跳绳减肥的最佳时间和数量（跳绳的正确姿势视频教程）

跳绳减肥的最佳时间一般不受任何限制，只要避免引起身体不适即可，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。

1、饭前三十分钟、饭后一小时不宜跳绳。饭前运动使消化系统处于兴奋状态。饭后剧烈运动会导致饭后消化系统积聚大量血液，剧烈活动会影响食物消化。长期下去会导致胃部问题。

2、早上起床后或晚上睡觉前不宜跳绳。正确的锻炼时间应该是早上起床后三十分钟和睡觉前两小时。

3、人体活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点。因此，跳绳减肥的最佳时间可视为这个时间段内。只要运动量足够，就可以达到很好的减肥效果。

跳绳是减肥必备的热身活动

虽然有人认为跳绳容易损伤膝盖，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7至1/2。而只要能掌握跳绳的技巧，脚掌前面着地，就可以减少对身体的冲击。跳绳不仅可以增强心肺功能和身体各主要部位的肌肉，还可以训练平衡感和身体敏捷性。最诱人的是，只要你能保持每分钟120-140次的速度，一小时就可以燃烧600-1000卡路里。

跳绳是一项强度比较大的运动。练习之前，必须准备好身体的各个部位，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。开始练习跳绳时，动作应由慢到快，由易到难。刚开始时，每次运动时间为5-10分钟，然后慢慢增加到10-15分钟。中间可以稍作休息，然后再继续跳。

跳绳只需要较小的活动空间，但活动地面必须平坦。最好铺上地毯和软垫，穿抗震性强的运动鞋，这样可以缓解膝盖、脚踝与地面的接触。否则，殴打时的反作用力可能会影响脊柱和大脑，造成运动损伤。值得注意的是，跳绳时最好穿运动文胸或选择支撑性较好的棉质内衣，这样可以保护胸部肌肉，避免拉伤。

工欲善其事，必先利其器。跳绳最重要的工具就是跳绳。选择时只要长度和重量感觉舒适即可，无论是哪种材质制成的。但由于材质不同，可能会太粗、太重或太轻，所以最好选择合适材料制成的绳子。建议初学者选择较长的绳子，摆动幅度较大，速度较慢，然后逐渐提高要求，缩短绳子的长度，增加练习的强度。

现在有电子计数跳绳，不仅自动计数，还能显示跳绳次数相当于消耗多少卡路里，相当于步行多少公里。非常方便，让跳绳不再无聊。而且你还可以一边跳绳一边听音乐或看风景，让跳绳变成一项有趣的运动。

跳绳减肥的正确方法

双手握住绳子两端的把手。一般情况下，一脚踩在绳子中间，弯曲肘部，小臂平举。当绳子拉直时，它就会是合适的长度。

跳绳时，用脚掌起跳和落地。记住不要用整个脚或脚后跟着地，以免对大脑造成冲击。跳跃时身体不要过度弯曲，保持自然弯曲的姿势。跳跃时呼吸要自然、有节奏。

向前摆动时，上臂紧贴身体两侧，肘部稍外展，使上臂近似水平。用手腕做外展、内旋动作，双手在身体两侧做圆周运动。每摇动一次，绳子就会从地面上上下下，绕一圈。绳子旋转的速度与手绳的速度成正比。摇晃得越快，绳子旋转得越快。

放松运动必不可少

初学者一开始不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的伸展。原则上每跳100或200次就可以休息一下。要达到理想的效果，至少需要每分钟100次，理想的心率约为150次/分钟。

当你变得更加熟练，技能和体力变得更好时，锻炼的效果就需要大大增加。如果每分钟能跳140次，那么只需要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时。而且如果你跳绳后去慢跑，你也会发现你的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立即停止，而是以较慢的速度继续。跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一。另外，跳绳的种类很多，可以简单，也可以复杂。任何时候都可以做，学会了就可以学会。因此，它已经成为全世界流行的健身方法，越来越多的娱乐明星也将跳绳作为保持身材和锻炼身体的方式。

跳绳是一项相对简单的减肥运动。每分钟跳跃140次、持续5分钟的运动效果相当于慢跑半小时。这种减肥方法简单、有趣，不受气候影响，是一项男女老少都适合的运动。只需一根绳子就可以达到减肥的目的，特别适合女性。但跳绳也需要时间！