panda 本篇文章给大家谈谈20天急速瘦身 | 从140斤减到100斤的高效问答指南，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
咱们很久没有发过减肥问答的文章了，今天，轻妞就整理9个大家最关心的问题，一次性解答，看看是够解决了你的疑问？
1、减肥中，油、盐、糖，每天能吃多少？
一般来说，烹饪用油应该控制在15g/天，最高不超过30克；食盐控制在6g/天，糖不超过25克/天，最好一点不吃。
此外，烹饪用油建议选择植物油、大豆油、橄榄油之类换着吃；除了饭菜里的盐，各种调料、酱料、汤料中的盐也要计算在内；糖主要指白糖、红糖、蜂蜜等添加糖，不包含食物本身就含有的糖。
2、都说吃粗粮能减肥，但粗粮到底是啥？
除了精米白面之外的粮食，都可以算作粗粮。
大致可以分为4类：
全谷物：糙米、意面、玉米、荞麦、藜麦、小米、青稞等；
杂豆：除了黄豆、青豆、黑豆之外的淀粉豆，比如红豆、绿豆、芸豆、蚕豆等；
薯类：红薯、白薯、土豆、芋头、山药等；
高淀粉的蔬菜种子：贝贝南瓜、莲子、菱角等。
3、听说喝水能帮助减肥，是真的吗？
是的！
首先，营养素的代谢离不开水，而脂肪的燃烧代谢，也需要水分的参与，多喝水，能够防止脂肪代谢受阻；
其次，有研究表明：每次饮水500毫升，就能额外多消耗23大卡的热量，一天喝上2000毫升水，等于跑步20分钟。
此外，还有研究表明：如果在餐前喝水，能够减少13%的热量摄入，进而帮助减肥。
4、食物相克，到底存不存在？
2015年的315晚会，明确说明过，食物相克是不存在的！
之所以很多人相信食物相克，其实就是将一些引起不适的饮食问题，归咎于了“食物相克”。比如，食物不干净，食物没做熟，食物不耐受等。
与其相信所谓的“食物相克”，还不如多注意一下食物卫生来的靠谱。
5、经常便秘，日常推荐怎么吃？
之所以出现便秘，最主要的原因是膳食纤维和水分摄入不足。
每天保证2000毫升左右的饮水，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如玉米、糙米、燕麦、红薯、西兰花、胡萝卜、生菜、菌菇、藻类等。
补充膳食纤维和水分，能够解决大部分的便秘问题，适当的运动、按摩肚子、养成规律的排便习惯，能够解决剩下的大部分便秘问题。
6、20天如何从140斤瘦到100斤？
首先，我们需要知道，减肥只看体重是不严谨的。
如果，一个人身高180cm，体重70kg，那他的BMI依旧处于健康范围；
其次，我们还要知道，减重和减脂是不一样的，瘦太快还会引起饮食、营养和心理相关问题。
所以，还是建议大家尽量把减肥周期拉长，每月减去体重的5%，最高不超过10%，是一个比较不错的速度。
7、听说减肥不能喝粥？
之所以减肥不推荐喝粥，据说是因为粥的GI值更高。
但实际上，大部分的粥，包括白米粥和糯米粥，GI值都比米饭要低得多。
不过，这是因为升糖指数是以碳水化合物含量来计算的，同样的量，粥里的水多，碳水化合物也就比米饭少，所以，同等重量、同种原料下，粥的升糖指数往往更低。
虽然这样说，但是，相比之下，粥的饱腹感会更差一些，建议喝粥的话，在粥里加一些粗粮、杂豆、瘦肉和蔬菜，而且尽量别熬太久。
8、减肥中，最推荐的主食是什么？
考虑到营养，轻妞首推杂豆作为主食，比如红豆、绿豆和芸豆等；
考虑到饱腹感，轻妞推荐土豆、燕麦、玉米、藜麦等；
考虑到方便，轻妞更推荐红薯、紫薯、玉米、燕麦、全麦面包等；
其实，每种食物都有自己的特点，那种主食更值得推荐，最终还是看你更看重什么。
9、运动后怎么吃，最适合减肥？
一般来说，运动后是推荐你吃东西的！
首先，运动后血糖水平降低，人更容易饥饿，这时候主动吃一些健康的食物，反倒能避免暴饮暴食，吃下更多的高热量食物；
其次，运动后，进食一些高蛋白食物，也有助于帮助肌肉的修复和生长，进而降低体脂率。
此外，如果你运动量比较大，出汗量比较多，还建议大家适量补充水分、电解质和微量元素，比如钾、钙、钠等。
用户评论
20天减掉40斤也太夸张了吧！我平时运动和饮食都控制得不错，一个月只瘦了3斤... 这种方法能真的达到效果吗？
有14位网友表示赞同！
我觉得这看起来太强悍了一些, 有点像骗人的。 真的是每天坚持这么严格的训练方案吗？ 还是说文章里提到的食物仅仅是建议参考？要怎么做才能安全高效!
