panda 昨天开始放暑假，13岁宝宝的第二季减肥打卡开始咯。但凡是有目的的减肥，每天按时称体重是必须要做的事，但昨天她忘了，我也忘了，今天早上监督她去上称，满屋子都是她的尖叫声，“妈妈？你猜我多少斤了？”，“48kg？”我挑挑眉，“哈哈，47.5kg呀！啦~啦~啦~，太开心了”，我也表示诧异，她拉着我一起去称给我看，果然是47.5kg！要知道，昨天早上我们定的减肥目标是48kg呢，妈耶，还没出手就赢了，这这这……是我这个减肥导师太厉害了吗？
13岁宝宝7月2日的体重
13岁宝宝的首次减肥，始于今年的3月13日，疫情期间，天天家里蹲，肥肉疯长的速度，就像细胞分裂、高利贷利滚利似的疯狂，等连我也看不下去那张大脸的时候，一上称，已经54公斤啦！一举夺下班里最重女生的称号，减肥之路，从此开始。宝宝的减肥，是非常理性和科学的，因为她的减肥导师是她的妈妈我呀。到5月2号，宝宝的体重就到了48.7kg，减重10.6斤；一直到5月18日开学，体重都控制在49kg左右；开学以后，学习繁重，三餐还是控制着吃，但每天称体重的事就搁置了，以至于今天一上称，称出了47.5kg的体重，把我们都惊呆了，我想着还是49kg呢，所以昨天才定出了48kg的目标体重。
从3月13日到今天7月2日，一共110天，宝宝从54kg的小胖子，变成了47.5kg的漂亮小姑娘，对于任何一个努力减肥的人来说，用将近3个月的时间，减重13斤，那真的都不算个事，更没必要拿到台面上来讲，但你若看到过她的三餐，知道她都吃了些啥，你一定会大呼，“哇，这么吃，还能减肥呀？”
7/2的早餐：杂粮饭.山药、油麦菜、红龙果、鸡蛋、核桃、豆浆
宝宝减肥的三餐，我都会发到微头条上，每天按时展示，目的也是为了监督我和她。大部分人看到我家的三餐都是一个反应，“这么多，吃得下吗？”“这么多，你确定你是在减肥吗？”我一般只是笑笑，不会与人去争辩和解释的，我习惯用事实说话。我上大学的时候体重93斤，怀孕长到160斤，现在又是93斤了。我的意思是，我曾经也瘦了胖，胖了瘦，在减肥的路上辛辛苦苦走了十余年，这十余年的路，显然不是白走的，我真的弄清楚了人是怎么变胖的，又要怎么做才能变瘦和保持身材。我，今年42岁，体重46.1kg，已经保持了两年整，作为一个胃口超大超好的超级吃货，能保持住这个体重真是非常不容易的。曾经，我也节食过、疯狂跳绳、跳减肥操、打羽毛球、跑步、游泳……，然而，这些都只是减肥路上的坑，我那十余年减肥之路最大的意义，就是当我的孩子需要减肥的时候，她可以不必再入这些坑了，她可以用最短的时间，在减肥的迷宫中，成功绕过所有的坑，花最少的精力，一下子就达到既定的目标，并且能够一直都这么瘦瘦的美美哒。
7/2的午餐：奇亚籽玉米面发糕、南瓜、黑椒牛肉、香菇豇豆
食物的体积与食物的热量，完全是两码事；食材的种类越多，只能说明你摄入的营养素越全面——这是我对我家宝宝减肥餐的官方解释。
7/2的晚餐：燕麦粥.红薯、鸡毛菜.豆腐、鸡蛋
首先，我家孩子吃的食物量，真的不多，或者说至少没有我吃的多（我比她还要瘦一点），她盛菜的盘子，都是6寸的菜盘（6寸以下都叫碟子了），摆肉的容器，要么是3寸味碟，要么是4寸小平碟，装米饭的碗，也不是真正的饭碗，还是碟子，只不过是深碟而已。减肥的人，是一定要控制主食的量的，一小坨白米饭绝对吃不饱，那你最好在主食中添加更耐饿的杂粮和薯类（红薯、土豆、山药、莲藕），孩子早上和中午最好吃杂粮米饭，晚上最好喝粥，三餐最好都有薯类，而且都必须无油无糖。
其次，我家的三餐食物热量，绝对没有你想象的那么多。虽然牛肉、五花肉、香肠、排骨我们通通都吃，但每天所有的肉，都是要过称的，60克而已，而且烹饪这些肉，都不会再放食用油的；炒菜用的是不粘锅，只有吃牛肉的时候才会用油刷在锅底刷一层油，大部分蔬菜都是先蒸熟，所谓的炒，也就是再加点酱油和盐，拌匀而已，我们吃的热量比较奢侈的调味食材，也就是辣椒酱、番茄酱、黑椒汁、榨菜而已，吃的时候，也有度的，绝对不会任性。
减肥餐：香菇菜包、上海青、南瓜、香肠
在减肥的路上我走了整整十年，各种手段都用过，从理论到实践，如今的我都摸透了。真的，你只要吃对了，就可以躺瘦了，真不需要再进行其它额外的运动哦。怎么吃？跟着我每天发的微头条来呀。所谓的“减肥餐”，这个叫法一点都不科学，真正的能减到肥的三餐，都应该是非常营养的三餐：营养均衡、营养适量，什么都吃，什么都适量。适量是多少？每个人都不一样，每个人每一年吃的量也不一样，要根据自己的年龄、身高、体重来计算的，有公式的哈。
如果你想瘦一辈子，如果你的孩子有发胖的风险，那么我建议你还是要稍微了解一下营养学，以及减肥方面的理论知识，我至少可以给你介绍相关的权威专家，他们天天都在头条发干货，你至少可以比我当年节省不少时间和精力，轻轻松松就学到很多东西。跟对师傅很重要呀！
减肥餐：黑米粥.豌豆.土豆、彩椒猪肝
宝宝的第二季减肥，昨天才开始，今天就赢了，这速度也太快了，我家孩子长相普通，我对她的外在要求，也只是要看起来不胖而已，所以如今她的体重，我们都十分满意，在吃上，会一如既往按减肥期间养成的好习惯来，瘦得健康、瘦得有活力，是我们共同的努力方向。你呢？要不要一起来？
这是我的现在的体重（我家有三台称）
用户评论
我12岁的儿子最近一直在嚷嚷要减肥，看到这个食谱很有用！希望能帮到他，希望这份方案对他来说适量一些，毕竟是孩子嘛。
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13岁就谈减肥？这个年纪应该注重营养均衡，而不是刻意控制体重啊。我觉得这个“科学减肥”的理念不太对！小孩身体发育期正是需要充足营养的时候。
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我的女儿也蛮在意身材，每天都找我问各种吃食能不能减肥。看了这个食谱感觉还不错，希望她能坚持下去减重成功！
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这种食谱真的管用吗？毕竟每个孩子的体质都不太一样。最好还是咨询专业的医生或营养师，制定适合孩子个体的方案更有保障。
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我的小侄子就读小学三年级，最近也胖了一些，看到这个食谱想试一试，让他多运动，吃点健康的食物，希望他能恢复健康身材！
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儿童的生长发育很重要，不能搞得过分“科学”，营养均衡才是最重要的。建议家长和孩子多沟通，引导孩子建立健康的身体观念。
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这个食谱看起来很简单，而且食材也很日常容易获取。不过要持续坚持的确不容易，需要全家人的力量支持才行！
