panda 大多数想要减肥的人都热衷于无脂膳食，因此煎蛋卷只含有蛋清，不含蛋黄。营养学家安妮·莫尼指出，蛋黄营养丰富。对于一个全蛋来说，蛋黄中含有40%以上的蛋白质和90%以上的钙、铁和维生素B。此外，她补充说，只有吃全蛋才能补充所有健康的脂溶性维生素A， D、E 和K。
2. 燕麦片和酸奶是早餐的明智选择吗？莫尼说：“很多时候，麦片和酸奶只是变相的甜点，因为商家在其中添加了大量的糖。”所以平时，喝一些无糖的希腊酸奶来补充蛋白质。对于谷物食品，每份含糖量不超过10 克。添加一些坚果来获取健康脂肪，它会感觉更像是一顿营养早餐，而不是“冰淇淋圣代”。
著名营养师、美国健身营养杂志《NutshellNutrition》创始人Robyn Coale表示，如果限制热量摄入，你还是会发胖，因为吃得太少，体内的压力荷尔蒙会增加，所以一定要保持均衡饮食。
4.碳水化合物晚上不能消化？减肥并不意味着您必须完全避免淀粉类食物。科尔说，问题不在于你是否吃碳水化合物，而在于你吃哪些碳水化合物。糙米、红薯和藜麦等全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物。晚餐或任何餐食吃一些全谷物将有助于补充身体所需的纤维和营养。每天吃三种谷物可以有效降低患心脏病的风险，但尽量避免糖、加工谷物和白面包等白色碳水化合物。
是的，水果含有一些糖，但它含有更多的营养物质和纤维。据美国杂志《CollegeofNutrition》报道，富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃、草莓、木瓜、菠萝等，可以加速脂肪代谢。科尔非常喜欢有机水果，总是在锻炼前吃一些。她还建议不要喝果汁，如果可能的话吃果皮。所以水果要多吃，但不能太多！
一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致相当于一小段缓慢的步行，因为你要么躺着，要么坐着，几乎不会锻炼到任何肌肉。如果想要最大限度地发挥“健身效果”，最好的方法就是站立，用腿部和臀部的肌肉来支撑身体。然而，这毕竟不是专门的健身时间。是不是有点本末倒置了？
因为这句话，很多女孩担心自己的胸部会先变小，而身体其他部位却没有改变。让我告诉您一些让您高兴的好消息：不用担心您的乳房大小。减脂运动第一个改变的就是你的腹部！
8、超重的人新陈代谢慢，减肥会慢吗？
不到10% 的超重人群患有代谢紊乱。更令人欣慰的是，在同样的强度和运动时间下，“体重超人”会燃烧更多的热量。增加体重？别怪你的新陈代谢系统，检查一下你最近是否贪婪或懒惰！
9、冬天锻炼会燃烧更多热量吗？
10.一旦你的身体习惯了某种运动，就不会再消耗那么多热量了？
除非你减少运动强度或缩短运动时间，否则你今天消耗的热量将与昨天、上个月和去年相同。当你做了五六轮新动作后，动作确实会变得更加流畅，少了很多不必要的动作，但这些动作消耗的热量只占2%左右。
11、散热器上显示的热量消耗是否准确？
不要太依赖它。有人曾经测试过最新款的取暖器，发现其中70%都不准确。新的卡路里计数器还没有经过很长时间的测试，科技人员需要不断提高其素质。相反，较旧的卡路里计算器，例如自行车和踏步机，现在已经变得更加成熟，特别是如果将年龄和体重等因素考虑在内。
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用户评论
看到这个标题我也是一脸懵圈！减肥这种事本来每个人的体质都不太一样，去什么减肥馆也说不定效果就不好嘛。还是自己制定计划，多运动锻炼好一点
有16位网友表示赞同！
我前段时间看了一位博主分享她在减肥馆的故事，感觉还挺不错的，她跟着教练严格训练，还管着饮食，坚持了几个月终于瘦下来啦！我就想着试试看哪家口碑比较好，去咨询一下
有15位网友表示赞同！
别听广告忽悠！这种减肥馆大多承诺效果超级快，结果都是些节食减脂，很容易反弹。真想减肥还是自己努力运动，健康的才是最重要的
有8位网友表示赞同！
我老公以前也信这些减肥馆广告，去半年才瘦了几个斤，钱花了但也没长久的效果！最后还是自己控制饮食，坚持跑步更健康。建议大家别盲目相信减肥馆宣传
有20位网友表示赞同！
我是觉得吧，减肥是一个漫长的过程，哪家减肥馆靠谱我不太清楚，关键是要找到适合自己的方式，持之以恒才是关键.
有17位网友表示赞同！
真的假的呀？感觉现在好多减肥馆都宣传效果好，我还想看看哪个比较专业一点。或者说大家说说你们去过的靠谱的减肥馆吗？
有12位网友表示赞同！
我觉得减肥这种事还是自己来比较好，虽然没有专业的指导可能更容易迷茫，但是这样能更好地了解自己的身体状况，更科学地控制饮食和运动规律。
有14位网友表示赞同！
别为了快速减脂而选择那些承诺效果超快的减肥馆，很容易损害健康！建议多咨询医生和营养师的意见，制定科学的减重方案
有9位网友表示赞同！
我朋友去了一家口碑不错的减肥馆，跟着专业的教练锻炼，还学习了健康饮食知识，瘦下来整个人精神焕发了不少！我觉得这种机构确实可以提供一些帮助
有17位网友表示赞同！
减肥馆？感觉都是些忽悠人的噱头，还是靠自己管理好饮食和运动吧。要想减肥得长久持之以恒
有19位网友表示赞同！
想减肥就要找个靠谱的减肥馆啊！我听朋友说这家很有口碑，他们的课程很科学，而且教练还会根据个人情况制定方案，这样是不是比自己瞎练效果好很多呢？
有16位网友表示赞同！
我不太理解所谓的“减肥馆”，不是每个人的身体状况都一样吗！？减肥就是少吃多动，这有什么可去专门的场所做的事情吧?
有10位网友表示赞同！
朋友给我介绍了一家减肥馆，说他们家的教练很专业，而且饮食控制也很严格，但是价格好像比较贵啊……不知道值不值得尝试呢？
有18位网友表示赞同！
我之前去过一家叫做XX减肥馆的，其实效果还蛮明显的，跟着教练学习了很多健身和保健的知识，不过这个行业还是要注意选择正规靠谱的机构，避免上当受骗
有6位网友表示赞同！
我一直坚持自己锻炼和控制饮食，就没想过去减肥馆！我朋友之前就说那些减肥馆承诺的效果通常都不太现实啊，还很容易反弹呢……
有5位网友表示赞同！
现在各种各样的减肥方法广告实在太多了，真不知道哪个才是靠谱的。所以还是要谨慎选择，别为了追求快速效果而损害自己的健康
有19位网友表示赞同！
我本来想去咨询一下附近的减肥馆，但是看到网上很多负面评论，犹豫了……还是问问朋友朋友有没有推荐的吗？希望他们能给我一些建议！
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我觉得想要判断一个减肥馆靠谱不靠谱，还是要看个人的实际情况和需求。有些人的体质的确适合去专业的机构进行指导和训练，而有些人则可以选择更自由自主的方式来管理体重 。
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