中老年人怎么减肥

中老年人随着年龄的增长，容易发生肥胖。那么，中老年人应该如何减肥呢？中老年人更要注重减肥方法。只有使用正确的方法才能安全减肥。以下减肥方法将帮助中老年人科学减肥。现在看一下。

中老年人肥胖对身体造成的危害包括以下几个方面：

肥胖患者胆囊炎和胆石症的发病率随着肥胖程度和年龄的增加而增加，与肥胖患者肝脏和其他组织内源性胆固醇合成增多有关。

正常胆汁中胆盐加卵磷脂与胆固醇的比例为11：1。如果胆固醇比例升高，胆固醇就会沉淀、结晶、沉淀，容易融化，形成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接的刺激作用，很容易引起继发细菌感染，形成胆囊炎。

肥胖会导致肝脏脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖患者，由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食以及存在高胰岛素血症，肝脏合成甘油三酯的速度大大超过肝脏将甘油三酯转运出肝脏的能力，或导致极低密度脂蛋白将甘油三酯转运出肝脏。酯类疾病会导致甘油三酯在肝脏中积聚并引发脂肪肝疾病。

肥胖与糖尿病密切相关。对我国14个省市31万多人的调查显示，正常人群糖尿病发病率为0.26%，而超重人群发病率为2.82%，是前者的10倍多。

肥胖者吃得比身体需要的多。暴饮暴食会刺激胰岛分泌过多的胰岛素，导致高胰岛素血症。由于肥胖者的细胞对胰岛素不敏感，会进一步促进胰岛素分泌，从而增加胰岛的负荷，引起胰岛细胞的增殖。从长远来看，肥大会导致胰岛衰竭和糖尿病。

另外，肥胖常伴有高脂血症，经常发生高脂血症，使游离脂肪酸增多，加重糖代谢紊乱，更容易诱发糖尿病。

肥胖是发生高血压的危险因素。对中老年人的调查显示，体重指数小于20的人群高血压患病率为7.55%，体重指数在2426之间的人群高血压患病率为20.26%。大于28岁，高血压患病率为20.26%。比率达到36.89%。

肥胖者脂肪组织大量增加，需要增加血容量和心输出量来满足机体的需要。长期心脏超负荷会导致左心室肥厚和血压升高。

因此，中老年人肥胖问题必须引起重视。那么中老年人如何减肥呢？

运动可以帮助消耗体内的脂肪和糖分，从而燃烧掉多余的脂肪，起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老人舞等以及做力所能及的家务。

中老年人减肥应根据自身肥胖状况，适度减少主食量，少吃糖果、零食、甜食、冷饮、肥肉以及脂肪含量高的干果、油籽等。

需要摄入足够的碘

碘是人体不可缺少的矿物质。缺碘时，人会出现甲状腺功能减退的症状，新陈代谢下降，脂肪分解速度减慢甚至停止分解。结果，不但无法减肥，反而会不断发胖。因此，中老年人减肥期间，一定要保证充足的碘摄入。只有这样，才能保证正常的代谢率，预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃一些含碘的食物，比如海带、海鲜等。

确保摄入足够的纤维

中老年人消化道蠕动减弱，容易出现便秘症状。想要从根本上治疗便秘症状，就必须保证充足的纤维摄入。纤维不仅可以通便，还能预防高血压。动脉硬化和糖尿病。五谷杂粮、藻类、蔬菜等食物富含纤维素，中老年朋友可以多吃。

由于老年人的肝糖原随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，因此老年人不耐饥饿，容易暴饮暴食。为此，老年人每天可以安排4-5餐。这种多餐少食的饮食方法可以预防肥胖。