panda 本次评选邀请了33位糖尿病/心血管医学、营养师、减肥专家、食物心理学等领域的专家，以“是否能有效、快速减肥”为标准，对24种不同的饮食模式进行评价。综合评价。
评分标准：满分为5分，5分表示非常有效，4分表示明显有效，3分表示一般有效，2分表示效益不大，1分表示无效。
表1 2023年最佳10种快速减肥饮食
生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食模式，旨在通过燃烧脂肪来达到减肥的目的。
减肥的原理是通过减少碳水化合物、消耗脂肪，使身体进入酮症状态。身体代谢时，主要依靠脂肪而不是糖来提供能量。这时，脂肪会分解成一种叫做酮的物质。但需要强调的是，生酮饮食存在安全风险，需要在专业人士的指导下进行。
1、食物的选择与搭配
经典的生酮饮食由90%的脂肪、6%的蛋白质和4%的碳水化合物组成。近年来，改良版的生酮饮食越来越流行：
推荐食物：芦笋、鳄梨、牛肉、西兰花、卷心菜、胡萝卜、花椰菜、鸡肉、鸡蛋、鱼、瘦肉、坚果、橄榄、橄榄油、种子、菠菜、西红柿、西葫芦。
避免/限制：酒精、玉米、糖果、豆类、谷物、低脂乳制品、添加糖/甜味剂、含糖饮料、零食、淀粉类蔬菜（如土豆等）
2. 开始生酮饮食的最初几周，你的身体会发生什么变化？
第一周：您可能会出现碳水化合物戒断症状，包括肌肉酸痛、头痛、疲劳、混乱和饥饿；
第二周和第三周：您会感觉更好，更能适应低碳水化合物、高脂肪的饮食计划；
第四周：体重可能会下降，尤其是同时进行体育锻炼时。
3. 生酮饮食有哪些健康风险？
生酮饮食对减肥有效，但可能会带来一些健康风险，尤其是在第一周左右。这些风险包括：精神错乱、情绪波动、便秘、肝肾功能异常、营养不良等。因此，生酮饮食需要在专业人士的指导下进行。
4. 哪些人不适合生酮饮食？
孕妇、儿童、患有某些癌症的人、心脏病患者和高水平运动员不应该尝试这种饮食。这些群体的代谢需求与生酮饮食的大量营养素不一致，这可能会造成潜在的危害。甚至是彻头彻尾的危险，尤其是如果长期遵循的话。此外，患有肾脏或肝脏疾病的人也不适合选择生酮饮食。
生酮饮食对胰岛素和生殖激素也有显着影响。糖尿病患者是否可以使用生酮饮食存在争议，一些营养学家建议不要这样做。糖尿病患者，尤其是服用胰岛素的患者，需要仔细监测。
总而言之，任何对生酮饮食感兴趣的人都应该咨询医生或注册营养师，以确定其是否合适。
2.阿特金斯饮食法
阿特金斯饮食法由罗伯特·阿特金斯博士创立，也是一种低碳水化合物饮食法。
1、食物的选择与搭配
?不要吃太多碳水化合物，以免能量过剩导致脂肪的产生和储存；
?增加蛋白质摄入，如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉，每餐可摄入110克至170克；
每餐吃一份脂肪，例如黄油、沙拉酱或橄榄油；
?应选择低碳水化合物蔬菜作为辅食，如菠菜。
推荐食物：牛肉、家禽、鱼、鸡蛋、黄油、沙拉酱、茄子、非淀粉类蔬菜（如卷心菜、蘑菇等）。经过两周的诱导期后，您可以选择瓜类、樱桃、浆果、坚果和种子。
避免/限制：谷物、水果、牛奶、酸奶、酒精、含糖加工食品、豆类、淀粉类蔬菜（如胡萝卜、土豆、玉米等）。
2.“阿特金斯20饮食法”的四个阶段
?第一阶段（诱导阶段）：传统的“阿特金斯20饮食计划”允许每天摄入20克净碳水化合物。净碳水化合物的计算方法是从碳水化合物中减去纤维和糖醇（以克为单位）。例如，如果食物含有15 克碳水化合物但含有5 克纤维，则净碳水化合物为10 克。此阶段通常持续两周，具体取决于您的减肥目标。
第二阶段（均衡饮食）：第二阶段开始时，每天吃净碳水化合物25克，以后逐渐增加碳水化合物摄入总量，每次增加5克，直到找到适合自己的碳水化合物平衡（每次30克）天）~80克净碳水化合物）。这个想法是在饮食中添加更多碳水化合物，例如蔬菜、浆果、坚果和种子。保持在这个极限值，直到您的体重与目标体重相差不到10 磅。
第三阶段（初始体重维持）：在此阶段，继续以每次5-10g的速度增加净碳水化合物的摄入量（水果、淀粉类蔬菜和全谷物），直至达到目标体重。到此阶段结束时，您每天可能会消耗80-100 克净碳水化合物。维持第3 阶段，直到达到目标体重并维持至少一个月。
