1.夏天很热。不要总说自己胃口不好,不想吃饭。一年四季的变化都是不同的。我们应该合理调整饮食,享受食物给我们带来的快乐。夏天有夏天的美丽。天气逐渐炎热起来。各种水果和蔬菜要常吃,尤其是容易疲劳、熬夜加班、肥胖、想减肥的人。因此,我们一定不能错过营养美味的水果和蔬菜。不要吃太多的鱼和肉。吃多了,自然就没胃口了。温度对比炎热的夏季,我们需要均衡营养。多喝水,吃30%的肉蛋,70%的水果和蔬菜,饭后尽快坐下。对于害怕发胖或想减肥的人来说,建议经常吃以下6种热量极低的水果和蔬菜。低脂还是高脂,多吃不胖还能减肥,在保养皮肤的同时减少体内多余的脂肪,以轻盈的体态享受夏天。
2、胡萝卜含有大量的胡萝卜素、维生素等营养成分。经常食用可以帮助消化、减肥。胡萝卜可以说是低热量蔬菜。无需担心热量高。一根胡萝卜的热量约为20大卡。只要别做得太低,放心大胆地吃,身体就会苗条,皮肤就会变美。如果不喜欢直接生吃胡萝卜,也可以煮、蒸、炒或者直接打成胡萝卜汁加点蜂蜜解腻开胃。
3、【胡萝卜蜜汁】:选择带土出售的胡萝卜,味道最甜、最美味。冲洗、去皮并切成小块。向破碎机中加入适量的冷水。打开果汁按钮,制作果汁并将其倒入杯子中。如果你喜欢吃甜的,但又怕发胖,可以加点蜂蜜,搅拌均匀,就可以制成香甜可口的胡萝卜蜜汁。
4、夏季是吃黄瓜的季节。此时它们大量投放市场。它们是“含有隐形热量的食物”。一根黄瓜的热量可以忽略不计,每100克约16大卡。一根黄瓜的热量约为32大卡。如果我们每天吃肉和蔬菜不应该超过2000大卡。一般来说,这些热量是可以消耗掉的。因此,如果你想保持身材或者减肥,黄瓜是一个不错的选择。直接吃更容易减肥。你也可以把黄瓜做成凉拌菜,换个方式吃,味道鲜美,不油腻。
5、【凉拌黄瓜】:加点盐揉搓黄瓜,可以更好的杀菌,然后冲洗干净,拍碎,切成小块。盘中加入少许生抽、糖、辣椒、香油、花椒油和两颗香菜,拌匀。密封好并冷藏一小时后再食用。味道更好,更美味。绝对是夏天必吃的凉菜之一。它可以缓解疲劳并减轻体重。比吃肉还好吃。
6、菠菜还是护肤、减肥的好蔬菜。它富含铁、叶酸、维生素等物质。它热量低、脂肪低,可以大量食用,不会发胖。是润肤润肠、助消化、消除疲劳的良好食品。经常吃菠菜可以帮助促进肠胃蠕动、帮助消化、减掉体内多余的脂肪、滋润皮肤。每100克菠菜的热量约为28大卡。它也是一种“隐形热量食物”,根本不需要考虑。如果吃得太多,你就会发胖。每周吃两到三次菠菜美食。味道鲜美,营养丰富。我在家经常吃菠菜煎饼,比凉的好吃。它们既是蔬菜又是大米。它们很容易吃,也很容易做。
7、【菠菜糕】:将家里做的剩下的饺子皮擀薄,然后将洗净的菠菜切碎,加入少许盐、生抽、五香粉调味。取一个饺子放在手掌上,里面填上菠菜。盖上一张饺子皮,捏紧。将锅烧热,倒入少许油。将菠菜饼胚放入锅中,小火煎至表面金黄色。即可上桌了。也可以切成小块,方便用筷子吃。味道还是很好的。
8. 西红柿,无论性别,都有很多好处。我经常买西红柿来煮汤、炒鸡蛋、炒西兰花、炖牛肉、炖鸡汤或生吃。我每次都会改变它们。它们营养均衡、低脂肪、低热量。如果你正处于减肥期,建议吃西红柿,轻松瘦腿瘦腰,打造完美身材。西红柿的热量也很少,可以忽略不计。每100 克大约含有19 卡路里热量。它们简直就是为减肥量身定制的。食物,因为西红柿含有大量的维生素B,这种营养物质可以更好地燃烧脂肪,减少脂肪堆积,减肥更快。
9.【炒西红柿西兰花】:西红柿去皮,切成小块。将西兰花切成小块,放入盐水中浸泡约15分钟。然后冲洗并焯水。将它们放入冷水中并沥干。锅烧热,倒入适量的油,将番茄放入锅中炒出番茄汁,然后将焯好的西兰花放入锅中翻炒几下,然后加入少许生抽,加盐调味即可食用。虽然比较清淡,但是味道还是很好吃的。
10、西瓜最能代表夏天的味道。这个时候,很多人都喜欢在饭前饭后吃西瓜作为水果,尤其是忙碌了一天回到家,吃两块西瓜解暑解渴。转眼间,他们就已经疲惫不堪了。没有任何。也是想要减肥或保持身材的人常吃的水果。西瓜虽然甜度比较高,但还是低于苹果。它也是一种低脂肪、低热量的食物,每100克含热量约31大卡,因此有利于减肥。人们还可以适量吃一些西瓜,因为西瓜水分丰富,含有大量维生素,让人有饱腹感,补充能量和营养。
11、芹菜本身有一股浓郁的香味,让人感觉很舒服。它深受人们喜爱。芹菜含有最多的维生素和膳食纤维。经常食用芹菜可以帮助消化和排毒,减少皮肤上的黑色素沉淀。幸运的是,它还能减少脂肪。每100克芹菜约含22大卡热量。您不必担心它会导致体重增加。芹菜是一种用途广泛的食物。可以搭配面条、汤和肉、炸土豆或饺子。这是一种非常美味和芳香的制作馅料的原料。
12、【芹菜炒土豆丝】:芹菜的话,香菜最适合炒。采摘、洗净,切成小块备用。将土豆去皮、清洗并切成丝。经常冲洗,洗掉多余的淀粉,然后翻炒以获得更酥脆的口感。可口的。将锅烧热,倒入适量的油。将土豆丝放入锅中,大火翻炒几下。加入芹菜和红辣椒,翻炒两遍。出锅前加入少许鸡粉、生抽、盐调味。加一勺开水润湿盘子,即可出锅。
