大家好，为什么我控制饮食和运动却瘦不下来？为什么我放松几天后体重就减轻了？相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于为什么我控制饮食和运动却瘦不下来？为什么我放松几天后体重就减轻了？和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

从理论上来说，这是没有做到的。在减脂过程中，由于饮食控制、体重减轻、代谢适应、运动适应等原因，导致实际热量缺口低于预期，所以实际热量缺口低于预期。减肥的速度会比预想的要慢，而且随着时间的推移，这种现象会越来越明显，所以减肥的速度会越来越慢，直到停止。

这时，为了继续减肥，我们的做法往往是进一步控制饮食，或者增加运动量，或者两者同时进行。理论上来说，这样的做法可以让热量赤字重新出现，所以我们的体重会不断下降，但事实上却不一定如此。无论你如何努力，你的体重都不会再减少。你的自信心可能或多或少受到打击，或者你可能对自己的行为产生怀疑并感到懈怠。因此，无论你是在饮食上放松还是锻炼身体，都会发生一些意想不到的事情。你会发现，在放松的几天里，你的体重有明显的下降趋势。

那么为什么当你少吃或多动时体重就会停止，而当你放松时却会减肥呢？

第一：导致吃得更少、动得更多却瘦不下来的原因

从表面上看，减脂需要存在热量赤字，所以我们的方法是减少热量摄入、增加热量消耗，或两者兼而有之。然而，事实上，影响卡路里赤字存在的原因有很多。其中，除了饮食和运动之外，还有一些因素需要我们特别注意，比如激素水平。

1.皮质醇

当你因为吃得少、动得多却没有减肥而询问相关有经验的人时，你可能会得到与皮质醇有关的答案。简而言之，您的皮质醇水平相对较高。当酒精浓度持续较高时，脂肪就很难分解，更容易堆积在腹部。另外，当皮质醇水平较高时，更容易造成水潴留，因此体内水分的增加也会导致体重增加。因素之一。

导致皮质醇水平持续偏高的一个重要因素是压力（尤其是慢性压力）。当你严格控制饮食并坚持锻炼时，你的压力水平就会增加。当然，你的工作会很累、压力很大，你的家庭生活等等，也是导致压力增大的因素之一。

2.甲状腺激素

现实生活中我们就会知道，对于甲亢患者来说，无论吃多少，体重都不会增加。原因是这些人分泌过多的甲状腺激素，从而增加了他们的基础代谢水平，因为从消耗角度来看，基础代谢占总热量消耗的60%以上。

然而，当你为了减脂而严格控制饮食时，热量摄入不足（尤其是碳水化合物摄入不足）却是常态。在这种情况下，甲状腺激素的分泌和转化率就会减少（因为甲状腺激素的分泌会通过热量和碳水化合物的摄入来调整），从而导致基础代谢下降，从而减少这部分的消耗，从而影响减脂速度。

3、人体的自我保护机制

当我们为了减掉脂肪而减少热量摄入时，身体不会知道你在积极控制它，它只会感到受到威胁。在这种情况下，就会减少不必要的消耗，避免饿死，同时也会影响我们的日常活动状态，这意味着我们的日常活动量会无形中减少，因为我们会感到疲倦无力。不仅如此，身体还会拼命储存热量以备不时之需。

也就是说，当你严格减少每日热量摄入时，你的身体会通过减少每日消耗（包括基础代谢和活动代谢）、更积极地储存脂肪来抵制你的努力。

4. 总结

在减脂的过程中，是否真的存在热量缺口，不仅取决于热量的摄入和消耗，还取决于激素水平、身体的节能模式等因素，当然还有一些上面没有提到的因素。比如肌肉流失、运动表现下降、日常活动量无形减少等因素。这些饮食和运动以外的因素可能是你进一步控制饮食或增加运动却无法减肥的原因。地点。

第二：为什么在吃吃喝喝几天后体重却下降了

一旦我们明白了为什么少吃多动后体重就不再减轻，我们就可以解释为什么放松几天后体重就会减轻。简单来说，为什么会出现这种情况？事情是因为：

当你的饮食和运动放松时，皮质醇水平会降低，从而减少体内水分，从而减轻体重；当您恢复饮食时，甲状腺激素水平会增加，因此基础代谢也会增加。这增加了消费。当不再出现热量赤字时，身体不再感到受到威胁，自我保护意识就会下降。这时，整个代谢水平就会重新启动。当我们了解了这些信息后，我们就可以在减肥过程中采取一些有效的措施来避免出现这些问题，从而使减脂能够持续下去。这个时候我们应该做什么呢？

第三：如何做到持续减脂

减肥期间，体重出现波动和平台期是正常现象。我们需要做的不是阻止这种现象的发生，而是正确对待它，然后从减肥开始。我们需要做好面对它的准备，那么我们需要做什么呢？

1、目标必须可行、合理

在减肥的过程中，我们都对自己能减肥到什么程度都有一个粗略的预期，但在这个过程中，你需要的是一点一点地减肥，而不是一步一步地减肥。从减肥速度来看，一定是可行合理的。

可行性意味着你的目标可以实现。例如，一个月减掉4磅（这也是大多数人建议的减肥速度）是可行的，因为你可以通过努力来实现；比如每月减掉24磅是不可行的（体重基数较大的人除外），因为无论你如何努力，都无法实现。

