panda 1、五六月不减肥，七八月就难过了。随着季节的变化，气温一天比一天高，人体的新陈代谢也提高。这可以说是减肥的好时机。很多人选择跑步来减肥。跑步是一种有氧运动。跑步可以加速血液循环，消耗血液中的单糖。同时，体内的蛋白质和脂肪也可以转化为血糖而被消耗。然而，有些人跑得越多，吃得越多，体重反而增加而不减。你身边有这样的战友吗？今天小编就给大家科普一下跑步时减肥的正确饮食。希望你在减肥路上不再拥堵。
2、不宜空腹或饱腹跑步
3.如果空腹，就会失去力气。如果胃吃饱了，血液就会集中在消化道，剧烈运动就会损害健康。早上跑步时，最好提前30分钟左右喝一些运动饮料或吃一根香蕉，以帮助消化、补充体力；晚上，最好饭后2~3小时跑步。
4.早餐、午餐和晚餐
5、中午可以吃一些纯麦面包、牛奶、鸡蛋等，以蔬菜为主，搭配一些牛肉和鱼，但不要吃猪肉和高脂肪食物。晚餐时少吃酒类和油腻食物。
6、多吃食用纤维
7、跑步燃烧脂肪的同时，一定要科学饮食。你必须控制每天的热量摄入。减脂时，30%靠运动，70%靠饮食。多吃全麦、水果和蔬菜、瘦肉、乳制品、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品，绝对不吃糖和高热量食物。
8、限制精制主食的摄入
9、多吃糙米、全麦、玉米等，不仅可以减少热量摄入，还能增加饱腹感。
10.保证维生素和矿物质的摄入
11、跑步减肥过程中，由于出汗，体温升高，矿物质流失较多，维生素被消耗。因此，应多吃含水分的蔬菜，如黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿等。另外，还可以多吃芹菜、竹笋、菠菜、木耳、海带等，这些食物中含有较多的膳食纤维，可以增加饱腹感，同时还含有丰富的矿物质。
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用户评论
这个跑步减重的思路我喜欢！我一直想找一个适合我的方式运动减肥，跑步的确是最直接的方式了，不用考虑太多器材，也不觉得累赘。我要试试每天坚持早跑 30 分钟！
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我感觉这篇文章写得非常详细实用，把跑步的时间安排和运动强度都解释得很清楚，让我受益匪浅。以前只是随便跑步没效果，现在看来要掌握好技巧才行！学习到了。
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我觉得时间段不太重要，关键是坚持！有些人精力充沛下午更适合运动，而我个人觉得早上精神比较集中，更容易跑下去。
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我从小学就开始跑步喜欢上跑步了，跑步真的很有成就感，心情也会很舒畅。但减肥效果没那么显著，我觉得营养均衡也很重要啊，不能只靠跑步！
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说的没错，坚持很重要，但我个人感觉每天跑得太累，容易受伤。一周至少休息一天才能让身体充分恢复吧？另外，运动前后的拉伸也是必不可少的啊！
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我觉得跑步减肥确实效果比较好，我自己也尝试过一段时间，体重下降了一些，但需要注意的是不要过度剧烈运动，避免损伤关节。
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我一直都是晚上跑到更习惯，这样工作压力减轻很多。不过这篇文章提到的时间段我还是参考一下的，希望能有更好的效果！
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跑步减肥确实是个不错的选择，但是我个人更喜欢游泳，感觉锻炼全身更加全面而不会对关节造成太大负担！
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这篇文章写得很有道理，但对于新手来说，要循序渐进，不要一开始就跑到很长时间和速度。这样很容易造成肌肉拉伤！还有要注意呼吸控制哦！
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跑步的确是瘦身的利器，但是不能忽视饮食的重要性。如果摄入热量依然很高，只会影响减重的效果。所以饮食控制真的很关键！
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我尝试过很多方法减肥都没有明显效果，跑步好像更适合我，但一开始要怎么安排时间啊？感觉每天都满满当当的...
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我有个好消息想分享！自从坚持每周三跑三次，每次40分钟后，体重已经下降了5斤！感谢这个帖子给我启发！
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跑步减肥只能起到辅助作用，还要结合其他运动，这样才能更加全面高效。比如游泳、骑自行车都是很好的选择！
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我觉得跑步减肥虽然能消耗很多热量，但是对于我这种腿部容易受伤的人来说太危险了！还是可以选择别的运动方式吧。
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这个方法听起来不错，但我总感觉跑步太单调…有没有其他更有趣、更适合我的减肥方法推荐？
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我很认同文章里说的“循序渐进”重要性。刚开始做运动的时候要慢慢开始，不要给自己太大压力，否则可能会受伤！
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这篇文章写得很有经验，可以看出作者对跑步了解很深啊！我准备把这些方法尝试一下，希望能达到减肥效果！
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跑步确实能瘦身，但我感觉运动后的恢复期也很重要。记得要多喝水，补充营养，才能让身体得到充分的休息和修复！
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