有16位网友表示赞同！
看完这篇之后，我感觉自己找到了减肥的方向！ 真的感谢作者分享经验！虽然不知道能不能实现20天减到100斤的目标，但我一定会试试这个指南！ 希望我能顺利完成计划
有7位网友表示赞同！
说白了，减肥的本质就是控制热量摄入和增加热量消耗。 文章说的没错，坚持训练，搭配科学饮食确实可以达到理想目标，但是关键在于坚持才能见效果。
有13位网友表示赞同！
我很想快速瘦身，看到这个标题超级吸引我！ 这份指南看起来很有帮助，我可以试着尝试一下这些方法，看看能不能更快地减少体重， 不过我还得考虑自己的身体状况
有14位网友表示赞同！
这指南的重点在于提高自身健康水平吧，比如科学的饮食方案和锻炼方式。 我更在意的是长期保持健康的状态而不是快速减肥 。 文章给我了一些启发，值得我好好学习一下。
有12位网友表示赞同！
我觉得很多年轻人误相信快速的减脂效果，忽略了身体健康的重要性。 这种急于求成的方法可能对身体造成伤害！ 最重要的是要有科学的认识，循序渐进地减肥才是健康的
有5位网友表示赞同！
这个指南太刺激了吧! 20天就瘦40斤？我感觉有点吃力，而且我还担心这么快的速度会损伤我的身体。我还是先问问医生，制定一套适合自己身体状况的计划吧!
有13位网友表示赞同！
我很喜欢这种从饮食到运动的全方位指导！ 而且指南很有条理，容易理解。 这对我来说非常有帮助！
有17位网友表示赞同！
文章介绍的方法听起来很专业，我也准备试试看能不能减轻体重。不过，我还是希望提醒大家注意控制力度，安全第一!
有19位网友表示赞同！
20天急速瘦身？ 虽然看起来很有诱惑力，但我还是更加注重健康和科学的瘦身方式。 急速減肥可能會损害身體健康！
有12位网友表示赞同！
这个指南非常详细，涵盖了从食谱到训练方案，简直是减肥人士的宝藏！ 有心肝一定要试试。希望我能像文章里说的那样，成功在20天内减轻不少体重！
有8位网友表示赞同！
我觉得这种方法更注重快速见效，但是长期坚持还是需要根据自身情况调整！ 太高压的情况容易导致复胖！ 减肥的重点在于找到一个适合自己的方式，健康瘦身才是最重要的。
有15位网友表示赞同！
分享这个指南给我的朋友们，希望他们也能找到合适的减肥方法。 加油！
有14位网友表示赞同！
作者真的太牛了，竟然能把20天瘦身讲得清清楚楚！ 我一直找不到靠谱的减肥方法，现在终于看到可以行动起来的方法啦！感谢你分享！
有12位网友表示赞同！
标题听起来很有吸引力，但是我需要谨慎对待这种快速瘦身承诺，毕竟健康才是最重要的！
有12位网友表示赞同！
看到这篇文章让我对减肥有了新的思路和方法！ 感谢作者的讲解很详细，我会尝试实践一下看看效果如何。 我也有信心可以在短时间内实现自己的减肥目标!
有20位网友表示赞同！
文章讲得很好，我之前一直在错误地进行减脂! 看来以后我还是需要学习科学的方法来减肥
有6位网友表示赞同！
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用户评论
哇塞！20天减40斤，这目标太燃了！不过要健康减重，别太急，慢慢来，坚持才是关键！
有19位网友表示赞同！
20天减40斤，听起来很难，但只要合理规划饮食和运动，相信你一定可以做到！
有11位网友表示赞同！
坚持运动，少吃多餐，控制好热量摄入，相信你能瘦下来！
有6位网友表示赞同！
别光想着减重，更要注重身体健康，别为了快速瘦身而采用不健康的减肥方法！
有11位网友表示赞同！
20天减40斤，这难度不小，建议咨询专业人士，制定合理的减重方案！
有13位网友表示赞同！
减重是一个长期过程，别急于求成，要有耐心，循序渐进，找到适合自己的方法！
有11位网友表示赞同！
饮食控制和运动是减重的关键，建议多喝水，多吃蔬菜水果，适当运动，不要节食！
有10位网友表示赞同！
20天减40斤，感觉压力很大啊！别给自己太大压力，保持好心情，健康减重才是王道！
有20位网友表示赞同！
健康减重，要从改变生活习惯开始，多运动，少吃高热量食物，相信你能成功！
有15位网友表示赞同！
20天减40斤，要做好心理准备，减重过程中会有各种挑战，坚持下去，你会收获健康和美丽！
有15位网友表示赞同！
减重需要科学的方法和坚持，别轻易相信各种速效减肥产品，健康才是最重要的！
有8位网友表示赞同！
20天减40斤，目标很明确，但要循序渐进，别急于求成，慢慢减，健康减，才是最好的！
有16位网友表示赞同！
运动是减重必不可少的，找到自己喜欢的运动方式，坚持下去，你会发现减重并不难！
有20位网友表示赞同！
饮食控制是减重关键，少吃油炸、甜食，多吃水果蔬菜，合理搭配饮食，才能健康减重！
有9位网友表示赞同！
减重是一个漫长的过程，不要因为一时半会儿没有效果就放弃，坚持下去，你一定可以成功！
有12位网友表示赞同！
减重要注重方法，不要盲目节食，要找到适合自己的减重方式，健康减重，才能收获美丽！
有14位网友表示赞同！
减重过程中，要保持良好的心态，不要给自己太大压力，要相信自己，你一定能成功！
有20位网友表示赞同！
减重不只是为了变瘦，更重要的是为了健康，健康减重，才能拥有更美好的生活！
有15位网友表示赞同！
减重是一个需要耐心和毅力的过程，相信自己，坚持下去，你一定会实现目标！
有16位网友表示赞同！
20天减40斤，这的确是一个挑战，但只要你坚持，你一定能成功，加油！
有14位网友表示赞同！