专门瘦肚子的减肥动作 五个简单的瘦肚子动作

1. 每个女人都梦想拥有笔直的大长腿、性感的腰部和挺拔的臀部。对于微胖女孩来说，这似乎是一个遥不可及的梦想。小编告诉你，只要努力，微胖女孩也能拥有春天！今天小编就教大家几个减肥小妙招，让你甩掉小蛮腰，秀出性感身材。

2.流行腰腹减肥操指导，快速打造性感腰部

3、全身躺在地上，双腿并拢，向前伸直，手臂弯曲肘部，双手放在后脑勺的顶部和底部，托住头部。然后弯曲右腿适当收小腿，向上弯曲膝盖并抬起左腿，使小腿与大腿垂直，大腿与地面垂直。抬起腿的同时，将右上身向左前方抬起，使右肩离开地面，右臂和肘部尽量靠近左膝，对腹部施加压力，重复换边后的动作。

4.双腿膝盖并拢，躺在地上，腰部和背部充分伸展在地上，手臂弯曲肘部，双手抱头，肩胛骨向后倾斜，双臂尽量靠近尽可能地到地面。呼气的同时，用腹部发力，抬起上半身。抬起上半身时，将下巴向内收，双臂稍微向前移动，使肘部接触膝盖。同时，双脚不要离开地面。然后慢慢躺下，恢复原来的姿势。这个腰腹减肥动作来回做几次。

5、躺在地上，双腿和膝盖并拢，左臂肘部弯曲，左手扶住后脑勺，伸出右臂，利用右手向前伸展的两个力量并对腹部施加压力，将右肩抬离地面。抬起头，右手触碰左膝外侧，伸直双臂。尤其是右侧腹部的按压，可以增强内外斜肌的肌力。重复此动作数次。

6、这个腰腹减肥动作也是仰卧起坐的准备姿势平躺，双腿弯曲膝盖并拢，大腿与大腿呈90度左右。双手抱头，呼气的同时抬起背部上部，将肩膀抬离地面。收下巴，但上半身不要过度抬高，更不要这样做。尽量使背部（包括下背部和臀部）保持在地面上。不要让双脚离开地面。利用上腹部的肌肉来完成上提动作。

7. 躺下，双腿弯曲在膝盖处。从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧相互靠近。用双手抱住你的头。尽可能打开肘部弯曲的手臂。利用腹部的力量将肩膀、背部及其以下部位抬起。包括保持下背部和臀部接近地面，同时左右来回摆动膝盖，腿部的重量将负荷施加到内外斜肌上。

8、躺下后，弯曲膝盖，抬起双腿，使小腿与大腿、大腿与上半身成90度。将手臂放在上身两侧。将膝盖扭到上半身左侧，将大腿移近上半身，抬起臀部和下背部。同时将脸转向左侧，然后恢复90度抬腿，将膝盖向右扭转，上半身，脸转向右侧，如此来回重复几次，以锻炼身体的平衡性腹肌。

9、想要减掉腰腹部的赘肉，除了严格按照腰腹部减肥动作来减肥外，还必须合理安排饮食，保证每天所需的营养。同时，搭配超优质的减肥补品也是必不可少的，因为运动+饮食+减肥补品可以让减脂瘦身效果更加显着。说到减肥补品，最经典、最有效的就是Amywish。作为唯一具有食品级保证的减肥补充剂品牌，Amywish不仅能调节肠胃功能、促进营养吸收，其全新升级的S速效套装系列还可以调节脂质代谢、降低胆固醇、减少糖分吸收等等，从而让您恢复正常的营养吸收水平，而不必担心肥胖！

10、以上动作是不是很简单？看完之后你有没有重拾斗志呢？小编说，如果你每天抽出时间练习几分钟，也可以利用周末在家的时间。只要你能坚持下去，你就一定会成功！想要拥有纤细小蛮腰的姑娘们，赶紧关注小编吧！