如果你的目标不可行，但你仍然想做，那么你采取的方法就会趋于走极端。这个时候，你所做的就是非常严格地控制饮食，努力锻炼，或者两者兼而有之，但其中任何一个都会让你承受很大的压力，而压力水平的增加会导致皮质醇水平升高，甲状腺激素水平下降，身体会出于自我保护而进入节能模式。所以这种情况下，即使你减肥了，也达不到目的，你的整体精神状态也不会好，你的健康也会受到威胁，当然最终的结果就是你会因为坚持不了而放弃。

理性（必要的题外话） 可以说，理性目标是对可行目标的约束。比如一个月减掉4公斤左右是一个可行的目标，一个月减掉1公斤也是一个可行的目标。但从合理的角度来看，一个月减掉4公斤左右是合理的，但一个月减掉1公斤就不太合理了。

之所以说一个月减掉4斤是合理的，是因为从热量缺口来看，建议的缺口在300-500卡路里左右。如果能保持500大卡的热量缺口，一个月后，剩下的就会减少。减重幅度约为4斤。从目标本身来看，合理的目标本身就是一种激励策略。之所以称为合理的目标，是因为它不能太容易，而必须是基于可行性的困难，这样当你完成某个目标时，你就会获得一种成就感、满足感和力量感，因为你过去的努力。这些良好的心理体验会让你对下一个目标充满期待。

如果您的目标是一个月内减掉1 磅，那么您不需要做任何事情来实现该目标。例如，如果您明天想测量体重，只需前一天晚上少吃一点即可。这样的目标会让你觉得减肥很容易。思想，导致懒惰。

2.有计划的放松

减肥的时候，对自己相对严格是非常有必要的，但是越严格，带来的弊端就会越大，比如激素水平的变化、代谢紊乱等，所以有计划地放松才能更好改善这些问题。那么我们该怎么办呢？

从热量赤字的角度来看，为了安全减肥而不影响健康，建议的热量赤字在300-500卡路里之间。即便如此，饮食和运动都需要做出改变，但是，这并不意味着你每天应该达到这样的热量赤字，而是一段时间内的平均值应该达到这样的状态。相比之下，后者更有利于坚持和激素。水平稳定性。

例如，一周内，你可以有6天的有效控制和1天的放松。比如，你可以在饮食上更加随意，不再忍受饥饿；你可以不运动，让自己以一种舒服的方式度过，这样的练习会让你感觉很轻松。在这种情况下，压力水平会下降，皮质醇会恢复，从而减少水分滞留，身体也不会感到饥饿来对抗你的行为。

因此，当你努力造成卡路里赤字时，你必须学会有计划地放松。当然，具体怎么做要根据自己的实际情况而定。

3.正确面对体重波动

在减肥过程中，体重波动是很正常的现象。会受到饮食结构、肌肉量变化、月经期等因素的影响，比如当你摄入更多的碳水化合物时，你的体重就会下降。有轻微增加，因为1g碳水化合物通常伴随着3g水；例如，当大量摄入盐时，体内水分增加也会导致体重增加等。

也就是说，体重减轻不会呈现直线下降的趋势，而是会持续波动，整体呈下降趋势。只要大趋势是向下的，你就不需要太关心中间会发生什么。如果您总是沉迷于不减肥，可能会导致压力水平增加，这就是为什么建议不要每天称体重。

4.正确对待减肥速度

除了体重的波动外，减肥的速度也不会一成不变，而是会呈现一个由快到慢的过程。比如，当你的体重基数比较大时，你的减肥速度会比较快（一般会高于推荐的减肥速度）。随着体重的减少，速度会越来越慢，所以到后期减脂就会越来越困难。

这也是一个非常正常的现象。随着体重的降低，基础代谢会降低，所以消耗量也会减少。随着体重的减轻，身体也会适应运动，所以同样的运动方式消耗也会减少。它会减少。当然，随着体重的降低，减肥的动力也会降低，从而影响整个减脂行为。

所以，当减肥的速度越来越慢的时候，不要因此而感到焦虑，而是要对自己的方法进行有效的调整。当然，调整方式不宜激进，而应相对保守。这样身体就不会感受到过大的压力，行为也会更有利于坚持。

5、注意休息

减肥过程中经常会提到休息和睡眠。即使从表面上看，休息和睡眠至少意味着一天的消耗减少了。然而，事实并非如此。

良好的休息和睡眠不仅能让我们的身心感到放松，从而减轻压力，还能让身体得到很好的恢复，迎接接下来的挑战。高质量的睡眠不仅有利于生长激素的正常分泌，还有助于稳定新陈代谢，有效抑制生长素释放肽的分泌，刺激瘦素的分泌，可以使人精力充沛，保证运动量。因此，良好的休息和睡眠可以帮助我们减轻压力，放松心情，从而进一步影响减脂的效果。

总结：

一般来说，为了保持比较高的减脂效果，我们不能对自己太严格，因为太严格的行为可能是你吃得少、动得多却瘦不下来的原因。因为在减脂的过程中，影响热量赤字存在的因素不仅仅是饮食和运动，还有其他因素如激素水平、代谢适应、身体的自我保护机制以及当你过于严格时，正是这些看不见的因素可以阻碍你的进步，也正是因为如此，当你轻松几天后，你实际上会瘦下来（不是常见现象）。当然，太严格的另一个坏处就是你无法坚持更长时间。

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用户评论

我家的爱豆是怪比i

我也是这样！感觉自己天天都餐盘少、运动量大还不见效果

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