30天练出惊人腹肌胸肌

1、想要有效刺激腹肌，就必须采用科学有效的方法进行训练。

2.腹肌训练动作一定要缓慢。你必须感受到腹部肌肉的力量。不要依靠背部，而是依靠身体的快速旋转或收缩。一旦动作很快，就无法分辨是腹肌还是其他竖脊肌、髂腰肌、臀大肌、股四头肌在驱动身体。这样会大大减弱对腹部肌肉的刺激。

3、注意保护腰部，不要过于剧烈地活动腹部肌肉。腰部是一个非常脆弱的地方，所以平时要多注意保护。轻轻地、缓慢地活动腹部肌肉，充分感受腹部肌肉的力量。

4、我学了很多腹肌动作，但还是有一些腹肌动作找不到腹肌发力的感觉，或者有些动作一会儿有效一会儿没效果，这就是训练时还是很烦人。

5、因此，我们需要多了解腹肌动作，先从计划中剔除无效动作或效果不显着的动作，为每次训练准备更多的动作，选择感觉有效的动作来训练。我们建议您关注我们。 hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“abs”，系统将为您推荐知名腹肌健身项目。帮助您学习更有效的腹部肌肉运动。

6、今天给大家推荐9个经典腹肌动作。根据自己的能力来选择。不要盲目追求高难度。如果身体无法承受高难度，就会导致动作勉强完成，腹肌训练的效果也会大打折扣。所得大于损失。

7、下面这组动作，每个动作做15-20次，休息30秒，每周3-4次。结合低脂饮食和适度的有氧运动，坚持1个月就可以快速练出腹肌。

8、如果你的体脂率过高，可以先通过有氧运动减掉脂肪，然后再进行腹肌训练。

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关于30天练出惊人腹肌和胸肌以及30天练出腹肌的9个动作的介绍就到此结束了。希望对大家有所帮助。