做什么运动可以瘦下来（做什么运动可以瘦下来并且长高一点）

俗话说“白者遮一切丑，胖者毁一切”。肥胖这个词对于女生来说是极其敏感的。如果你嘲笑自己胖，那也没关系！但是，如果有人说：你最近好像胖了一点，那就不行了！

为什么如今肥胖成了一个贬义词，变得如此不可闻呢？

自唐代盛世以来，人们以肥胖为美。自唐代以来，越来越多的人追求骨骼之美、体形之美、线条之美。但现在社会发展得越来越好，经济能力跟得上，美味的食物源源不断的供应。

越来越多的女孩追求暂时的快乐，享受美食带来的快乐，不注重运动与饮食的平衡，导致体重逐渐增加。脂肪的堆积使你的腿部、手部、臀部、腰部和腹部发胖，使你看起来很难看。

练习1.饭后站立

这个道理很多人都知道。饭后不宜立即躺下，但躺着是最舒服的状态。他们往往忽略了刚吃完饭的事实，这会影响消化，导致腹部脂肪堆积。饭后站立30分钟，可以促进消化，减少脂肪堆积（小tips：这个时候不要低头玩手机，会加深脸部肉的堆积，直接增加双下巴）

高抬腿的减肥塑形效果非常明显。如果每天坚持5分钟，坚持30天，你的体脂率会下降，臀型会改善，腿部线条也会立即显现。夏天再也不会露出腿尴尬了。有点烦恼。

练习3. 骑自行车

骑自行车不仅可以提高自身的身体素质，还可以减少大腿内侧的脂肪。可以以正常速度蹬车30分钟，每周3-4次，坚持30天。你的腿部线条会显得健康美丽，身材也会瘦下来。

当你刚开始骑自行车时，你的腿部肌肉会酸痛。坚持一周后你就会适应。这时候可以加大训练量。如果身体条件允许，可以加快速度或延长骑自行车的时间。

跑步是最能燃烧脂肪的运动。每周慢跑3-4次，每次至少20分钟。持续30分钟以上效果更佳。如果坚持30天，你的整个身体都会发生变化。例如：气色更好、肚子更小、大腿和腹部更苗条、抵抗力提高、患病概率降低、预防中风等。

练习5.仰卧并抬起双腿

睡觉前，平躺在床上，抬起双腿，收紧小腹，抬起双腿与地面垂直。每天做3-8组，每组10个左右，每组之间休息30秒。腿部肌肉会变得紧绷，抬起双腿并在空中保持几秒钟，而无需用手支撑腰部。

每天做这个运动可以增加身体新陈代谢，增强腹部肌肉。长期这样做可以减少静脉曲张。一开始你会感到腹部酸痛，但几天后你就会习惯了。

以上都是减肥的运动方法。运动量不大，适合缺乏运动的人！每天运动半小时以上并坚持下去，可以有效摆脱腹部脂肪、大象腿和肥臀，提高体态美感。

当你决定告别肥胖时，一定要在运动的同时控制饮食，避免热量摄入过多，做到运动与饮食的平衡。早餐要吃好，午餐要恰到好处，晚餐要吃半饱。

享受自己的努力锻炼，感谢自己的坚持。只有减肥了，才不会后悔自己努力健身。