第四阶段（长期体重维持）：大多数人余生维持碳水化合物净摄入量40~120g/d，以维持减肥效果。
3. 阿特金斯饮食有哪些健康风险？
遵循阿特金斯饮食模式时，您可能会感到疲劳、虚弱、头痛、恶心和呕吐、便秘、体位性低血糖、低血糖、血脂异常、口臭、情绪变化、结肠癌和肾结石的风险增加。和其他症状。
4. 哪些人不适合阿特金斯饮食法？
患有肾脏疾病或有肾结石病史的人应避免高蛋白或生酮饮食，包括阿特金斯饮食。
孕妇应直接进入第四阶段长期保养。
青少年和患有糖尿病或糖尿病前期的人在开始饮食计划之前应咨询医生。
?骨密度降低或已被诊断患有骨质疏松症的人应避免这种模式。
?运动员需要碳水化合物作为能量，因此不推荐这种饮食。
3.营养系统饮食
Nutrisystem是一种商业化的系统减肥饮食模型。相关公司将开发减肥套餐，并定期提供预包装和分份的餐食和零食。通过这种外包膳食管理服务，消费者不必自己考虑份量控制、膳食准备或用餐时间，但他们可能会厌倦这种相对固定的模式。
4.OPTAVIA饮食
OPTAVIA是Medifast饮食模式的更新版本，这是一种以低碳水化合物和低热量为主的减肥饮食模式，严重依赖预包装食品——“燃料”（Fuelings）。 OPTAVIA 饮食提供的“燃料”与原始Medifast 产品具有相同的常量营养素，但不含人工色素、香料或甜味剂。
5. 快速瘦身饮食
“SlimFast”饮食自1977 年以来一直存在。它本质上是一种基于代餐产品（例如奶昔、冰沙和餐棒）的饮食模式。它最适合那些需要减掉20磅左右的人，往往需要8到10周的时间，而且对于大多数人来说可能很难持续更长时间。
以“快速减肥1-2-3计划”为例，“1”表示每天只吃一顿正常热量的饭菜（500~600卡路里）； “2”表示每天吃两顿替代餐； “3”就是吃，一天吃三顿零食。
6.珍妮克雷格饮食
“Jenny Craig Diet Pattern”是相关公司提供的结构化饮食模式，涉及预包装食品、热量控制和脂肪控制，以促进健康饮食、积极的生活方式和行为改变。从第一天开始，私人教练将指导您的每一步，告诉您吃多少、如何平衡膳食以及如何保持体重。
7.梅奥诊所饮食
梅奥诊所饮食的核心是用良好的饮食习惯取代坏习惯，例如禁止在电视前进食，限制零食为水果和蔬菜。在梅奥诊所的饮食模型中，水果和蔬菜位于金字塔的底部，应该消耗最大的比例，并且可以提供与使健康饮食成为终生习惯相关的益处，尽管它最初不是为糖尿病患者开发的。
推荐食物：蔬菜和水果是这种饮食模式的核心，可以“随心所欲”地吃；全谷物的热量较低，推荐食用。
禁止/限制：前2 周内不吃糖（水果中的天然糖除外）；鱼、白肉、脱脂乳制品是允许的，但不能过量。
8. 南海滩美食
“南海滩饮食”由心脏病专家阿瑟·阿加斯顿(Arthur Agatston) 于2003 年提出，重点是选择“好的”碳水化合物和脂肪。
低血糖指数碳水化合物将有助于保持血糖水平稳定并增加餐后的饱腹感。避免食用血糖指数高的食物，例如含有大量精制碳水化合物（包括糖）的食物。避免反式脂肪和含有omega-6 的植物油，并鼓励食用橄榄油和鳄梨等含有更健康的单不饱和脂肪的食物。
9、定量饮食
Volumetrics饮食法由营养学教授芭芭拉·罗尔斯（Barbara Rawls）首创，让减肥者时不时地“放纵”一下，比如偶尔吃点夜宵或去餐馆。体积饮食根据食物能量密度将食物分为四大类：
?第一类是“极低密度食品”，包括非淀粉类蔬菜、部分水果、脱脂牛奶、肉汤等；
?第二类是“低密度食品”，包括淀粉类蔬菜、部分水果、谷物、低脂肉类、豆类等；
?第三类是“中等密度食品”，包括肉类、奶酪、披萨、沙拉酱、冰淇淋和蛋糕等；
第四类是“高密度食品”，包括饼干、薯片、巧克力、糖果、黄油和各种油脂。
这种饮食建议人们多吃1、2类食物，控制3类食物的摄入，严格限制4类食物的摄入。
