panda 学员的基本信息：27岁，女，110斤，想要减肥到90斤。
刚刚接触到这个学员的时候，我做了一个初步判断，我判定减到90斤这个目标很简单，肯定能够达到。
因为作为一个资深的营养师，我指导过太多的减肥案例，见到的胖法也是多种多样，想要从110减重到90斤，也就是20斤的体重差，共10公斤，不难！
从以往的经验来看，只要遵循我的饮食指导和有氧运动指导，一般不超过半年就能达到这个减肥瘦身目标，快一点的4个月，而且基本不反弹，没有后顾之忧。
为了保险起见，我还是对学员进行了一些减肥前的基本了解，了解有无既往病史、脂肪肝、高血压等等多项必要了解的指标。
如果有过病史或其它状况，对减肥的方法选择是有影响的。
确定身体没有问题后，就开始了解身体结构，身体肥胖的部位，以及过往都用过什么办法来减肥，最后结果怎么样。
了解完，则开始制定方案。
三条饮食建议
1.主食
在我指导这位学员之前，学员对于主食与减肥是没有什么科学的了解的，她的主食基本都是白米精米、白馒头、包子、面；
我给的指导建议是，把主食通通换掉，然后搭配起来吃，换掉后的主食主要有以下，薯类食物（红薯、紫薯、马铃薯等），全麦面包、糙米、大豆类食物。
2.拒绝过度节食
在我指导学员减肥之前，学员减肥对于吃的认知是能少吃就少吃，不管是早餐还是午餐，都是能不吃就不吃，其实这是非常不科学的；
（1）不吃早餐午餐，严重影响身体基础代谢的供能，非常伤害身体，得不偿失；
（2）不吃造成的饥饿感，会在能进食时加倍吃回来，而且这种感觉是当事人毫无察觉的。
所以，拒绝过度节食。
3.营养搭配
节食是要调整饮食结构，吃必要的食物，保证供能。
注重营养搭配这方面，主要是要补充充足的蛋白质、复合型碳水化合物、微量元素等；
蛋白质可以选择蛋类、去皮鸡肉（一定要去皮）、瘦牛肉（略贵），复合型碳水化合物可以选择荞麦、玉米、乳制品等，微量元素可以选择枸杞，还有其它水果。
两条运动建议
1.有氧为主
我指导任何人锻炼之前，都会给她科普有氧运动与无氧运动的区别，也会科普这两种运动各自会带来什么锻炼效果，这对于想要减肥瘦身的来讲非常重要。
如果一个想要减肥瘦身的人，不知道有氧运动和无氧运动，想想那得多可怕。
对于这位学员，我的建议是坚持有氧运动，有条件游泳的话就要坚持游泳，慢跑也要坚持，晨跑和夜跑都可以。
相对于无氧运动来讲，有氧运动燃脂效果更佳（这个是根据脂肪和糖原的消耗顺序来的）。
2.运动强度
不管是跑步还是游泳，每次运动都要达到标准，每次运动时间要超过半个小时，以一个小时至两个小时之间较好；
每周至少进行3-4次这样的运动，一直坚持下去，减肥不再是难事。
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用户评论
哇塞！一个月能减10斤也太厉害了吧！我一直在找适合我的减肥方法，这个5步法看起来很有意思，一定要试试看!
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四个月瘦20磅！太励志了！她真的经历了什么具体的操作呢？感觉好想详细了解一下她的日常饮食和运动安排
有7位网友表示赞同！
分享的是真个人分享？我觉得这种“奇迹减重”的标题有点夸张，毕竟每个人体质不同，很难保证一样的成果嘛。
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我也试过很多减肥方法，没有一个管用！这个5步法能真的有效吗？希望能详细说说每个步骤具体怎么做
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我最近也想要瘦身，感觉这篇文章很有启发。虽然每个人情况不同，但总觉得她分享的一些经验还是值得借鉴的。
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20磅可不是一个小目标啊！不过我觉得这个方法应该比较适合有一定自律的人，普通人很难坚持下去吧？
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“奇迹减重”听着就让人有点不靠谱，希望这真的只是一些个人的经历，而不是炒作的一种手段。减肥还是要踏实地一步步来！
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我一直都在关注一些健康减肥的方法，这个5步法看起来比较全面，不仅有饮食方面的建议，还有运动的计划。值得一试！我要去看看她的具体方法是什么了。
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感觉这篇文章分享的是一种生活方式，与其说是“秘密”，不如说是坚持健康的生活习惯吧？
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这位减肥达人看起来身材很好啊！希望她能分享一些具体的锻炼视频，让我也能瘦下来，做成她的样子！
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我一直认为只要控制饮食和适量运动就可以减肥，并没有那么复杂的“秘诀”。这个5步法或许就是这些共同点做的更全面的解释？
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我是比较注重均衡饮食的，所以对5步法里提到的健康食材的选择很有好感。希望她能分享一些具体的可操作性强的食谱！
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减肥真的很难坚持啊！看到她的成果确实让我充满了期待，但我也知道自己需要找到适合自己的方法才能成功。我会将她的经验作为参考，慢慢来尝试！
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我很想知道她5步法里的“运动”部分是什么样的？是不是像一些高强度训练？我平常不太喜欢运动。
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这篇文章让我重燃了减肥的信心。之前一直觉得自己没有毅力可以坚持下去，但看到她的故事和方法后，我觉得只要找到适合自己的方式，是可以实现目标的！
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我不太相信这种“奇迹减重”的说法，还是多关注一些科学合理的减肥知识比较靠谱。毕竟每个人的体质不同，不可能一概而论！
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我感觉这篇文章写的比较通俗易懂，即使对减肥不太了解的人也可以理解她的方法。最起码让我知道方向要往哪里找了。
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虽然我的体重没有下降到她那么快，但我坚持了自己的健康生活方式，心情也越来越好。我觉得这种循序渐进的改善才是最好的！
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用户评论
哇！4个月减了20斤，太牛了吧！！
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分享一下具体的减肥方法呗？我也想试试看～
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这个励志呀！看来自律真的很重要。
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我最近也想过要减肥，看看有没有什么我能做到的方法...
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她坚持了4个月，这真的很难受，佩服～
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90斤是什么身材？羡慕啊！
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感觉这样瘦身的方法应该很健康吧？
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减肥的关键是不是在于坚持？
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我也想拥有这样的好身材！
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希望她能一直保持健康的体重状态。
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减肥真的很难，需要强大的意志力。
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这5个方法是什么呢？有没有介绍啊？
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减脂成功率高吗？ 看看能不能学习她的方法～
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我想知道这些方法适合什么样的人！
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减肥这件事，我觉得需要找到一个适合自己的方法。
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保持健康的身材很重要!
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减轻体重能让人感觉更有活力吧！
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希望看到她继续分享她的减肥经验。
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很多人都想瘦身，但坚持起来很难。
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这个故事很感人，说明了坚持的重要性！
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