panda 每个女孩都想拥有理想的身材。她首先要有一个正确的减肥观念，这样自己的努力才不会白费。 （图/摄自IG@babebani，下同）
减肥对于女孩来说确实是一个终生的挑战。为了达到理想的身材，他们想尽一切办法，无论是饮食管理还是运动。然而，直到现在，很多人对于减肥仍然存在很大的误区和误解。我不明白为什么我失败了。想要正确减肥又不浪费力气？我们先来了解一下这6个你必须知道的基础知识！
一、减脂的基本原则
如果你想减掉脂肪，你需要摄入比每天摄入更多的热量。每日热量消耗包括个人基础代谢加上日常活动消耗和运动消耗。就是吃得多了，当然要运动。得到更多。
控制饮食，不要吃得太少，否则会伤害身体，容易发胖。
2、吃得太少对身体有害，容易发胖。
有些人懒得动，想减肥就靠节食、禁食。虽然体重会在短时间内快速下降，但很快就会停滞不前，这也会导致基础代谢率下降、内分泌失调等状况，而一旦吃得过多，一旦恢复正常体重，你会再次发胖，变得比以前更胖。
3、注意深蹲的用力点，改善腿粗的问题
深蹲可以说是消耗热量最多的运动之一。还可以锻炼臀部肌肉，打造曲线美臀。国内外很多女明星都是深蹲的爱好者。但对于深蹲，有的女生担心会让腿变粗，想练又不敢练。事实上，深蹲确实会让腿变粗，但是有方法可以改善。下蹲的时候注意用脚后跟发力，会有帮助。改善腿粗的问题。
想要练出马甲线，前提是你的体脂必须足够低。
4、想要有马甲线，体脂一定要足够低。
网上流传着很多谣言，说每天做仰卧起坐或者仰卧起坐可以锻炼腰围，这让很多女孩跃跃欲试。虽然仰卧起坐、仰卧起坐等运动可以锻炼腹肌，但是如果想要练出腰围，前提是体脂必须足够低，体脂率低于20%才需要锻炼马甲线。
5、经期后一周是减肥的黄金时间。
经期后一周，雌激素分泌达到高峰，并开始减少。当雌激素分泌旺盛时，新陈代谢会加快，加速碳水化合物、脂肪等的吸收和消耗，在此期间增加运动和训练强度，可以有效提高脂肪燃烧。
长期经常做瑜伽有助于降低食欲，改变生活方式。
6.瑜伽可以减肥吗？
瑜伽相对而言是一种静态伸展训练。仅靠瑜伽实际上不会消耗足够的卡路里。然而，长期的瑜伽训练可以调节和稳定你的情绪，帮助降低食欲，保持规律的作息时间，慢慢影响你的生活。方法，从而慢慢减肥。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我也是这个问题烦啊！想说到底要怎么才能在月经期间轻松减肥呢？感觉平时戒三餐都没那么夸张。
有14位网友表示赞同！
别听那些乱七八糟的说法，每个人的身体情况不一样，哪几天更容易怀孕也说不定。反正月经干净后要注意营养和运动均衡最重要!
有14位网友表示赞同！
月经干净最适合健身！可以燃烧更多热量，还能够增强自身免疫力。减肥也要循序渐进，别给自己太大压力。
有7位网友表示赞同！
我之前也是一直听人说月经干净容易怀孕，感觉很焦虑！后来去医院咨询了医生的建议，才知道很多都是偏方，关键还是掌握科学的知识，做好避孕措施。
有6位网友表示赞同！
减肥方法真的五花八门，但我觉得最管用的还是少吃油腻和高糖食物，搭配适量的运动才是真道！
有18位网友表示赞同！
我怀孕的时候医生跟我说，月经干净之后的确是身体状态最好的时候，也更容易受孕。 但减肥呢，还是要根据自身的体质来选择方法啊!
有5位网友表示赞同！
别太在意这些理论说法，其实最重要的是找到适合自己的减肥方式，坚持下去！
有14位网友表示赞同！
想说我刚月经干净就感觉到活力满满了，但是减肥计划还是得等到再恢复一阵子比较好。
有13位网友表示赞同！
月经期间真的容易疲乏怎么办？我也想知道怎样才能高效地减肥！ 这两个问题一直困扰着我...
有9位网友表示赞同！
我觉得这个标题比较误导，每个人的身体状况都不一样，月经干净后是不是更容易怀孕也并非必然的事情。
有9位网友表示赞同！
别相信这些网上的说法，什么月经干净最好减肥啊、容易怀孕啊的都是忽悠人！还是要咨询专业的医生吧。
有11位网友表示赞同！
最近刚经历完一场剧烈的运动和减肥计划，感觉身体状态恢复得越来越慢了。我想知道月经干净的时候到底能不能去健身呢？ 感觉运动量稍微大一点就有点吃不消了...
有19位网友表示赞同！
月经干净后真的很难控制食欲，每天想吃各种美食！
有12位网友表示赞同！
我本身就很想了解怎么在月经期间有效地减肥，而且我想知道月经干净后的身体状态到底能不能好好进行运动？因为以前就有过一些不适的体验...
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点耸人听器，月经干净后容易怀孕这个问题真的有那么严重吗？我还是觉得应该看医生!
有14位网友表示赞同！
感觉每个人的体质和身体状况都不一样，所以这个标题说的信息不能一概而论啊！
有16位网友表示赞同！
我是一个减肥爱好者，一直都在尝试各种方法。请问月经干净后究竟怎样才能有效地减肥呢？还有哪些需要注意的地方呢？期待有更多详细的分享!
有20位网友表示赞同！