例假期间减肥

本文就和大家分享一些经期减肥，不再需要躺着的知识。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、自从减肥黄金周到来，经期变得更可爱了。不过，在经期的5-7天内，我们的减肥计划难免会受到影响，需要根据具体情况进行适当调整。现在我将告诉你如何优雅地对待经期，而不痛苦或体重增加。

2、女性的体重受月经周期影响较大，并受女性荷尔蒙分泌的影响。

3、经期前一周，由于雌激素分泌减少，黄体酮分泌增多，女性体内会出现水潴留（尤其影响容易水肿的人），体重会略有增加。这次；而在月经期间，接下来的一周，黄体酮分泌减少，雌激素分泌增加，新陈代谢加快，水分很容易排出体外。这时，体重会略有下降。但无论是上升还是下降，都是正常的生理现象。

4、即使正在减肥，在经期也要注意放松，不要给自己太大的压力，正确对待经期的体重波动。

5、经期正确减肥，一定要注意保证饮食营养，并且减肥运动和时间不要过多。只有这样，减肥才能成功。

6、饮食方面，月经期间可以多吃含铁的食物和提高铁吸收的植物性蛋白质；不吃烟、酒及辣椒、大蒜、烧烤等辛辣热性食物；不吃生冷、生冷食物。少吃酸性食物，如各种冷饮和生水果；少吃酸性食物，如各种酱菜、李子等；不要吃太咸，多喝开水。在热量控制方面，经期不宜节食，应摄入足够的热量和营养素。

7、经期一定要避免剧烈运动，但也无需静止不动。我们可以选择散步、舒缓瑜伽（无倒立姿势）等镇静运动。同时可以多给身体按摩，消除水肿。适当的运动可以帮助我们加快血液循环，让经血顺利排出。告别经期，迎来黄金周！

8、经期要特别注意休息，每天保证8小时左右的睡眠。同时要注意保暖，保证血液循环畅通。否则脏血长期堆积，很容易引起子宫内膜炎、肝病、红斑狼疮等疾病。亲爱的宝宝，一定要特别注意！

9、经期减肥不是重点。重点是塑形，确保身体处于稳定状态，把健康放在第一位。只有保证经期期间身体正常，经期后才能更好地减肥！

10、经期吃得太多当然会发胖。任何时候，能量守恒定律都不会被违反。 —— 当摄入的热量大于消耗的热量时，体重就会增加。月经期间，身体的需求并不比平时多。只是在经期期间，身体需要得到适当的休息，不能非常剧烈地减肥。

11、所以，无论是不是经期，想要减肥，饮食一定要适量、均衡。

12.适合：少量甜食；肉；豆子；坚果。

13、忌：生冷食物；辛辣食物；咸味食物；咖啡和茶。

14、可以吃少量的甜食，可以促进血液循环，帮助血液代谢，比如红糖红豆汤、发酵鸡蛋、零食等。

15、肉类中特别推荐芝麻油猪肝，有助于身体排出废血。

16、生冷、辛辣食物属于刺激性食物，容易引起腹痛。而且生冷食物容易引起水肿，所以不能只吃水果。

17、过咸的食物容易导致水分滞留，加重水肿，所以绝对禁止。

18、咖啡容易引起焦虑，茶容易引起贫血，所以在这个特殊时期，远离这两种饮料。