panda 本篇文章给大家谈谈告别驼背，塑造纤腰美背：每日睡前9式瘦背瑜伽，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
可有的人明明看起来很瘦，却有着“宽厚虎背”，即使自己身材再好，颜值再仙儿，有了这样宽厚的后背，也会给人一种肉多显壮的感觉。从此基本上就告别了仙女裙或者是修身短袖之类的服饰了，简直是欲哭无泪啊！
“虎背”的形成无非是两个原因——不锻炼加吃得多！现在的小仙女们哪个不是极品吃货，没有人能够抵挡美食的诱惑，久而久之脂肪堆积在所难免；另外就是不锻炼，除了上班时间，其他时间就是摊在沙发上或者躺在床上玩手机，这样下去想没有“虎背”都难！
想要改善虎背熊腰，方法并不难——每天抽出一点时间做做背部运动，睡前做上几组，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道解解压，让自己睡个好觉！
首先蹲在地上，然后双手支撑在身前的位置，让身体腾空起来，之后将双腿向上伸直，稳定之后，将右腿收回保持弯曲，身体向左侧扭转，维持住平衡，坚持2分钟。
首先站直身体，双腿保持并拢，之后将左腿抬起来，将左脚踩在右腿的大腿根处，身体则是向左侧倾斜弯曲，双手保持略微弯曲，一高一低，捏OK手势，坚持2分钟，换另一条腿。
首先站在地面上，然后身体前倾的同时抬起左腿，尽量保持小腿弯曲过来，让伸到身后的双手抓住左脚，身体尽量抬起，让头部看向前方，身体呈现一定的弧度，坚持1到2分钟，然后换腿。
首先站直身体，然后向前弯曲，双手支撑在地上，然后慢慢变成手肘支撑，让身体倒立起来，保持身体的弧度，之后双腿慢慢向后背方向放低，右腿弯曲支撑，左腿伸直，坚持1到3分钟。
首先放松身体趴在地上，然后双手弯曲支撑在身体的两侧，尽量支撑的位置高一点，然后保持身体绷直，双手用力将身体腾空起来，双腿不要弯曲，坚持2分钟，做三次。
首先双腿并拢，然后站直身体，之后上身向前弯曲，绷紧后背肌肉，伸出左手支撑在地上，将右腿向后上方抬起，并且保持弯曲，伸出右手抓住右脚踝，坚持2分钟，换另一侧。
首先盘腿坐在地上，然后将左腿打开向后移动，让膝盖和大腿触地支撑，将小腿竖立起来，身体向后弯曲，压缩背部肌肉，伸出左手抓住左脚，右手高举，坚持1到2分钟。
首先放松身体蹲在地上，然后双手支撑身体腾空起来，让手臂保持弯曲降低重心，后背肌肉绷紧，右腿弯曲回来，左腿向后伸直，呈现一条直线，坚持1分钟即可，然后放松手臂。
首先盘腿坐在地上，然后将右腿移动到身后，让小腿竖立起来，膝盖保持支撑，身体扭转向后，伸出左手扶在小腿上，左手向上高举，绷紧后背肌肉，坚持2到3分钟即可。
注意事项：
1、其中几个体式需要较好的平衡力，刚开始练习时做好防护，以免摔倒受伤
2、有些体式需要不错的柔韧性，要根据自身条件确定做到什么程度，以免弄伤韧带
夏天就是展示美的季节，可能大多数人都属于普通颜值，不够惊艳也不够吸睛，但是我们让身材为自己加分，尤其是后背这一部位，更是能够为你赚足回头率！不过纤薄美背以及蝴蝶骨的塑造可不是一蹴而就的，就算是练习以上的瑜伽体式，也要每天坚持才行，睡前或者是午后，做上一次或者两次，一个月后你会发现自己“脱胎换骨”了！
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用户评论
哇，9式瘦背瑜伽！终于找到一套可以让我摆脱“虎背熊腰”的训练方法了！每天睡前练一练，感觉轻松了不少，而且背部线条也明显变好了，太赞了！
有19位网友表示赞同！
这套瘦背瑜伽真的太棒了！动作简单易学，而且效果明显，坚持练习一个月，我的背部明显变得挺拔了，再也不用为穿露背装而烦恼了！
有9位网友表示赞同！
每天睡前练一练，感觉真的一整天都神清气爽的！而且背部线条也越来越明显，简直是瘦背神器啊！
有20位网友表示赞同！
这套瑜伽动作看起来挺简单的，但是做起来却挺累的，不知道坚持下去会不会有效果，先试试再说吧！
有15位网友表示赞同！
我是个上班族，每天都久坐，背部越来越驼，看到这套瘦背瑜伽，觉得很有希望！准备试试，希望能真的能改善我的背部问题！
有13位网友表示赞同！
这套瘦背瑜伽真的太适合我这种懒人了！不用去健身房，在家就能练，而且动作简单，效果还不错，我已经推荐给我朋友了！
有7位网友表示赞同！
这套瑜伽的动作看起来很舒服，但感觉对瘦背效果不是很大，可能是我姿势不对吧，要再好好学习一下。
有7位网友表示赞同！
每天睡前练一练，感觉压力都消失了，而且还能塑造完美背部，简直是居家必备啊！
有5位网友表示赞同！
我已经尝试了这套瑜伽一段时间了，效果确实挺明显的，背部线条明显改善，而且整个人都更有精神了，强烈推荐！
有13位网友表示赞同！
感觉这套瑜伽对改善驼背效果挺不错的，但是对于瘦背效果还需要继续观察，毕竟每个人体质不同，效果也会有所差异。
有18位网友表示赞同！
这套瘦背瑜伽真的太适合我这种背部容易酸痛的人了！每天睡前练一练，感觉背部都舒展了不少，而且还能够缓解疲劳，简直是居家必备啊！
有10位网友表示赞同！
看到这套瑜伽动作的时候，我就觉得非常适合我！我平常很喜欢做瑜伽，而且一直想要改善背部线条，这套瑜伽简直是为我量身打造的！
有16位网友表示赞同！
这套瘦背瑜伽动作看起来很简单，但做起来却很考验柔韧度，感觉我柔韧度不够，很多动作都做不到位，需要多多练习！
有5位网友表示赞同！
我一直都在寻找一套能够改善背部线条的瑜伽，终于找到了！这套瘦背瑜伽简单易学，而且效果明显，我已经坚持练习了一个月，背部线条明显改善，整个人都更自信了！
有20位网友表示赞同！
每天睡前练一练，感觉真的一整天都神清气爽的，而且背部线条也越来越明显，简直是瘦背神器啊！
有13位网友表示赞同！
这套瘦背瑜伽真的太适合我这种懒人了！不用去健身房，在家就能练，而且动作简单，效果还不错，我已经推荐给我朋友了！
有9位网友表示赞同！
我之前一直都觉得背部线条不好看，试过各种方法都没什么效果，看到这套瘦背瑜伽，抱着试一试的态度尝试了一下，没想到效果真的挺不错的！
有10位网友表示赞同！
这套瘦背瑜伽真的太棒了！动作简单易学，而且效果明显，坚持练习一个月，我的背部明显变得挺拔了，再也不用为穿露背装而烦恼了！
有17位网友表示赞同！
这套瑜伽动作看起来挺简单的，但是做起来却挺累的，不知道坚持下去会不会有效果，先试试再说吧！
有13位网友表示赞同！
我是个上班族，每天都久坐，背部越来越驼，看到这套瘦背瑜伽，觉得很有希望！准备试试，希望能真的能改善我的背部问题！
有12位网友表示赞同！