13岁儿童科学减肥食谱：一日三餐安排指南及成功减重实录

昨天开始放暑假，13岁宝宝的第二季减肥打卡开始咯。但凡是有目的的减肥，每天按时称体重是必须要做的事，但昨天她忘了，我也忘了，今天早上监督她去上称，满屋子都是她的尖叫声，“妈妈？你猜我多少斤了？”，“48kg？”我挑挑眉，“哈哈，47.5kg呀！啦~啦~啦~，太开心了”，我也表示诧异，她拉着我一起去称给我看，果然是47.5kg！要知道，昨天早上我们定的减肥目标是48kg呢，妈耶，还没出手就赢了，这这这……是我这个减肥导师太厉害了吗？

13岁宝宝的首次减肥，始于今年的3月13日，疫情期间，天天家里蹲，肥肉疯长的速度，就像细胞分裂、高利贷利滚利似的疯狂，等连我也看不下去那张大脸的时候，一上称，已经54公斤啦！一举夺下班里最重女生的称号，减肥之路，从此开始。宝宝的减肥，是非常理性和科学的，因为她的减肥导师是她的妈妈我呀。到5月2号，宝宝的体重就到了48.7kg，减重10.6斤；一直到5月18日开学，体重都控制在49kg左右；开学以后，学习繁重，三餐还是控制着吃，但每天称体重的事就搁置了，以至于今天一上称，称出了47.5kg的体重，把我们都惊呆了，我想着还是49kg呢，所以昨天才定出了48kg的目标体重。

从3月13日到今天7月2日，一共110天，宝宝从54kg的小胖子，变成了47.5kg的漂亮小姑娘，对于任何一个努力减肥的人来说，用将近3个月的时间，减重13斤，那真的都不算个事，更没必要拿到台面上来讲，但你若看到过她的三餐，知道她都吃了些啥，你一定会大呼，“哇，这么吃，还能减肥呀？”

宝宝减肥的三餐，我都会发到微头条上，每天按时展示，目的也是为了监督我和她。大部分人看到我家的三餐都是一个反应，“这么多，吃得下吗？”“这么多，你确定你是在减肥吗？”我一般只是笑笑，不会与人去争辩和解释的，我习惯用事实说话。我上大学的时候体重93斤，怀孕长到160斤，现在又是93斤了。我的意思是，我曾经也瘦了胖，胖了瘦，在减肥的路上辛辛苦苦走了十余年，这十余年的路，显然不是白走的，我真的弄清楚了人是怎么变胖的，又要怎么做才能变瘦和保持身材。我，今年42岁，体重46.1kg，已经保持了两年整，作为一个胃口超大超好的超级吃货，能保持住这个体重真是非常不容易的。曾经，我也节食过、疯狂跳绳、跳减肥操、打羽毛球、跑步、游泳……，然而，这些都只是减肥路上的坑，我那十余年减肥之路最大的意义，就是当我的孩子需要减肥的时候，她可以不必再入这些坑了，她可以用最短的时间，在减肥的迷宫中，成功绕过所有的坑，花最少的精力，一下子就达到既定的目标，并且能够一直都这么瘦瘦的美美哒。

食物的体积与食物的热量，完全是两码事；食材的种类越多，只能说明你摄入的营养素越全面——这是我对我家宝宝减肥餐的官方解释。

首先，我家孩子吃的食物量，真的不多，或者说至少没有我吃的多（我比她还要瘦一点），她盛菜的盘子，都是6寸的菜盘（6寸以下都叫碟子了），摆肉的容器，要么是3寸味碟，要么是4寸小平碟，装米饭的碗，也不是真正的饭碗，还是碟子，只不过是深碟而已。减肥的人，是一定要控制主食的量的，一小坨白米饭绝对吃不饱，那你最好在主食中添加更耐饿的杂粮和薯类（红薯、土豆、山药、莲藕），孩子早上和中午最好吃杂粮米饭，晚上最好喝粥，三餐最好都有薯类，而且都必须无油无糖。

其次，我家的三餐食物热量，绝对没有你想象的那么多。虽然牛肉、五花肉、香肠、排骨我们通通都吃，但每天所有的肉，都是要过称的，60克而已，而且烹饪这些肉，都不会再放食用油的；炒菜用的是不粘锅，只有吃牛肉的时候才会用油刷在锅底刷一层油，大部分蔬菜都是先蒸熟，所谓的炒，也就是再加点酱油和盐，拌匀而已，我们吃的热量比较奢侈的调味食材，也就是辣椒酱、番茄酱、黑椒汁、榨菜而已，吃的时候，也有度的，绝对不会任性。

在减肥的路上我走了整整十年，各种手段都用过，从理论到实践，如今的我都摸透了。真的，你只要吃对了，就可以躺瘦了，真不需要再进行其它额外的运动哦。怎么吃？跟着我每天发的微头条来呀。所谓的“减肥餐”，这个叫法一点都不科学，真正的能减到肥的三餐，都应该是非常营养的三餐：营养均衡、营养适量，什么都吃，什么都适量。适量是多少？每个人都不一样，每个人每一年吃的量也不一样，要根据自己的年龄、身高、体重来计算的，有公式的哈。

如果你想瘦一辈子，如果你的孩子有发胖的风险，那么我建议你还是要稍微了解一下营养学，以及减肥方面的理论知识，我至少可以给你介绍相关的权威专家，他们天天都在头条发干货，你至少可以比我当年节省不少时间和精力，轻轻松松就学到很多东西。跟对师傅很重要呀！

宝宝的第二季减肥，昨天才开始，今天就赢了，这速度也太快了，我家孩子长相普通，我对她的外在要求，也只是要看起来不胖而已，所以如今她的体重，我们都十分满意，在吃上，会一如既往按减肥期间养成的好习惯来，瘦得健康、瘦得有活力，是我们共同的努力方向。你呢？要不要一起来？