减肥坚持多久才不反弹 减肥坚持多久才不反弹了

很多人喊着要减肥，但总是三天打鱼两天晒网。有的人坚持一个月，终于瘦下来了，但恢复节食后却猛烈反弹。那是因为你的身体已经习惯了原来的体重。

有的情况，减肥效果不明显，或者减肥一两个月后，体重虽然减轻了几公斤，但已经不再下降；

减肥需要多长时间才能真正有效？至少坚持90天以上！为什么？答案如下。

大量研究发现，快速减肥很容易导致免疫力下降，出现身体各种健康问题。因此，减肥不要操之过急。给一些时间缓冲，让身体适应这种状态。

每周减掉1-2磅是合理且健康的减肥速度。当然，掉秤的速度根据每个人的身体状况而有所不同。

细胞更新周期为90-180天。一般来说，人体内脂肪细胞的数量在成年后不会发生变化。增重和减肥只会改变脂肪细胞的大小。

身体有记忆！而且它还保留了脂肪的记忆。每当脂肪细胞快速减少时，身体就会激活一个系统来保护脂肪减少。如果你在短时间内减掉太多体重，就会更容易反弹！

制定减肥计划，不仅可以帮助你一步步减肥，又不会对饮食过于苛刻，以健康的方式减肥，还能调整心态，减轻压力，更容易坚持减肥。

在减肥计划中，选择一些自己喜欢的运动，合理安排饮食，远离高糖、高油、高盐等不健康食物，均衡营养和合理运动，让习惯成为自然。

建议您以90天为一个周期来制定自己的健身计划。对于体重基础较大的人，您可以制定多个以90 天为周期的减肥计划。