如何快速摆脱腰腹赘肉，如何快速减掉腰腹赘肉

现在很多人营养过剩，缺乏运动，导致腰围增大，腹部脂肪突出。女生腰围超过85厘米，男生腰围超过90厘米，意味着更多的健康疾病会找上门来，身体会出现各种问题。

大肚腩意味着内脏脂肪过多，皮下脂肪过多，会损伤内脏，容易诱发多种心血管疾病。标准腰围是有一个范围的。女生要控制在75cm以下，男生要控制在80cm以下，避免多余的脂肪对身体造成伤害。

然而，减掉腰腹部的脂肪不能单纯依靠虐腹训练。这种方法效率很低。腹肌训练属于无氧运动，主要锻炼肌肉纤维，不能有效消耗体内脂肪。只有选择涉及多个肌肉群的运动，你的卡路里消耗和脂肪消耗才会增加。

对于腰腹部脂肪较多的人来说，我们可以用这三个方法，60天恢复平坦小腹。

1、进行全身有氧运动

可以选择跑步、跳舞、健美操、跳绳、打球、游泳等训练。每周进行4次以上的运动，可以燃烧体内热量，促进体脂率的降低。

您需要记住，减肥是全身性的，而脂肪是液体。没有办法局部减脂。即使进行部分训练，热量消耗也分散到全身各处，无法有针对性地减脂，更不用说减哪里了。我们只能通过全身有氧运动来消耗体内多余的脂肪，从而减掉腹部脂肪。

有氧运动开始时，身体主要消耗糖原。随着训练时间的增加，参与的脂肪量会逐渐增加。

一般从运动30分钟开始，脂肪参与量达到最大，糖原逐渐消耗。此时，脂肪燃烧效率最高。因此，我们每次运动时最好训练时间在30分钟以上，才能有效促进脂肪分解。

2、控制热量摄入，多吃高纤维的水果和蔬菜。

热量摄入过多，会让你的减肥训练付诸东流。我们需要管理每日的热量摄入水平。建议比平时减少20%-30%左右，但每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢。一般来说，总热量摄入必须高于1300卡路里，才能维持身体的基本运转，防止身体陷入饥荒。

我们可以多吃一些有助于刮脂肪且热量低的高纤维水果和蔬菜。这样可以增加饱腹感，抑制脂肪生长，改善便秘，从而加快减肥速度。我们可以吃一些西红柿、西兰花、黄瓜、生菜、空心菜、卷心菜、苹果、草莓、橙子等健康水果和蔬菜，减少油炸和高糖食物的摄入。

3、每隔一天进行一组力量训练

力量训练的目的是改善肌肉纤维，收紧皮肤，避免皮肤下垂。当你在减肥过程中脂肪分解速度太快时，你的皮肤收缩速度就跟不上，皮肤就很容易变得松弛、下垂。

除了控制减肥的速度之外，我们还需要增加力量训练，增加自身的肌肉量，支撑皮肤。我们可以每隔一天做一组虐腹训练。建议选择4-5个动作充分刺激腹肌，如卷腹、俄罗斯转体、仰卧举腿、平板支撑等动作。

同时可以增加深蹲、卧推、引体向上、划船练习4大复合动作，锻炼自己的肌肉，提高身体的新陈代谢。这样，减肥后你会感觉自己的身体线条更加紧致，更有型。哦！