WW（慧俪轻体）饮食模式本质上是一种基于积分的饮食。 WeightWatchers是一家减肥咨询机构，创造了这种方法。与计算食物热量或严格限制特定成分摄入量的一般方法不同，慧俪轻体对近4万种食物中33,354种食物的饱和脂肪和糖含量进行了评分。分数越高，分数越高，蛋白质含量越高，分数越低。
参与者需要做的就是参考Smartpoint系统（根据性别、体重、身高、年龄等基本信息）为你定制每日饮食总分，即只要将食物的分数一天吃的食物不超过Smartpoint给出的总分，让减肥者可以根据自己的心情选择食物。如果当天吃的食物得分超过上限，他们就需要通过运动来消耗掉多余的热量。
资料来源：https://health.usnews.com/best-diet/best-fast-weight-loss-diets
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用户评论
终于找到这份排名了！我已经在犹豫很久要不要选择这家旗下的瘦身课程，结果直接把我想要的品牌都看上了，看来这十家真的实力都在线！
有9位网友表示赞同！
这个榜单太棒啦！我之前一直在纠结哪个减肥公司的效果好，现在一看排名就知道哪家靠谱了。赶紧去官网了解更多信息。
有17位网友表示赞同！
话说这家排名第一的减肥公司不是挺贵的吗？性价比方面怎么样？有人知道吗？
有12位网友表示赞同！
这份排行榜感觉很主观啊，好像只看宣传和评价结果，没有对具体瘦身方法进行比较测试，有点不靠谱！
有15位网友表示赞同！
最近想开始减肥，看到这个排名里有很多名声很大的公司还挺心动，不过还是得找个专业的咨询一下，亲自去体验效果合适!
有5位网友表示赞同！
我觉得这份排行榜很有帮助，至少可以给我一个大概的了解。但每个人的身体情况不一样，适合自己的减肥方法也是不一样的，建议大家多做功课，不要盲目选择排名靠前的公司。
有20位网友表示赞同！
这家排在第二的公司好像有我的朋友去过，朋友说效果还可以，价格比较合理，感觉还不错嘛！我去他们的网站看了看，项目还挺多样化的。不过还是得根据自己的情况和需求选择合适的方案！
有16位网友表示赞同！
减肥公司那么多，真的很难分辨哪个靠谱，这份榜单帮我省了不少时间！我准备去排名靠前的三家咨询一下，看看哪家的服务更适合我。
有5位网友表示赞同！
排行榜做的有点太简单了，一点信息都没有。想要知道具体哪家公司的服务怎么样，价格怎么样，效果怎么样，还需要仔细阅读他们的网站介绍和看其他人的评价。
有12位网友表示赞同！
减肥公司真是要好好筛选一下，感觉很多地方都是忽悠客户，承诺的效果都不一定能达到。排行榜只是一个参考，最终还是要靠自己判断。
有9位网友表示赞同！
这个榜单看着很有吸引力呀，虽然说我不是特别想减肥现在，但是看到这些信息还是挺想知道哪个公司受欢迎的。以后有时间的话可以去详细了解一下它们的服务内容！
有19位网友表示赞同！
我觉得这份排行榜做的很好啦，终于不用再到处找资料了，直接上榜单就能看清楚哪家公司的实力怎么样！不过最好还是多方比较一下，别单纯依赖这个排名。
有10位网友表示赞同！
我个人感觉减肥公司最重要的是服务质量，而不是他们的名气。即使排名靠前也不一定就好，建议大家重视口碑和评论，多咨询多了解。
有18位网友表示赞同！
我听说排名前三的公司都是大机构，收费比较高啊！小地方没有那么多名声，价格也实惠很多，效果也未必差呢！
有17位网友表示赞同！
减肥太不容易了，还需要找合适的公司帮忙？这排行榜是不是看得出我的压力啊哈哈哈，还是自己坚持自律运动最重要吧。
有7位网友表示赞同！
想减肥就应该从日常生活开始改变，不要寄希望于这些公司。这份榜单虽然能给我一些参考信息，但最终还是要靠自己努力减肥！
有10位网友表示赞同！
现在很多减肥公司都鼓吹快速减重，其实都是很危险的。建议选择那些注重健康安全和长久的疗效的公司，而不是只看排名。
有8位网友表示赞同！
我想问问这个排行榜的作者是怎么评判这些公司的？标准是什么？希望能看到更详细的信息解析，这样才能更好地了解各大减肥机构的实力对比！
有6位网友表示赞同！
减肥公司真是个大坑啊！很多都是花样繁多的套路，最终花了重金却没有效果。 建议大家谨慎选择，多问问老朋友的经验，不要被虚假宣传所欺骗!
有7位网友表示赞同！