水果低脂低热量食物有哪些

1.夏天很热。不要总说自己胃口不好，不想吃饭。一年四季的变化都是不同的。我们应该合理调整饮食，享受食物给我们带来的快乐。夏天有夏天的美丽。天气逐渐炎热起来。各种水果和蔬菜要常吃，尤其是容易疲劳、熬夜加班、肥胖、想减肥的人。因此，我们一定不能错过营养美味的水果和蔬菜。不要吃太多的鱼和肉。吃多了，自然就没胃口了。温度对比炎热的夏季，我们需要均衡营养。多喝水，吃30%的肉蛋，70%的水果和蔬菜，饭后尽快坐下。对于害怕发胖或想减肥的人来说，建议经常吃以下6种热量极低的水果和蔬菜。低脂还是高脂，多吃不胖还能减肥，在保养皮肤的同时减少体内多余的脂肪，以轻盈的体态享受夏天。

2、胡萝卜含有大量的胡萝卜素、维生素等营养成分。经常食用可以帮助消化、减肥。胡萝卜可以说是低热量蔬菜。无需担心热量高。一根胡萝卜的热量约为20大卡。只要别做得太低，放心大胆地吃，身体就会苗条，皮肤就会变美。如果不喜欢直接生吃胡萝卜，也可以煮、蒸、炒或者直接打成胡萝卜汁加点蜂蜜解腻开胃。

3、【胡萝卜蜜汁】：选择带土出售的胡萝卜，味道最甜、最美味。冲洗、去皮并切成小块。向破碎机中加入适量的冷水。打开果汁按钮，制作果汁并将其倒入杯子中。如果你喜欢吃甜的，但又怕发胖，可以加点蜂蜜，搅拌均匀，就可以制成香甜可口的胡萝卜蜜汁。

4、夏季是吃黄瓜的季节。此时它们大量投放市场。它们是“含有隐形热量的食物”。一根黄瓜的热量可以忽略不计，每100克约16大卡。一根黄瓜的热量约为32大卡。如果我们每天吃肉和蔬菜不应该超过2000大卡。一般来说，这些热量是可以消耗掉的。因此，如果你想保持身材或者减肥，黄瓜是一个不错的选择。直接吃更容易减肥。你也可以把黄瓜做成凉拌菜，换个方式吃，味道鲜美，不油腻。

5、【凉拌黄瓜】：加点盐揉搓黄瓜，可以更好的杀菌，然后冲洗干净，拍碎，切成小块。盘中加入少许生抽、糖、辣椒、香油、花椒油和两颗香菜，拌匀。密封好并冷藏一小时后再食用。味道更好，更美味。绝对是夏天必吃的凉菜之一。它可以缓解疲劳并减轻体重。比吃肉还好吃。

6、菠菜还是护肤、减肥的好蔬菜。它富含铁、叶酸、维生素等物质。它热量低、脂肪低，可以大量食用，不会发胖。是润肤润肠、助消化、消除疲劳的良好食品。经常吃菠菜可以帮助促进肠胃蠕动、帮助消化、减掉体内多余的脂肪、滋润皮肤。每100克菠菜的热量约为28大卡。它也是一种“隐形热量食物”，根本不需要考虑。如果吃得太多，你就会发胖。每周吃两到三次菠菜美食。味道鲜美，营养丰富。我在家经常吃菠菜煎饼，比凉的好吃。它们既是蔬菜又是大米。它们很容易吃，也很容易做。

7、【菠菜糕】：将家里做的剩下的饺子皮擀薄，然后将洗净的菠菜切碎，加入少许盐、生抽、五香粉调味。取一个饺子放在手掌上，里面填上菠菜。盖上一张饺子皮，捏紧。将锅烧热，倒入少许油。将菠菜饼胚放入锅中，小火煎至表面金黄色。即可上桌了。也可以切成小块，方便用筷子吃。味道还是很好的。

8. 西红柿，无论性别，都有很多好处。我经常买西红柿来煮汤、炒鸡蛋、炒西兰花、炖牛肉、炖鸡汤或生吃。我每次都会改变它们。它们营养均衡、低脂肪、低热量。如果你正处于减肥期，建议吃西红柿，轻松瘦腿瘦腰，打造完美身材。西红柿的热量也很少，可以忽略不计。每100 克大约含有19 卡路里热量。它们简直就是为减肥量身定制的。食物，因为西红柿含有大量的维生素B，这种营养物质可以更好地燃烧脂肪，减少脂肪堆积，减肥更快。

9.【炒西红柿西兰花】：西红柿去皮，切成小块。将西兰花切成小块，放入盐水中浸泡约15分钟。然后冲洗并焯水。将它们放入冷水中并沥干。锅烧热，倒入适量的油，将番茄放入锅中炒出番茄汁，然后将焯好的西兰花放入锅中翻炒几下，然后加入少许生抽，加盐调味即可食用。虽然比较清淡，但是味道还是很好吃的。

10、西瓜最能代表夏天的味道。这个时候，很多人都喜欢在饭前饭后吃西瓜作为水果，尤其是忙碌了一天回到家，吃两块西瓜解暑解渴。转眼间，他们就已经疲惫不堪了。没有任何。也是想要减肥或保持身材的人常吃的水果。西瓜虽然甜度比较高，但还是低于苹果。它也是一种低脂肪、低热量的食物，每100克含热量约31大卡，因此有利于减肥。人们还可以适量吃一些西瓜，因为西瓜水分丰富，含有大量维生素，让人有饱腹感，补充能量和营养。

11、芹菜本身有一股浓郁的香味，让人感觉很舒服。它深受人们喜爱。芹菜含有最多的维生素和膳食纤维。经常食用芹菜可以帮助消化和排毒，减少皮肤上的黑色素沉淀。幸运的是，它还能减少脂肪。每100克芹菜约含22大卡热量。您不必担心它会导致体重增加。芹菜是一种用途广泛的食物。可以搭配面条、汤和肉、炸土豆或饺子。这是一种非常美味和芳香的制作馅料的原料。

12、【芹菜炒土豆丝】：芹菜的话，香菜最适合炒。采摘、洗净，切成小块备用。将土豆去皮、清洗并切成丝。经常冲洗，洗掉多余的淀粉，然后翻炒以获得更酥脆的口感。可口的。将锅烧热，倒入适量的油。将土豆丝放入锅中，大火翻炒几下。加入芹菜和红辣椒，翻炒两遍。出锅前加入少许鸡粉、生抽、盐调味。加一勺开水润湿盘子，即可出锅。

13、小编温馨建议：不要误会减肥是因为饥饿。多吃低热量、低脂肪的食物。肉和蛋是必须的。身体需要的是维生素、蛋白质和少量碳水化合物。如果身体缺乏这些营养素，就会导致身体消瘦。很容易变得肥胖。减肥需要合理饮食，多喝水，多吃蔬菜水果，多运动，早睡早起。只要坚持，你就会慢慢变得美丽、美丽。