状态下进行的运动，一般称为无氧运动。
2、跑步对于中短距离来说是无氧运动，对于中长距离来说是有氧运动。想要减脂，主要依靠中等强度的有氧运动。运动时心率一般为最大心率的64-76%。最大心率的50-60%一般用于热身，最大心率的76-96%一般用于改善。耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96-100%一般用于提高乳酸耐量和运动表现。
3、减肥时，慢跑5公里一般人大约需要30-40分钟。相对来说，这个时间稍微短一些。一般至少30分钟，45-60分钟为宜。从时间上来说，刚开始慢跑时5公里比较合适。经过第一阶段的锻炼，5公里就变得少了一些。可以逐渐增加跑步量，可以是6公里，也可以是7公里。
4、在保证时间和强度的前提下，跑步量和配速并不重要。只要记住减脂心率和45-60分钟两个标准就可以了。
5、为了提高减脂效率，慢跑前先做器械运动或徒手运动，以提高减脂心率。器械练习时间也至少30分钟，徒手练习至少20-30分钟。器械练习和徒手练习的最佳时间都是45分钟。 -60分钟。
6、不要问跑5公里一年能减多少公斤。体重基础不同，跑步配速不同，年龄不同，身体肌肉量、性别、身高等条件不同。没有办法回答你可以减掉多少公斤。
7. 跑吧，别担心那么多。体脂率高的人运动后，体重和体围肯定会减轻。体脂率低的人中，有的人不但体重不会减轻，甚至可能会发胖，但体围却会减少。每个人的情况不同，锻炼的结果也不同。
8、人体脂肪主要堆积在腰、腹、臀、腿等部位。腹部脂肪是最难减的，需要长期锻炼。
9、腹部肥胖。上腹部肥胖多是由于暴饮暴食造成的，而中下腹部肥胖则多是由于缺乏运动造成的。对于女性来说，也可能是腹横肌无力、骨盆前倾、消化排泄问题造成的。您可以使用体脂秤来测量您的体脂百分比。如果你的体脂率和内脏脂肪水平都正常，但小腹仍然突出，那么以上三种可能性就比较大。针对具体问题应采取不同的解决方案。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我也一直想这个问题啊！是不是跑步真的能帮你瘦下来整个身体呢？感觉我的腿越来越有线条了，但腰围变化不大...
有14位网友表示赞同！
我就是觉得跑步只能瘦腿好吗？哪里能瘦全身???? 我看过很多健身博主的视频，总强调多运动才能瘦全身。跑步是不错，但是不能单方面依赖吧！
有16位网友表示赞同！
真的诶！我之前跑了很长时间之后，发现除了上半身没多少变化之外，其他部位的脂肪都明显减少了的感觉！可是跑得累啊，有时候坚持不住 ????
有19位网友表示赞同！
我觉得跑步是需要结合饮食控制啊，单纯跑步很难瘦全身。要记得补充蛋白质和控制热量摄入，才能看到更好的效果~ 经验分享给你哦！
有19位网友表示赞同！
同意楼主的观点！ 我跑完步之后肚子还是圆润的样子... 可是我感觉气色好多了呀，而且睡眠质量也提升了~ 可能跑步的益处不止是瘦身吧？
有11位网友表示赞同！
健身博主说要注重全身肌肉锻炼才能达到塑形的效果。 我现在每周都会去健身房上2-3次，加上跑步， 感觉我的身形越来越匀称了！
有14位网友表示赞同！
我觉得每个人体质不同，跑步效果也可能有所差异吧？有人跑瘦腿真的很有感觉，而有些人像我一样，只是感觉到身体变轻松一点。 ????
有11位网友表示赞同！
我之前跑步的时候总是觉得很累，坚持不了多久。后来发现自己的姿势不对，导致受力不均匀，很长时间没有看到效果。 之后去咨询了教练学习正确的跑步姿势，现在感觉跑得更快了还更舒服！
有7位网友表示赞同！
我每天都会在小区里慢跑一段时间，感觉真的很有效! 腿部线条明显变紧致了，肚子也小了一些. 关键是坚持运动啊!
有11位网友表示赞同！
我觉得瘦身不是仅仅只靠跑步就能达到效果的。饮食控制也是很重要的因素!要均衡营养，少吃高热量的食物.
有10位网友表示赞同！
我也喜欢跑步！感觉不仅能锻炼身体，还能缓解压力和焦虑情绪。 我发现每次跑累了之后，心里会感到非常平静和舒畅。 ????
有18位网友表示赞同！
真的很难瘦全身吗？我看很多人都在用跑步来减脂啊！我决定也尝试一下跑步减肥吧! 期待看到自己身材的变化。 ????
有16位网友表示赞同！
我觉得跑步的运动强度比较大，不适合每个人练习。建议大家在进行任何运动之前先咨询医生，确保身体状况允许!
有6位网友表示赞同！
楼上说的对啊！ 选择适合自己的运动项目才是最重要的。 我其实更喜欢游泳，觉得节奏感很好，也能锻炼全身肌肉群。
有19位网友表示赞同！
跑步的确需要坚持练习才能看到效果！别给自己太大压力，循序渐进就能完成目标！ 相信自己一定能够瘦出好身材! ????
有17位网友表示赞同！
我发现我的膝盖很脆弱，长时间跑步容易感到疼痛。 建议大家在跑步之前做好充分的热身活动，并注意倾听身体的声音。
有8位网友表示赞同！
坚持跑步真的很难啊！我总是忍不住想偷懒... ???? 需要找个好朋友一起跑步才能互相监督彼此吧？ ????
有10位网友表示赞同！
跑步确实是一项很好的运动方式，但效果是否能达到"瘦全身"取决于每个人的体质、饮食习惯和锻炼强度。 不妨尝试一下，你会发现跑步带给你更多惊喜！
有8位网友表示赞同！