13、小编温馨建议:不要误会减肥是因为饥饿。多吃低热量、低脂肪的食物。肉和蛋是必须的。身体需要的是维生素、蛋白质和少量碳水化合物。如果身体缺乏这些营养素,就会导致身体消瘦。很容易变得肥胖。减肥需要合理饮食,多喝水,多吃蔬菜水果,多运动,早睡早起。只要坚持,你就会慢慢变得美丽、美丽。
用户评论
终于看到这篇文章了,一直在找一些可以自由搭配的高效无负担零食!我最近减肥很艰难,这些水果真的是太适合我了???? 希望还可以再更新更多水果种类和搭配思路哦~ 真的对这种轻松、健康的生活方式着实心动
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我一直觉得吃水果很好,但担心热量过高导致控制不好身材。现在看到这篇文章才知道原来这么多水果不但低脂低热量还能丰富我的饮食!以后一定要多加尝试!
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我也是减肥期的宝宝,可是很多零食都高油高糖,感觉很犯戒。这下有了这篇攻略,我终于可以放心地享受美味又健康的水果了!???????? 我最爱的是草莓和菠萝,低脂低热量简直是我的心头好!
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我觉得这个表格做的挺好的,一目了然,方便做记录。不过很多水果吃起来口感都不一样,建议也结合口味来推荐搭配方案,这样更实用!
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减肥期间真的要学会用健康的零食来替换高热量的食物, 这篇文章让我很有启发! 特别是那些说热量低的水果,我以前根本不知道。现在开始囤货去!
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说真的,这篇介绍很详细也很客观!不像其他文章经常忽悠你吃某种水果就能瘦身减脂,这份资料才让我信服。
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虽然水果都是低脂低热量,但还是需要注意摄入量的控制,不然容易引起血糖波动啊!建议在文末再加一句提醒一下这个问题。
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觉得文章还缺乏一些实用性的内容,比如一些简单易做的水果沙拉食谱或搭配饮品推荐,这样更能帮助到想要减肥的朋友们 。
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我平时就喜欢吃水果,特别是酸甜的口味! 这篇介绍刚好印证了我自己的想法,看来我的选择真的很棒!
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这个表格里很多水果都是比较常见的,我觉得可以加入一些更特别的品种,让文章更有新意! 我比如真的很喜欢 DRAGONFRUIT!
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减肥之路很辛苦啊,总是要忍受饿意的折磨。 这篇文章让我知道,原来低脂低热量的食物也可以吃得丰富多彩!
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这篇文章很有用指导我选择健康的零食代替薯片饼干这种高热量高糖分的食品!
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感觉水果种类太少了,很多喜欢酸甜口感的人可能不太满意... 可以再细分一下类别推荐吗?
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虽然文章说的对,可是水果的口感真的有很大的差异啊。我个人比较不喜欢涩味重的水果,这个也需要在推荐的时候有所考虑!
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减肥期间要吃的不仅是低脂低热量的食物,还要保证营养均衡! 这篇文主要讲诉了水果的特点,希望能再补充一些其他健康食材的介绍!
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水果吃多了可能会导致血糖波动和腹泻,这个应该提示一下!
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这篇文章说的很好,让我了解了许多以前没听过的水果!不过总体的描述还是比较浅显,希望以后能更详细地介绍每种水果的营养价值和功效。
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