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我的儿子也喜欢吃零食，控制他的食欲很头疼啊！这个食谱说可以代替一些高热值的零食，说不定真的可以帮到我们家呢！
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这篇文章提到的减重实录看着太励志了，感觉这种目标性的激励很重要。希望我能和孩子一起努力，健康减肥成功！
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我有个女儿，从小就身材娇小，也经常被同学说“瘦子”。我希望她能够吃得营养又好吃，让她明白健康的身材更重要。
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食谱还不错，至少给了一个方向。但我觉得最重要的还是让孩子养成健康的饮食习惯和运动习惯，而不是单纯地跟着食谱做！
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对于孩子来说，最重要的是快乐成长。如果只是为了减肥而减肥，可能会给他们带来压力和负担。建议家长多陪着孩子出去玩，一起享受生活!
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看了这个食谱，感觉营养均衡而且食材简单易找，挺适合我家小朋友尝试的！希望他能坚持下去，健康减重成功!
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现在小孩越来越注重减肥这件事了，这可能跟社会环境有关吧？我觉得应该重视孩子的心理健康，引导他们树立正确的审美观和价值观！
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这个食谱很有参考价值，家长可以根据孩子的情况进行调整。建议平时注意观察孩子的身体状况和饮食习惯，及时做出改变！
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13岁儿童减肥？我觉得应该多关注营养均衡，而不是刻意控制体重。这阶段的孩子需要充足的能量来支持生长发育!
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我女儿小时候也因为想减重而跟着很多食谱，后来发现身体状态越来越差。建议家长理性看待孩子对减肥这件事的态度！
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看了这个食谱，感觉可以尝试给うちの子试试看，毕竟现在的小孩都爱吃甜食和油腻的食物，希望通过更健康的饮食习惯来帮助他控制体重！
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用户评论
哇！13岁孩子减重13斤，太厉害了！想问问三餐都吃什么，分享一下呗！
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13岁孩子减肥，一定要注意营养均衡，别只顾着减重，把身体搞垮了就不好了。
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减重13斤，这个速度挺快的，看来饮食控制很到位啊，求分享经验！
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好想看看13岁孩子的三餐食谱，我也想试试看，减减肚子上的肉。
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13岁孩子减肥，家长也要多加关注，不能一味地追求瘦，要注重健康成长。
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13斤的减重效果很不错，希望这个方法对我也管用！
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这个食谱应该适合大多数人吧？想问问具体内容，能不能分享一下？
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13岁孩子减重成功，很鼓舞人心啊，看来减肥是可以做到的！
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希望这个食谱能帮助我减去多余的脂肪，夏天穿衣服更好看！
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减肥要坚持，不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒才行。
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13岁孩子减肥要科学，不能过度节食，要保证营养充足。
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能不能详细说说三餐的具体内容，比如早餐吃什么，午餐吃什么，晚餐吃什么？
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减重13斤，这个速度太棒了！希望自己也能像这个孩子一样，瘦下来！
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减肥是一场持久战，要有耐心，不要急于求成，慢慢来，总会瘦下来的。
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除了饮食，运动也是减肥的重要环节，要结合运动才能达到更好的效果。
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13岁孩子减重，一定很辛苦，要坚持住！
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这个孩子太棒了，自律性很强，值得学习！
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希望这个食谱能帮助我减掉身上的赘肉，穿衣服更自信！
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减肥要循序渐进，不要一下子改变太多，否则身体会不适应。
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减重13斤，真是太励志了！希望我能像他一样，瘦下来！
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