panda 这篇文章给大家聊聊关于6个高效自重训练动作，助你在家全面塑形，轻松塑造完美身材，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
爱美是每个女生的天性，看着别人夏天露出性感的小蛮腰、雪白的大长腿、纤薄的美背，难道你不羡慕吗？
怎么才能摆脱身上的赘肉，穿上好看的衣服，展现自己的魅力呢？坚持健身可以帮您减掉多余脂肪，雕刻出迷人的身材曲线。
但是，在大广东这个气温飙升的季节，出门是一场修行，广州白天的地表温度都超过了35度，出门健身是一场生死大考验。
我们的命都是空调给的，这个温度要出门锻炼是需要极大的毅力的。而大多数人会选择在家吹空调，而不是出门蒸桑拿。但是，天气太热不意味着你可以放弃健身训练。
不想出门锻炼，你可以在家进行自重训练，只需要你保持一定的自律并且坚持下来，一样可以收获不错的锻炼效果。
自重训练只需要在家利用琐碎时间就能完成，不需要任何器械，也不是天气温度的影响，只要你动起来，时间就能回馈你一副更好的身材。你还不开启健身计划吗？
好身材需要平时的自律跟行动，不要再说你没时间健身了，不要再纵容脂肪的堆积了，没有什么比在家开着空调健身更惬意的事情了。
下面一组适合在家训练的自重动作，每天只需花费半小时时间，就能帮你虐遍全身肌群，让身材慢慢瘦下来，收获好看的身材线条。
动作1、高抬腿
动作标准：需要你尽可能地高抬双腿，同时保持抬头挺胸、腰背直立状态。
这个动作的作用是锻炼下肢肌群，促进身上脂肪的分解，坚持30秒，重复4组，组间歇为30-60秒。
动作2、徒手深蹲
动作标准：保持宽距站姿，下蹲的时候要避免膝盖关节内扣，感受臀部的受力。
这个动作可以强化臀腿肌群、改善扁平臀，提高下肢稳定性，坚持15次，重复4组，组间歇为30-60秒。
动作3、简易波比跳
这个动作结合了俯卧支撑、深蹲、跳跃的组合，可以锻炼核心肌群、臀腿、肩部、手臂肌群，坚持30秒，重复4组，组间歇为30-60秒。
动作4、（跪姿）俯卧撑
男生进行标准俯卧撑，女生可以选择跪姿俯卧撑，这个动作可以锻炼手臂跟胸肌，提升上肢力量，坚持30秒，重复4组，组间歇为30-60秒。
动作5、俯卧抬腿
这个动作可以锻炼下腹部肌群，帮你塑造马甲线身材，坚持30秒，重复4组，组间歇为30-60秒。
动作6、深蹲跳跃
这个动作可以锻炼臀腿肌群，提高下肢爆发力，坚持10次，重复4组，组间歇为30-60秒。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇！终于找到一套可以在家做的全身训练了，而且只需要自重动作，太方便了！我已经迫不及待要试试了，希望可以真的瘦下来！
有14位网友表示赞同！
标题吸引人，但内容有点过于简单，没有详细的步骤讲解和注意事项，感觉有点不够专业，希望作者能够提供更详细的训练计划。不过还是给个赞，毕竟是免费的资源。
有11位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！作者真的太懂我这种懒人！ 自重训练简单易学，在家就能完成，简直是懒癌患者的福音！我要马上收藏起来，每天坚持练习，努力变瘦！
有13位网友表示赞同！
一直在寻找高效的训练方法，这篇文章给了我一些启发！6个自重动作，涵盖全身肌群，我试了几天，感觉效果还不错，不过我还是想尝试其他更专业的训练方式。
有11位网友表示赞同！
对于想要在家锻炼的人来说，这篇文章非常有用，不过我还是建议大家咨询专业教练，制定适合自己的训练计划，避免受伤。
有6位网友表示赞同！
我已经坚持做了一周了，感觉身体明显变轻盈了，而且腹部也稍微有点线条了，坚持下去，一定可以瘦下来！
有9位网友表示赞同！
看到这篇文章，感觉很燃！ 每天抽出一点时间，在家就能练出好身材，想想都兴奋！我要努力坚持，挑战自我！
有16位网友表示赞同！
这篇文章太实用啦！以前总觉得在家锻炼没效果，现在终于找到方法了！ 我已经开始尝试了，希望可以像文章中说的那样，慢慢瘦下来，拥有完美身材！
有18位网友表示赞同！
作为一名健身爱好者，我个人认为，文章中的训练强度不够，对于想要快速减脂的人来说，可能需要更强烈的运动才能达到目标。
有15位网友表示赞同！
文章提到的动作看似简单，但实际操作起来并不容易，需要一定的技巧和力量才能做到位。建议大家在练习前做好热身，避免受伤。
有18位网友表示赞同！
文章内容比较基础，适合初学者，但是对于有一定健身基础的人来说，可能缺乏挑战性。希望作者可以针对不同人群，提供更专业的训练计划。
有18位网友表示赞同！
感觉文章缺乏一些更具体的细节，例如每个动作的正确姿势、呼吸方式以及训练次数，这些都非常重要。希望作者能补充完善。
有11位网友表示赞同！
感谢作者分享这些自重训练动作，对我帮助很大！我会根据自己的身体状况调整训练强度和时间，努力打造完美身材！
有20位网友表示赞同！
文章没有提供任何关于饮食方面的建议，而饮食对于减脂来说，同样非常重要。希望作者能够在后续的文章中，分享一些健康饮食的知识。
有7位网友表示赞同！
虽然文章内容比较基础，但是作者的写作风格很吸引人，读起来很流畅，感觉很舒服。希望作者能够继续分享更多健身方面的知识。
有19位网友表示赞同！
这篇文章让我重新燃起了健身的热情！ 以前总觉得锻炼很枯燥，现在发现，在家也能轻松锻炼，而且效果也不错！
有17位网友表示赞同！
文章内容比较简单，没有太多理论和技巧的讲解，对于想深入了解健身的人来说，可能不太满足。但作为入门级的训练指南，还是非常实用的。
有20位网友表示赞同！
这6个自重动作虽然简单，但是对于我这种久坐办公室的人来说，已经很有效了，感觉身体越来越灵活，而且也更有力量了。
有14位网友表示赞同！
感觉这篇文章更像是一个引导，而不是一个完整的训练计划。希望作者能够提供更详细的训练方案，例如每个动作的训练次数、组数以及休息时间。
有6位网友表示赞同！
我试着做了一下文章里的动作，感觉有点吃力，看来我的体能还需要加强。我会坚持练习，努力提升自己的运动能力，争取早日拥有健康的身材！
有15位网友表示赞同！