panda 各位老铁们好，相信很多人对2021年成功减重14斤！探索轻松可行的科学减肥秘籍都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于2021年成功减重14斤！探索轻松可行的科学减肥秘籍以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
从去年国庆后开始集中精力运动，加上健康饮食，三个月减掉12斤，2021下半年前前后后的折腾，共减下了14斤。减肥这件事，终于取得了阶段性的胜利。
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有些人用一个月就能减掉10-20斤，但我不建议你用这么短的时间内一下子减掉太多，除非基数非常大。我几年前曾用一个月的时间通过不吃晚饭的方式减掉过8-10斤。
见效非常快，后果也很严重，减下去之后不久我就大病了一场。
体重一下掉得太多，身体的免疫系统也很受影响，感冒发烧随之而来，还会出现各种小问题，而且不容易好。
我用亲身经历得出了结论，减肥初期要定朴素的目标，这很关键。
这次我给自己定的目标低调了很多，就是每个月减3-5斤，循序渐进地来。
减肥方式嘛，无外乎就是运动+健康饮食，这也是最健康的不容易反弹的减肥方式。一周运动3-4次，一次1-1.5小时，任何运动方式都可以。爬山、跟着keep锻炼、快走、跑步、举铁、打拳、游泳、瑜伽都可以。
只要能动，让自己微微出汗就差不多了。
有些人运动减肥追求大汗淋漓（我曾经这样），做抗阻力运动也追求力竭（增肌可以），减脂真的不用一定要这样。不是说跑步出汗不好，而是不需要每次都让自己累到爆炸。
尤其是没什么运动基础的人用这种方式逼自己会很痛苦，很累就容易放弃。
减肥就是遵循能量守恒定律，你的基础代谢加上一天的热量消耗比摄入的就是吃进去的热量大就可以。
就像每次一两个小时的运动，只要你动了就比平时不动的时候消耗大，加上控制饮食不可能瘦不下来，只是减得快或慢的差别。
我有时候瘦得慢或者反弹都是饮食控制得不好，有时候想吃个蛋糕饼干，喝个小酒什么的。尤其是每个月那几天食欲比较好，比较难控制。
一开始很纠结，吃完第二天上称就后悔，不过不吃真的太难受。后来就想开了，吃就吃吧，后面几天注意控制就行了。
除了被荷尔蒙控制的那几天之外，其余的大部分时间是这样控制饮食的：
- 每天注重优质蛋白食物的补充，最好每顿都有优质蛋白，然后吃到八分饱。
- 早餐吃饭、粥、菜都可以，有前一天特别想吃的就放在早上吃，例如麻辣烫、火锅、烤肉等，任何你想吃的高碳水高热量的东西，都放在早上吃。
- 午餐如果不那么饿，可以不吃碳水，用蛋白质和蔬菜以及少量水果代替碳水，同样吃个八分饱。
- 晚餐不吃主食，只吃蛋白质和蔬果。
这样减下来虽然慢，但是副作用少，也不会影响机体免疫力。坚持下来几个月，减掉的也是个不小的数字。
简单来讲，不痛苦的减肥方法就是开始定个小目标，循序渐进地进行；运动结合合理饮食，但不纠结过程中体重的少量起伏；持续地坚持，三个月下来肯定能肉眼看到明显变化。
02
减掉14斤后有什么不一样呢？
瘦了当然是穿衣服变好看了，每天愿意照镜子臭美一下。之前的衣服都变成了宽松版，裤子不用解扣子拉链，就能穿上去，十多斤肉肉的差距还是很大的。
处理掉了一批宽松肥大的衣服，不给自己留后路，重新买小一码甚至小两码衣服的感觉真的很棒。以前只能在有限的衣服中做选择，现在是你随便选择衣服了。买衣服不看合不合适，只看好不好看。
这种掌控感的回归能瞬间提升你的自信心。
减肥不只是外在，也包括内脏脂肪的减少。血脂血压都会随着体重增减而变化，内循环变好，身体离健康又近了一步。走路轻盈、身体挺拔、皮肤有光彩，这些日常中的小变化都能让你每天自我感觉良好。
对这个初步成果我还是满意的，具体离我的终极目标还有10斤的距离，但经过过去几个月的努力，知道了方法就有了信心，不再惧怕挑战。
这个目标，过去十年我是想都不敢想象的。毕竟20年的微胖生涯啊！过去减肥也只是定个看起来不那么胖的目标而已。易胖体质的我，对正常或者偏瘦体型是真的没奢望过。
达不到，就不敢期待，期待了也是失望，周而复始，只能陷在“习得性无助”的陷阱里。
这次下决心折腾终于有了进展，看到自身变化，从XL码进阶到L码、M码甚至有些款式打开了S码的领域。
从不敢奢望到敢想敢计划，减肥这件事让我反思，人的思维会被局限在过去的经历中，经历的最高值到哪，目标也就在哪，而经历的面广了、度深了，思维的疆域也会随之扩大。
这不，小小的减肥目标也跟以前不一样了啊。这次小小的成果带给我的体悟——努力达到能力边界，找到信心，再去突破它，你就能打开从未想象的领域。
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有些事不是不想，而是不敢想。
就像这样一篇文章，以前很难想象我能一气呵成地写下来。先不论写得好坏，只说能一口气写下来这件事儿。对于没发表过文章的人来说，写一篇文章还是有点难度的。
一旦打开了能力边界，只要肯努力一点，做到甚至做好也就不是难事了。
就像写作一样，想写一篇文章不知如何下手，就从一句话一段文字开始，一篇文章其实也是由几个段落组成，能搞定一个段落，就能搞定一篇文章。大目标也可以分解成一个个小目标，能搞定一个小目标，就能搞定一个大目标。
2022 我的目标很简单，就是突破能力边界，拓展思维，去打开新的领域。克服恐惧的唯一方式，就是直面它，挑战它，战胜它。
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最后还是说回减肥。经历过的人都知道，减肥容易坚持难。所以减下来后也要努力维持，坚持运动，增加肌肉含量，提高身体的基础代谢。
毕竟，运动是一辈子的事情。
之后万一不小心胖回去了也不用太担心，有了一次成功减肥的经历，就有再次减下去的信心和动力。一次的成功对思维带来的影响是可持续性的。
减肥到生活再到工作，在每一个挑战中收获到的心得体悟，我也会持续发出来，与大家共勉。
感谢阅读，祝你每天心情愉快，精神抖擞。
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哇塞，减重14斤太厉害了！我一直在寻找轻松有效的方法，一定要看看你的秘籍是什么。
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分享一下具体的饮食调整和运动方式比较好吗？我也想尝试一下。
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2021年成功减肥真的很棒！我也想要像你一样自信满满的。
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哇，14斤！厉害了，分享一下呗！我也想尝试一下不那么痛苦的减肥方法。
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想看想看！怎么才能不痛苦地减掉14斤啊，求分享！
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终于找到组织了！我去年也减了14斤，不过过程有点痛苦，想知道你的方法有没有更轻松点。
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期待你的分享！我已经准备好要开始减肥了！
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14斤是什么概念？能具体说一下吗？比如你每天都吃什么，怎么运动？
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太棒了！我最近也开始减肥，但一直坚持不下来，希望你的经验能给我一些启发。
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你的减肥方法真的不痛苦吗？怎么才能做到不痛苦地坚持？
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14斤！这可是我梦寐以求的目标啊！求分享！
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请问你都吃了哪些食物？我最近一直想尝试新的减肥食谱。
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我比较喜欢运动，你运动方面有什么推荐吗？
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除了饮食和运动，还有其他减肥方法吗？比如心态方面？
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我特别想知道你减重的过程中有什么小技巧，比如如何克服饥饿感之类的。
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分享一下你的减肥食谱吧，我超想知道你每天都吃什么。
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你有没有尝试过一些减肥产品？效果怎么样？
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我之前也尝试过很多减肥方法，但都失败了，希望你的方法能给我带来新的希望！
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太佩服你了！14斤，真的不容易！
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可以分享一下你的减肥日记吗？我想看看你的具体做法。
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你减掉14斤后，有没有感觉身体状态变好？
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你减掉14斤后，有没有遇到什么困难？
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你平时都怎么运动啊？推荐一下呗！
有11位网友表示赞同！